sam diete

[...] którego pije w pracy po posiłku. Chciałbym sie dowiedziec, czy moge zacząć do tej mono dolożyć nitrobolon? żeby efekty byly lepsze? I chciałem sie dowiedziec, jak to jest? Czy lepiej brać sam nitrobolon, czy wlaśnie z mono? Czy jeżeli brałbym z mono to efekty są mniejsze czy właśnie większe? czy w takim przypadk nitro coś daje? pozdrawiam

Witam. Od początku tego roku ćwiczę intensywnie sztuki walki (muay thai 3 razy w tygodniu oraz sam boks 2 razy). Do tego mam ułożoną dietę (~1500kcal dziennie, zdrowa i nietucząca żywność, fastfoody, piwo czy słodycze od dawna poszły w odstawkę). Mam 18 lat, 185cm wzrostu, od stycznia schudłem 26kg (było 115 ), jednak tłuszczu zostało trochę na [...]

Waze 75kg, 17 lat, 174cm, Mam brzuch duzy nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na [...]

[...] mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego powodu taki skok. Chodzi o to że rok temu brałem samego razak i czułem że lepiej puchnę a tu narazie błago. Brał już to ktoś?? Czy coś nie tak stosuje?? po jakim czasie powinna zacząć coś widać ??? Mam jeszcze deke z PMP i [...]

Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki

Czolem; Chcialem sie poradzic kogos kto sie na tym naprawde zna. Mam 18 lat; waze 65 kg, przy wzroscie 185 cm. Czy to duzo malo czy moze w sam raz? Teraz jesli chodzi o sprawy miesni. Mam taki wrodzony maknament, ktory nazywa sie waska i zapadnieta klata. Mozecie poradzic mi jakies cwiczenia, ktore moglby jak jakos ladnie rozbudowa. Prosze tylko [...]

[...] podawane moja sugestia z przedłużeniem jest z powodu rozkręcenia sie dopiero w 2 tyg. i szkoda mi tak to zostawić bo zaczeło działać dopiero po 6 tyg będę zamierzał brać sam N2 + mono jeszcze w DT. Drugim powodem jest to że jest to ostatni cykl na mono i staku do października a trzecim powodem przewidziana redukcja na początek kwietnia gruba [...]

Coś sam kombinowałem, szperałem po necie i mądrych książkach, ale chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem niż moje sprawdził tą dietę. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 2h plus codziennie 6tkę Weidra. Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę nabierać masy, ale jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha. Rano jem jogurt naturalny 500g + musli ok 100g, [...]

Razem z moja kobietą chcemy przyjmować preparaty które zwalniają procesy starzenia organizmu.Ja intensywnie ćwiczę na siłowni juz 8lat i zdrowo się odzywiam czyli problemu z jedzeniem nie mamy.Teraz przyjmujemy antyoxydanty w postaci 100mg wit.E(naturalna) i 200 mg wit C dziennie.Do tego pijemy dużo czystej wody i jemy preparaty multiwitaminowe [...]

[...] jakiegoś spalacza odradzam mu to bo uwazam ze jednak jeszcze za wczesnie(ztaz ok 3 miesięcy) ale on sie uparł a jak sie uprze to sie nie przekona go i jak ja mu nie kupie to sam sobie kupi cos co mu wcisna i tu pytanie do was co mu kupić ?? najlepiej cos takiego co nie zaszkodzi a moze pomóc :) jesli chodzi o diete to jakiejs takiej super diety [...]

Witam Po bardzo długiej przerwie, zaczynam na nowo przygodę z siłownią. Dzięki dostępnym artykułom na forum ułożę dietę i trening. Jednak na sam początek mam pytanie dotyczące regeneracji i godzin odbywanych treningów. Pracuję na trzy zmiany (Ranka, popołudnie, nocka). Trzy dni jednej zmiany (rano) i dzień przerwy, a potem trzy dni kolejnej zmiany [...]

[...] od 3lat co do diety to oczywiście robiąc mase zawsze wrzucałem kcl na + jem nie koniecznie zdrowo ale pilnowałem żeby nabijac bialko minimum 1,5 gram na mase ciala czasami do 2gram w pracy trzymam tkz posiłki kulturystyczne w domu zwykly obiad dobijam napojem białkowym i po siłowni roznie jak zwykla kolacj np. naleśniki to z serem bialy i [...]

[...] wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal (w dni treningowe 5 razy w tygodniu - aeroby i trening siłowy ok 800kcal, co daje na minusie ok 600 na minusie). W dni treningowe deficyt będę robił wysiłkiem. Diete ułoże. Wpierw chciałbym o poradę czy sam rozkład BTW jest w porządku. Z góry dzięki

[...] mi przeszkadzac. Od zawsze bałem sie być łysy bo w moim życiu włosy to bardzo ważna rzecz. Ćwicze na siłce 3x w tygodniu a w domu jedynie we wtorki i czwartki ale to sam brzuch tylko. Diete mam ale nie jakaś rygorystyczną tylko po prostu zdrowo sie odżywiam utrzymując pewne zasady zeby miesnie budowac. Białka jem wiecej niż kiedyś kiedy [...]

[...] waze 68kg, czyli posiadam dosc spora niedowage pomimo tego ze duzo jem ale niestety nie to co trzeba zbytnio nie zwracam uwagi czym sie odrzywiam,fast food kanapki tosty czasami jakis normalny obiad itp itd, chodzi o to ze na swoja mase ciala pochlaniam tego dosc sporo, apetyt mi dopisuje lecz waga stoi w miejscu. Jedyne co posiadam do [...]

[...] Zbliża się nowy rok, styczeń, a wraz z jego nadejściem planuje rozpoczęcie cyklu. Celem ma byc wzrost siły, oraz masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to ułożę ją sobie sam. Problem mam w doborze i dawkowaniu dodatkowych suplementów. Obecnie na cykl mam: 1. Storm(834g) + Shock(1050g) 2. CP - pozostałośc po poprzednim cyklu 3. MONO z olipma [...]

przykladam sie do cykla z metka, mam dietę konkretną którą będę hardo pilnował+ gainer i białko. Dużo czytałem są podzielne uwagi na temat mety sam nie wiem co myślec, ale wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem. Wiem jak ma sie odbywac cykl do tego osłonka witaminki itp lecz nie w tym rzecz cykl skończę ok 20 czerwca i wyjeżdżam teraz pytanie: [...]

Witam. Chciałbym przybrać kilka kilo na masie, myśle ze około 5-7kg. a potem to wyrzeźbić. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki i diete zastosować na sam początek i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie zależy mi na tym żeby dojść do celu szybko. Chce sie pomęczyć i osiągnąć solidny efekt. Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]

[...] wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie jest tak źle :D śniadanie: 7.20 Płatki owsiane 100g mleko 0.5% 250ml rodzynki 30g wiórki kokosowe 25g 2 śniadanie (szkoła) 11.30 4 kromki chleba [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie przydzielonej mi diety. Mam mętlik w głowie, więc postanowiłem dopytać się Was, bardziej doświadczonych. Mhm, może najpierw coś o mnie. Z budowy jestem endomorfikiem. Codziennie potrzebuję równe 3000kcal dla mojego organizmu. Dopytałem się znajomego o dietę dla mnie i mam, nie wiem czy te liczby się zgadzają, ale [...]