sam diete

sam ułóż i daj do sprawdzenia weź się za dietę też

kur, diete mniałem poprzednio i też guzik co daje zobaczysz sam jak poćwiczysz przez 3 lata i potem ci wszystko stanie w miejscu czy nie będziesz szukał pomocy w dopingu...

[...] że ty w życiu nie stosowałeś jakiejkolwiek diety, jesz za mało i źle, a poza tym nie masz pojęcia o niczym związanym z saa, treningiem i odżywianiem. Poćwicz teraz ze dwa lata, stosuj tą dietę, którą dostałeś. Zobaczysz ile jeszcze osiągniesz na sucho. Będziesz się jeszcze sam z siebie śmiał;-). Wstrzymaj się z tą metą. Lepiej na tym wyjdziesz.

a gdzie gramatura produktow ? sposob podania /jaja np na miekko, mieso np duszone, smazone na smalcu, ryz jaki basmati , dlugoziarnisty, gotowany na twardop miekko /. chcesz konkretow a sam z siebie prawie nic nie dajesz. przypomina mi to porady w dziale odzywianie. nic o sobie a dajcie mi diete. pozdr mc

ja dodam od siebie tyle co sam zauważyłem będąc na CKD, baaardzo płasko się czułem, no w ogóle chooyowo leciało 50-100propa do tego, wytrzymałem 3tyg, potem musiałem zmienić diete. Już nigdy ckd, wegle musza być, wole dodac aero hiita czy kompleksy metaboliczne. pozdro

OK wrzucam dietę, ta opcja ma akurat mniej tłuszczu. Ale na przemian robię jajecznicę na margarynie i zawartość tłuszcz jest większa. To samo z rybami. Dieta chyba raczej OK:( Resztę kalorii wyrównuje przekąskami. Np. Lodem waniliowym po bieganiu etc. Uzywam dobrej jakości produktów, gotuję sam. [...]

powtórzenia 15 2 tyg. 10.. 5.. = 6 tyg ? o aero myślałem, żeby poprostu chodzić sobie pokopać w piłkę mam orlika jakieś 50 metrów od domu, czasem sam sobie pogram, czasem przyjdzie większa ekipa, nada się ? Diete w sumie nie musze układać, bo jeszcze pamiętam jak miałem. było coś 3400 kcal. 190 białka, 80 tłuszczy, 270 węgli

[...] Przy 100 kcal na TYDZIEN jedna mała, maluteńka wpadka (nawet nie mówię o czymś niezdrowym) i już tydzień "zmarnowany". Też słyszałem o stopniowaniu minimalnymi ilościami ale sam z tego zrezygnowałem. Po pierwsze zw na to co napisałem, a po drugie chciałem iść już do przodu a nie naprawiać tyle czasu to co było wczoraj. Jakieś konsekwencje muszą [...]

[...] - jesli to jest przed-treningowy to warzyw nie dodawaj. Ale jak ta sałatka wygląda? Jesli nie przed-treningowy, to dodaj jakąs oliwe i ta sałatka moze byc, jesli to sa same warzywa (i na dodatek zielone) 4 posiłek 16-17 125 g piersi z indyka lub jakieś mięso np kurczak itd 100 g makaronu - jesli po-treningowy, to ok, ale jesli nie, to [...]

[...] interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można zwiększyć do pięciu, sześciu minut np. 2 minuty x 3 biegi w intensywności 80% z przerwą minuty. Z resztą zastanawiam się jak mogą wyglądać [...]

[...] tłuszczu dlatego chciałbym to uzupełnić tym gainerem ogólnie moim założeniem jest zrobienie masy z aktualnej 55 kg do 60 tylko chciałbym żeby te 5 kg więcej to nie był sam tłuszcz tylko troche masy mięśniowej ćwiczę 6 tygodni a masa stoi w miejscu jedyna zmianą to bardziej zarysowany triceps i więcej siły ale wyczytałem że mięśnie rosną od [...]

[...] odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci napisalem wyzej , zreszta [...]

Zatem jak to brac by mialo rece i nogi,dieta i treningiem sie nie martwcie b o sam o to zadbam na ile bede mogl po prostu rozpiske kazdego ja myslalem by sobie tak zrobic Tr. Rano - CM3 - 5g+ Protein Przed Tr. - CM3 5g + Protein Po Tr. - CM3 -5g + Protein + Dex Nie Tr. Rano - CM3 5g + Protein Popoludnie - Protein Wieczor - CM3 5g + Protein Nie [...]

[...] E5D 1-7: 200mg Deca Durabol E7D 9-12: 100/100/75/50mg Prop EOD Ja to tak widze. Propek na koniec cyklu pozwoli na lagdne wejscie w odblok. A co do środkow EC to sam ostatnio jechalem podobnym cyklem i zastosowałem w nim DECAJET-depot 250mg/ml EC i działał rewelacyjnie, co do enana to polecam polskie prolo lub Irana. Jak masz diete [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

o nie, ja ide spac juz, diete juz nei dzis.... wywal te mielonki, zolte sery, topione, pasztetowe, lody to juz wogole nieporozumienie (0.5 l ) sam tluszcz niezdrowy i proste wegle... ja sie nie dziwie ze trzeba bedzie spodnie poszerzac... tylko jak ty przy 160cm masz dalej 48kg a co sie stalo z tamtymi dietami ktore ci ukladalismy?? Pozdrawiam - [...]

ile gram masz w diecie kwasów łuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych, jesli wrzucisz diete do dziennika posiłkow vitalmaxa to program sam policzy

[...] i dietę trzymam surową. Tylko mnie taki gość w****ia bo przyjdzie do mnie i muwi "pokaż klate" no to koszulke zdejme a ten ***** "I co to ma być" itp. A sam chudzielec suchar ******lony. Może dlatego chce żeby mi to tak szybko rosło, chociaż chyba widze po sobie troche różnicy w wyglądzie odkąd ćwicze a szczegulnie po klatce, [...]

a ja na sam poczatek radze ci wysilić się troszkę pomęczyć a nie kopiować prawie żywcem moja dietę haha jedz to co lubisz a nie to co ktoś lubi haha

[...] w ciągu dnia? 9.35 serek wiejski,11.35 100g sera białego, i przed snem 22.40 100g sera białego? 5. Czy mogę np. 100g sera białego zmieszać z 2 łyżeczkami płaskimi cukru? bo sam to już nie mogę tego jeść bo mnie cofa. 6. Czy steki/ czy te mieso do hamburgerow z biedronki co się tylko je podgrzewa będą dobre do diety bo nie mam innego wyjcia i [...]