sam diete

No wiec, sam mam problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic [...]

Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam [...]

[...] wiem co robić, zrezygnowałam z tylu rzeczy, które wcześniej jadłam do tego ćwiczę i nic sie nie dzieje. Ok przyznam się że raz skusiłam się na loda i dwa razy na kebaba ale sama bułka i mięso z kurczaka bez sosów i sałatek. Ale to wszystko co jem teraz to niebo a ziemia z tym jak poprzednio się odżywiałam.. HELP ! Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]

[...] na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się pompuje, rozpycha -ale inaczej niż przy wzdęciu, no i wzdęcie mija, a to było na stałe). Eliminowałam wtedy ćwiczenia na sam brzuch, który był i tak był zaangażowany w wykonywaniu innych, i po kilku tygodniach ta kulka schodziła. Jestem drobną osobą i (164 cm, 50-52 kg) i od lekarza i z netu [...]

[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi [...]

[...] / gastra) i znowu przekroczylem 100kg, Obecnie mam lepsze warunki do tego zeby dobrze sie odzywiac, stala prace w normalnych godzinach , spokoj na chacie tzn mieszkam sam. Zaczalem od grudnia i zlecialem juz ok 7kg, takze efekty sa, mimo ze nie trzymalem sie diety w 100% powiedzmy ze trzymalem tak na 80% bo byly swieta itd ;) Co do diety [...]

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

[...] jakieś szczególne ćwiczenia/rutyny/diety? Jeżeli bulk/białko, to po treningu czy rano/wieczorem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady, jestem też otwarty na rady dot. spraw, o których sam nie pomyślałem, a mogą mi się przydać. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:46:15 Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 02:48:09

Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]

[...] po treningu 22.00-23.00 posiłek bałkowy Ze wzgledu ze pracuje na noce po 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa. 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko 3. ryz brazowy kurczak surowka 4. makaron biały ser chudy owoce 5. carbo + białko 6. kurczak\filet z [...]

[...] i minerały spełniają bardzo ważną role dla prawidlowego funkcjonowania organizmu czlowieka (szczególnie narazonego na wiekszy wysilek fizyczny). Organizm nie jest w stanie sam zaopatrzyć się w potrzebne witaminy i minerały, dlatego powinnismy dostarczac je wraz z pokarmem lub (w razie niedoboru) uzupełniać dietę różnymi kompleksami witamin i [...]

[...] Sobota MTB rowery po gorach (min 800m przewyzszenia) Niedziela sprzatam mieszkanie  Treningi sa nastawione na kondycje. Szybkie serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak  Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, [...]

[...] przepisał mi LIVIT na wątrobę, niestety to nie pomaga...:/ USG miałem, nic nie wykazało, jeszcze zostało mi badanie CRP - na białko w wątrobie chyba. Piję dużo wody, 2-3 litry, ale ból ciągle jest. Już sam nie wiem co mam robić. Ważę ok. 76 kg, schudłem 3 kg przez to wszystko, mam 22 lata, 185 cm wzorstu. Jeśli ktoś coś wie proszę o pomoc...

[...] ARCTIC (truskawkowa/cytrynowa) Jak już wspomniałem, mam 14 lat, ale to nie znaczy, że nie mogę miec diety. Konsultowałem się dietetykiem, ale powiedziałem, że diete sam sobie ułożę. P.S Mam skłonności do tycia i dlatego ta dieta i suplementacja. Prubowałem wielu metod (siłownia, basen, brzuszki, uprawiam regularnie sporty), ale to nic [...]

[...] moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich jak farmer, moje wymiary: (Udo u samej gory: 66, udo w połowie: 60), oczywiście reszta ciała też pozostawia wiele do życzenia, np moje cycorki niedługo będą większych od niejednych piersi na mojej uczelni. [...]

[...] mam pic jakiś olej?co do ryb to poza tunczykiem nic innego nie wchodzi w grę(odruchy wymiotne) Silownie mam o godzinie 20 do 22(może krócej) 4 razy w tyg, pn-wt i czw-pt, czasami rowniez w srody, jesli mam siły. Zdaje sobie sprawe, że to nie jest ideal diety, ale zeby zrobić diete idealna trzeba dysponowac naprawde duzym budzetem (opinia nie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 72 kg Podciągnięcia wąsko: 18 Podciągnięcia szeroko: 7 Wymyki pod rząd: 6 Ćwiczenia myślę, że mogę brać z tego filmiku i podobnych, sam posiadam drążek naścienny z duża ilością chwytów, a pod blokiem mam podobne drabinki do tych na filmiku, także mam gdzie ćwiczyć. Teraz proszę, aby ktoś uświadomił mi [...]

[...] Jajko surowe + łyżeczka cukru 148.43 7.7 7.12 13.29 Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka 114.75 7.65 4.5 11.03 Do tego maślanka czekoladowa szklanka. Tutaj muszę sam doliczyć jeszcze, ale nie mam w tej chwili w domu 2 Śniadanie 6x kromka Chleb zwykły + ser gouda 445.68 19.87 12.55 68.45 Banan 95 [...]

Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]

[...] bodajże w październiku troszkę się zmieniłem ale nie tak bardzo,by robić nowe zdjęcia. Chciałem zrobić rzeżbe, ale stwierdziłem, że nie warto na zimę, ponieważ organizm sam z Siebie w okresie zimy stara się magazynować tłuszcze, więc mija się to z celem i planuje przycisnąć masę ( zależy mi na masie mięśniowej nie tłuszczowej ) a potem [...]