sam diete

[...] mega zmęczony po treningu i nie mam sił na nic ale walczę nadal o lepsze jutro. Kerad..nie chcę się mądrzyć,ale wydaje mi się, że się pogubiłeś trochę. Nie wypominając (sam mam tylko rok mniej) masz 46 lat, a chcesz dorównać gówniarzerii 30-paro letniej }:-( Zrzuciłeś sadło, zrobiłeś trochę mięśnia, wyglądasz jak milion dolarów, a [...]

[...] przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie oparty na ćwiczeniach wielostawowych Dietę [...]

[...] tak jak teraz!!! To właśnie lansowanie super chudych modelek i ogólnie bardzo szczupłej sylwetki doprowadziło do tego o czym mówimy!!! Ale tym co chorują teraz na anoreksje sam bym przetrzepał skure. Wiem że wyjść z tego nie jest łatwo ale jeżeli czegoś się bardzo chce to można to osiągnąć!!! Myśle że lepiej jest trzymać odpowiednią diete(+ [...]

[...] się i podgonić dwóch kolegów, z którymi ćwiczę u jednego z nich, z tego też względu nie mam możliwości ćwiczenia wielu parti ciała na jednym treningu bo nie jestem sam :/ Musiałbym po prostu zacząc chodzić na siłownię publiczną, na co w tej chwili nie mam pieniędzy... Póki co ćwiczę jak ćwiczyłem, bo są rezultaty i duże przyrosty siły, [...]

[...] na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy. Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - 8x, 79 - 6x, 89 - 3x ( nie chcialem ryzykowac 4 razu bo bylem sam na silce a srednio poszedl ten 3 ) Martwy na prostych nogach ( mial byc zuraw ale jak pisalem wczesniej bylem na silce sam ) 49 - 12x 54 - 10x/10x, 59 - 8x Wykroki: 4 [...]

[...] za mało Kolego akurat trening 15 to nieźle daje popalić ,wiec zostanę i będę robił przerwy ,jak widać na nie których filmach staram się robić przerwy ale to nie takie łatwe sam wiesz . co do zmiany ławeczki w siadach to na małym obciążeniu robię je bez ławeczki ,schodzę dość nisko tyłkiem tzn udo dotyka łydki ale później mnie kolana bolą po [...]

[...] Metaboliczne sztangowe ************************************************************************************************************************************** Adrian - sam juz nie wiem co jest nie tak , dopiąłem dietę a waga stoi ale sylwetkowo poprawa jest duza;-) posiłki mam tak skomponowane 1-białko+ ww 2-białko +tłuszcz 3-białko [...]

[...] amp (z reszta Ergo wiec musi byc amp) mr_acid zdecydowanie to mało powiedziane.... Wiem jak jest - slepy nie jestem...... jakub.ch moja dziewczyna mnie nie rozumie tezx ja sam siebie nie rozumie tym bardziej Wiem ile wysilku wkladam podczas cyklu - równo z koncem jest olewka - nie chce ale jest........zawsze była! Teraz postaram sie trzymac [...]

Co to za BCAA z wietnamu ? Apropo BCAA jak myslisz powinenem wrzucić ? Od poniedziałku idzie metldown (spalacz). w ostatnich dniach nie wiem czemu (i sam sobie pluje za to w twarz) odpusciłem cardio i diete. Dzisiaj dalej ogien.

[...] co Ci dziewczyny dają, miałaś nie wliczać warzyw do bilansu (np. z papryki masz 50kcal, więc wyszłaś poza dzienny limit tylko trochę), po treningu masz jeść też węgle, a nie sam serek wiejski. A jak Ci ciężko układać dietę to może się przerzuć na dziennik posiłków vitalmax. Mi to dużo ułatwia, bo tam można bez problemu zmieniać ilość, bez [...]

[...] tłuszczy w moim przypadku ?? Zupełne ,czy mam używać odrobinę tej oliwy z oliwek extra virgin ?? Co do tych składników odżywczych to w tym temacie: Dieta-ułóż ją sam piszą ,aby składniki odżywcze rozkładać w następujący sposób: 1,5-2,2 g białka na kg, Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz model ustanowił na 120g co [...]

[...] węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to ((9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*17)+5)*1,3=2685(w przybliżeniu) Wg tego tematu: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]

[...] swojski, z pasieki nie widzę problemu, ale jakieś mieszaniny odradzam. Jak wyżej zostało napisane, polędwice wywal, zastąp świeżą rybą, mięsem, jajem. Możesz wykonać taką sam ;-) Kawał schabu, karkówki, czy szynki wieprzowej bez kości robisz marynatę z ulubionych przypraw, soli, pieprzu etc (dodać warto liść laurowy, majeranek, czy ziele [...]

[...] i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=o75yNr2g7iY http://www.youtube.com/watch?v=hCz5UqEpu3M Dzisiaj była trochę lipa, bo sam byłem i np. hantle musiałem brac/odkladac samemu, tak samo jak wyciągac sztange ze stojaków w WL, a to akurat jest denerwujące, bo mi się wtedy ręce rozjeżdąają i już nie [...]

No to ja 4 siłowe bym zostawił, w 2 dni nietreningowe dałbym właśnie jakieś inne aktywności, np raz HIIT raz CF (ale to już wg. Twojego uznania), i w te dni wyebał już aero, a w treningowe podbił aero do 55-60 min. A w ogóle to pierwszy raz tniesz na low facie? Wcześniej robiłeś jakieś redukcje na innych dietach? Może po prostu jesteś z tych [...]

a ja popieram tomkafita czy jak mu tam, ale tylko dlatego, że sam takie wrażenie odniosłem czytając twój post i jednocześnie gapiąc sie na pierwsze zdjęcie śmiechowo ale nie ważne, 16 lat i mówisz 2 lata? w takim razie tych 2 lat nie zmarnowałeś wiwdac, że skoro interesowałeś sie tym od dawna to podszedłęś w miarę profesjonalnie (nie machanie [...]

w twoim wieku zadna dieta, za rok lub 2 mozesz sobie pozwolic na diete... raszek: najpierw napisales to i za godzine z kawalkiem to: wszystko to kwestia odzywiania, sam sie o tym przekonałem. dodatkowo wspominales o 10 wskazowkach, ktore sa przykazaniami ludzi pragnacych wprowadzic zdrowa diete, na koniec napisales to: jedz 5-6 razy dziennie co [...]

bylem ostatnio zarobiony, nawet sam musialem na tydzien odpuscic Silownie. Jesli chodzi o rozpisywanie sie to mnie nikt nie pobije . Ciezarki: to zalezy od tego ile masz kasy do dyspozycji. Sa 3 mozliwosci: 1) Zestaw hantelek z ciezarkami np od 1kg do 15kg (lub wiecej), dosyc drogie rozwiazanie i zajmuje duzo miejsca (stojak, itp.), ale b. [...]

Jak widac sam nie umiesz , może czas by komuś powierzyć ćwiczenia i diete? Sami nie dostrzega własnych błędów...

[...] jest ryzyko że wyjdzie gino? Trądziku się raczej nie obawiam, najwyżej zapuszcze futro na klacie heh. Jakiego przyrostu mogę się spodziewać realnie po 10 tyg.? Netto, licząc sam mięsień i ewentualny lekki spadek po. Dietę nam zawsze dopiętą. Trening też, praktycznie same ciężkie ćwiczenia złożone, wszystko oparte o siady, MC, wiosłowania i [...]