Dietę musisz ułożyć sam. Na początku poczytaj podwieszone posty, ułóż dietę i wrzuć ją na forum. Tłuszczu nie spala się miejscowo lecz z całego ciała. pzdr
Chyba dieta najwazniejsza, sam jeszcze nie za wiele na ten temat wiem ale moja ciocia ma podobny problem. Jakies 13 lat temu gdy nie miala dziecka w wieku 31 lat wazyla 48 kg po dziecku jej waga skoczyla do 88 kg i to jej sie utrzymuje do teraz. Doszlo do tego ze od duzej otylosci siadl jej caly kregoslup, jezdzi regularnie na jakies punkcje [...]
[...] serii, jesli dochodzisz do 14-15 powtorzen to dokladasz ciezaru itd. wyjatkiem sa tez lydki ktore lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen (30-40 w serii), cwiczymy je od samego poczatku i nie zaniedbujemy, gdyz sa miesniem opornym planem jedziemy 6-8 tygodni zadbaj o diete, powtarzam jeszcze raz, bo sam trening Cie wykonczy bez odpowiedniej [...]
Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]
[...] wdrażać ułożoną dietę. Nie rzucaj się od razu na 6 obszernych posiłków, bo nie udźwigniesz i się zniechęcisz. Jeśli jesz 3 razy dziennie, dodaj kolejny posiłek, po tygodniu następny, tak byś mógł się przyzwyczaić. Później staraj się kluczowe posiłki zwiększać, też nie raptownie lecz z czasem. Dietę i trening musisz już jednak ułożyć sobie sam.
Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie [...]
[...] +Ryż brązowy + warzywa V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa VI posiłek:Tuńczyk w sosie własnym +Oliwa z oliwek Ynalaylem taka diete i mysle czy sam sie za nia nie wziasc chodziasz niepokoi mnie cos takiego jak: Maslo rozechowe ;) sam cukier ( i jeszcze czym bym molg zastepowac Piers z kuraka ?;] zeby to monotonne nie [...]
[...] dietę i treningi, to koniecznie niech rozpocznie współpracę z Łukaszem -> http://180rekompozycja.pl/ Łukasz, dzięki za ten rok. Jestem Ci ogromnie wdzięczna. Jak było – sam dobrze wiesz, nie zawsze łatwo, czasem moje narzekanie, spadki sił, motywacji, ale każdy Twój mail dawał mi kopa, brałam się z powrotem, ze zdwojoną energią, do pracy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to w zupelnosci wystarczy. Podstawymi trzema czynikami aby rosnac sa: trening, dieta, regeneracja. 6.Robiac odpowiednie cwiczenia tak. 7.Kazdy kiedys zaczyna i nikt od samego poczatku nie wie wszystkiego %-) 8.Diete bedziesz musial ulozyc sobie sam w pod planem treningowem podesle Ci linki. 9.Jesli bedziesz mial diete i dobra regeneracje [...]
Lepiej sam poczytaj zamiast brać się za "pomaganie" innym. ;-) Co do tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie policz tym wzorem, deficyt ustal np na podstawie tego tematu: [...]
Boksero Wiem, że dla Ciebie i reszty normalnych ludzi to strasznie mało, ale muszę w końcu dopracować dietę, bo nie mam efektów z treningu od dłuższego czasu, a mimo to obrastam tłuszczem. Coś jest nie tak i muszę znaleźć rozwiązanie. Zaczynam z niskiego poziomu i bardzo pilnuję węgli, żeby nie było więcej jak ~2,5 g/kgmc. Jesli zacznę chudnąć [...]
[...] dietę. Często wina leży w psychice lub nie poznaniu własnego organizmu. Skoro ja, potrafiłem zbudować swoją sezonową sylwetkę jedząc często suchy chleb z gorzką herbatą lub 2 talerze ziemniaków na krzyż to każdy kto dostarcza choćby 50 % tego co organizm potrzebuje powinien zbudować 2x lepszą sylwetkę w tym samym czasie bez patrzenia na genetykę.
[...] mi komponować posiłki by zabierały wystarczająco makro i witamin dlatego biore Vitapak. Co do martwych robiłam je z gryfem+1,25 na każdą stronę (ze stepem), a przysiady z samym gryfem. Powiedziano mi, że mimo że jak na sam poczatek technike mam dobrą to dlatego, że są to właśnie wymagajace ćwiczenie narazie mam sie skupiac jedynie na [...]
[...] je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego ćwiczenia jest [...]
sam musisz ocenić czy jesteś ekto czy endo czy cos tam innego na wszytsko jest sposób. Wystarczy TROCHĘ znać swój organizm i przemyśleć odpowiednio dietę i trening (dodać aeroby) pozdro
Po 1 to grzeczniej synku bo nie jesteś wśród swoich rówieśników z podwórka. Po 2 to co Ci tu piszą to prawda. Po 3 spalacz nie załatwi problemów z otyłością. Stosuj się do 10 wskazówek, nie jedz słodyczy, słodkich napojów, ciast, białego pieczywa. Na kolację nie będzie już wpieprzania ulubionych kajzerek z nutella. Zamiast pisać nam tu farmazony [...]