sam diete

[...] tygodniu dorzuciłem trening interwałowy w dni nietreningowe a trening cardio wykonuję w dni treningowe od razu po treningu, niestety sytuacja dalej się utrzymuje. Dietę oraz trening układałem sam, opierając się o informacje zaczerpnięte z forum. Prosiłbym o wskazówkę jak dalej ukierunkować dietę/trening aby osiągnąć cel (70kg). Pozdrawiam.

[...] abyscie mi pomogli ustalic jak mam jesc? czy dalej siedziec na tej diecie "redukcyjnej" czy moze zrobic mase ? myslalem zeby kupic glukozamine, aby ujedrnila skore, ale sam nie wiem. obecnie mieszkam w internacie i tylko na weekendy jestem w domu dlatego takie posilki. staram sie wgl nie jesc ziemniakow.mozliwosc chodzenia na silownie mam [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] 20B, 56T, 6W= 591kcal) * mintaj świeży(100g) * Brokuły(120g) * masło(12g) * oliwa z oliwek(40g) * Nasiona z słonecznika(40g) I tak oto przedstawia się mój jadłospis, który sam opracowałem. Liczę na każdą mądrą i konstruktywną krytykę,która naprowadzi mnie na odpowiednie tory;) Co do treningu ćwiczę system pull& pusch 3 razy w tygodniu. Po [...]

[...] spadlem na wage 100kg a obwód pasa 102cm ze wzgledow finansowych gdyz chodziłem do jednego z bardziej znanych dietetykow zrezygnowałem z kuracji i do dnia dzisiejszego sam prowadze sobie diete na podstawie tej która rozpisywal dietetyk jednak do tej pory nic sie nie ruszyło stoje w miejscu. Zacząłem wiec drążyc temat obliczania kalorii i [...]

[...] sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas [...]

[...] splita na FBW. Dodam iż boks jest dlamnie jako forma kardio, silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT - nogi SOB - [...]

[...] w dany dzien rowerem to tez sobie robic Dieta z tym to chcialbym zaczac od poczatku jak juz bd mial zaczac startowac jezdzic na rowerze oraz brzuszki a diety nie bede sam ukladal tylko pomoze mi w tym opiekun z silowni zna sie dobrze na tym bo sam cwiczy polecil mi tez spalacz ten co chcialbym kupic Spalacz tak jak pisalem przed chwila [...]

czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]

[...] + 50g jogurtu naturalnego 21.00 - kazeina z proszku tak na 45 minut przed snem Proszę o ocenę i czy odstęp między pierwszym posiłkiem tj. białko + banan (1.5h) to jest w sam raz, za długo bądź na krótko; czy po treningu BCAA najpierw z bananem a następnie 20 min białko to dobre rozwiązanie oraz czy tak 1.5h po białku po treningu następny [...]

Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]

[...] Czytałem w różnych tematach , forumowicze doradzali ludziom podobnych do mnie,żeby lecieli diete na masę i siłownie i wszystko powinno być ok. No przez co zgłupiałem i sam nie wiem co mam robić/myśleć na ten temat. Oczywiście dietę którą mi polecicie, zastosuje. Oraz ćwiczenia (motywacja jest, mimo miernych efektów..) Dorzucam zdjęcia.. [...]

[...] liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! Nawet nie truchtu! Postanowilem wiec sam wyliczyc HRMAX w oparciu o ow pulsometr. Na poczatku "dobilem sie" do 200, wiec zwiekszylem tempo, a dzisiaj zegarek wybil 224, co daje mi tetno max 168. Nie wiem na [...]

[...] ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, to co zmienić? 2. Narazie ćwiczę na sucho, chciałbym zastosować jakiejś masówki, jakiej? 3. Czy ćwiczyć częściej, czy 3 razy w tygodniu na sam początek wystarczy? 4. Lepiej ćwiczyć określoną ilością powtórzeń, czy tak jak pisałem największym ciężarem z największą ilością powtórzeń jaką dam radę zrobić? Jeśli [...]

[...] Zażywane suplementy :l karnityna obecnie, wczesniej (4,5 toku temu) hmb, kreatyna, białko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: [...]

[...] powiedzial mi tak , Jak ci waga nie idzie to zapierdziel se 200 mety , kilka strzalow i musi isc:) lecz nie chce sie brac za to dziadostwo mam czas i szkoda zdrowia Nie wiem sam co robic , czy skonczyc z tym raz na zawsze lecz jakos niemogl bym wytrzymac bez cwiczenia , cwicze juz rok i wciagnelo mnie to jak nic innego :) , pomozcie mi co mam [...]

[...] g tłuszczu na dzień, około 0,5g/kg masy ciała wiem, że ilość makroskładników jest bardzo podobna (prawie identyczna) do tych , które podał Tyka w temacie "Dieta-zrób to sam(a)", to nie jest przypadek, tylko poprostu mi tak podpasowało i wiem , ze te dane są przykładowe i że mogą być inne . POSIŁKI posiłek godzina białka tłuszcze [...]

[...] i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - split + 15minut rower, 1x w tygodniu wycieczka rowerem ok 50-80km Odżywianie : mam słabość do czekolady i lodów ( walczę z tym ostro ale czasami ulegnę pokusie ) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry ( skrzywienie kręgosłupa "garb") Preferowane formy aktywności [...]

[...] lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych treningów na mięśnie nóg, grzbietu czy brzucha. Poprostu grałem, grałem i wyskok sam sie poprawiał. Teraz najgorsze... Po 2,5 roku przerwy mam 187cm wzrostu i 91kilo wagi!!! Troche mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie [...]