sam diete

[...] trochę Was poczytałam i wydajecie się być bardzo sympatyczni.. (i TO mnie głownie ośmieliło) Nie będę się tu posługiwała żadnymi fachowymi pojęciami, choćby dlatego, że sama mam problemy z dokładnym rozszyfrowaniem nazewnictwa, napisze prosto zwyczajnie Koniec wstępu czas zaczynać. Wiek: 33lata Wzrost 164cm Waga około 58 Wymiary o nich [...]

[...] wszystko co wkladalem do ust bylo wazone co do grama:-)), posilki jadalem regularnie (6 posilkow na dobe). trwalo to dokladnie 8 tygodni. Diete ukladalem i obliczalem sam z tego wzgledu. ze z zawodu jestem dietetykiem, wprawdzie nie sportowym ale wiem "z czym to sie je" a pozatym fajnie bylo byc sam dla siebie krolikiem doswiadczalenym ze [...]

[...] ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A skoro takie zmiany już nastąpiły, to postanowiłam dorzucić do tego zdrową [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem się podzielić ze wszystkimi(głównie kobietami)spostrzeżeniami na temat odchudzania i problemem nadwagi, z którym sam się borykałem. Otóż stworzyłem taki prosty poradnik, który już stosowałem na kilku osobach w tym na sobie (tylko z modyfikacjami) i chciałbym go zamieścić, proszę o szczerą jego ocenę. Co do [...]

[...] :P ) , ale chcę więcej. Więcej siły, bo strasznie spadła, więcej mięśni. A jak się uda i brzucha pozbyć i trochę pupy dorobić to będę bardzo zadowolona :-) Chciałam sobie sama dać radę, ale jednak Wasze wskazówki są bezcenne :-) No i zapisałam się w końcu na siłownię, a to dla mnie duży plus, bo trenując wtedy w domu technika strasznie kulała. [...]

[...] na kolanach) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 8-10 Trening na piątek (nogi, przedramie) ułożyłem sam bo nie było 3 => by Tomot: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. [...]

[...] waga zawsze była wyznacznikiem chudości) to wracałam do starych nawyków żywieniowych, a w efekcie do wagi wyjściowej z gratisowymi kilogramami. Każda dieta kończyła się tak samo. Słodycze umiłowałam do tego stopnia, że potrafiłam robić sobie maratony - zaopatrywałam się w stertę słodkości i za jednym posiedzeniem, oczywiście w samotności, [...]

[...] czegos jem za duzo/za malo to bardzo prosze o wskazowki. sniadanie 11.00 (wstaje 10 bo pozno chodze spac) Platki owsiane 70g mleko 100ml (2%) + woda (nie wcisne tego na samej wodzie) jezyny/maliny/jagody/truskawki po 50g kcal 373 b-3,2 w-55,43 t-7,74 Tutaj mam cardio/aeroby 30-40 minut lub FBW (tak okolo godziny12-13-ej) Probowalam robic [...]

[...] wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki tluszczowej, ustanowienie celow [...]

[...] mój zabieg trwał prawie 2 godziny Sierpień poświęciłam już całkowicie zdrowemu stylowi życia. Ponownie bardzo się w to wszystko wciągnęłam i nie potrzebowałam motywacji, bo sam fakt chodzenia za treningi sprawiał mi przyjemność. Zaczęłam ćwiczyć planem, który nazwałam "przejściowym". Są to treningi siłowe 3 razy w tygodniu wg schematu [...]

[...] to: - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:30 do 15:30 - normalnie (czasami jak wiadomo są jakieś odchyłki od normy). Moja dieta ma opierać się na 6 posiłkach, które podzieliłem następujące: Posiłek nr 1: 7:00 (śniadanie w domu) Posiłek nr 2: [...]

[...] opiszę niżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona prawa kostka ( 4 miesiące temu) to już 2x ten sam staw skręcony ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] i sięgnąłem porad "qazara" - moderatora odżywiania...I tak od tamtego czasu leciałem na specjalistycznej diecie wraz z treningiem, który na początku ułożył quazar, a potem sam z pomocą forumowiczów sfd... Nie stosowałem żadnych suplementów (do czasu :P), ani dopalaczy w postaci mety... Jak to każdy mówi "ćwiczyłem na sucho"... I co z tego [...]

[...] głównie jabłka, gruszki, pomarańcze, grejpfruty, również banany, ‒ mięso: kurczak, indyk, polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo [...]

[...] z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis nizej PRZED Waga : 73kg przy wzroście 190cm Biceps: 34cm Obwód klatki piersiowej : nie pamiętam ale mały Zaczynajac nie miałem dobrej bazy do rozbudowy [...]

[...] bardzo krótko. Aktualnym zdjęciem chwilowo nie dysponuję, na firmowym komputerze nie trzymam swoich nagich fotek Jak dorwę się do internetu w domu to wrzucę Trening: - taki sam mniej więcej od 2 miesięcy - rozgrzewka 10' rower/marszobieg/rowerek eliptyczny, połączone z wymachami i lekkim rozciąganiem - siłowe: (maszyn na ogół nie robię w [...]

[...] 4. Jakimi suplementami można uzupełnić dietę przy redukcji (oprócz spalacza)? 5. Jaki spalacz wybrać by wspomóc efektywnie proces redukcji? 6. Kolega mi mówił, że sama l-karnityna to placebo i bym nawet tego nie kupował bo szkoda kasy, prawda to? 7. Ten sam kumpel mówił mi bym sobie kupił Venoma jako spalacz ale czytałem na forum że to [...]

[...] dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie, dlatego jestem ciekaw wyników. INFO: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm [...]

[...] wczesniej miałem ułożony trening, niby wcześniej miałem ułożoną dietę. Niby. Ale nie do końca była ona dobra. Pewnie nawet sporo jej brakowało do przeciętności. Mieszkam sam. W tygodniu praca, w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to [...]