sam diete

kup monohydrat te wszystkie innowacyjne formy sa o wiele mniej skuteczne od tradycyjnego mono. Co jakis czas jakas forma kreatyny schodzi na dalszy plan tzn jak było tylko mono to jak sie pojawił jabłczan to nagle tylko jabłczan jest ok ,a mono złe, pozniej jak sie pojawiła alkaiczna forma kreatyny to juz jabłczan jest zły. Sam zajmuje sie [...]

'trening nóg' ? ... jezeli chce zrobic miec bardziej umiesnione nogi i jak sam ma cel masa to musi miec diete na +.

A może najpierw sam spróbuj ułożyć tą dietę tak aby miała góra 150g węgli, które będą w okolicach okołotreningowych, ewentualnie jeszcze na śniadanie.

[...] slyszalem ze bardzo dobrze na czczo jest wypic kawe i aeroby robic :) Tenance jesli to "bieganie" rano to aeroby a nie HIIT to poczekaj na odp. s.m.p.a. bo sam jestem ciekawy A na rano to jest zarabisty przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. niesamowicie zapycha jest przepyszny :) [...]

Sluchaj mam jedno frustrujace pytanie :P nie odsylaj mnie do zadnych innych linkow tylko sam mi powiedz. DIeta polega na tym ze 7 dni w tygodniu jesz to samo czy na czym to polega. Taka diete mi kolega polecil powiedz co bys zmienil.

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

[...] to nie mialem okazji jeszcze spotkac takiego poniwaz mieszkam w uk i nie ma tu wszystkich polskich produktow i twarog tylko tlusty i poltlusty spotkalem. tak wiec jesli zostane przy poltlustym rownierz dac 100 g~?? dorzucilem tam oliwe z oliwek 10g i zamiast mleka moze byc minimalna ilosc jogortu naturalnego?? ciezko mi zjesc sam twarog :/ :/

[...] Potem odejmij na początek około 300 kcal i wciel w życie dietę z odpowiednią ilością kcal. Nikt Ci raczej tu jej nie rozpisze bo musisz sam sobie o niej poczytać i ją stworzyć. Wiele pomocnych informacji uzyskasz z działu ODCHUDZANIE. Wydajesz się osobą zmotywowaną więc dasz radę to ogarnąć. Jeśli chcesz [...]

Myślę że poradziłbyś sobie sam, ale trener pozwoli Ci utrzymać motywację, utrzyma dobrą dietę i przekaże ogromną wiedzę. Jeśli to Ci pomoże w walce z kg to byłbym na tak. Na Twoim poziomie zaawansowanie praktycznie każdy trener bd dobry.

[...] sie wezme za nią dokładniej tak jak mówilem 3d nisko 1 wysoko to powinno dac rade..... wezme tren raczej z winkiem tylko zastanawiam sie czy czasem nie dał by rady sam tren.... teraz przed wakacjami priorytetem u mnie jest zejsc jak najnizej z tłuczczem zyskac jak najwiecej sie da na sile i zyskać na ogólnej takiej sprawnosci [...]

[...] mozna porownac :gainer-ryz z piersmi z kurczaka....poporstu jak nie masz czasu na posilek,to pijesz gainera(w tym przypadku) najpierw ukladasz diete jak amsz w niej braki to kupujesz odpowiednio w/g brakow w diecie: bialko-bialko wegle-carbo bialko i wegle-gainer sa tez bulki itp.ale jak poczytasz posty podwieszone to sam bedziesz wiedzial

Nie dam rady zbytnio rozbić takiego dania jak zupa na czynniki pierwsze.Obiady są zamawiane przez firme wiec to co przywiozą to się je.Jedynie reszte posiłków sam przyrządzam,oprócz obiadu.Zależy mi na tym aby posiłki był szybkie i łatwe w przyrządzeniu bo w delegacji nie ma zbytnio czasu i warunków na takie rzeczy.Może ktoś by był tak dobry [...]

Autor postu przeciez nie jest zaawansowany jeszcze...to nie ma sensu dorazu tyle razy w tyg. cwiczy bo latwo moze sie przetrewnowac,czesto zla diete sie ma na poczatku i efekt bedzie odwrotny...3-4 razy wystarczy treningow i nie patrzylbym tutaj na metabolizmu jakies przyspieszenie przy dobrej diecie na mase -damy rade:))) Sam uwazam ze trening z [...]

Mam takie pytanie... Jeśli aktualnie robię masę i mam do tego dostosowaną dietę to czy jest sens zaczynać cykl A6W (Aerobiczna 6 Weidera)? Bo nie jestem pewien czy to działa na sam brzuch czy po takim cyklu nie stracę tej masy. Może mi ktoś pomóc?

Diety nie mam (specjalnej), więc możecie pomóc mi z układaniem jej. Czytałem już poradniki które wysłaliście, tylko wiem że jak zrobię te diete w 100% sam to będzie źle. Zdjęcia https://imageshack.com/i/knc1e0a2j

L. przecz. artykułów 25 najpierw zdobądź wiedzę i doświadczenie ogarnij trening i dietę na tip top wtedy sam będziesz wiedział czego potrzebujesz, czego brać nie powinieneś a co może Ci pomóc i jak to najlepiej wykorzystać.

[...] przez tydzień nic nie stracisz jesli będziesz trzymał diete oczywiście.A jeśli chodzi o trening to jeśli to był Hst a tak mi się wydaje to możesz zacząć od 10tek i pominąć 15stki no chyba że masz jakieś kontuzje lekkie nie musisz obliczać ciężaru bo wiesz już ile wynosiły maxy sam musisz czuć czy siła ci urosła i możesz dodać po kila kilogramów

nie wazne ze nie smalec, kalorie swoje ma nawet oliwka z oliwek i ryby taka diete to na koxie nawe za duza No orpcz tego bialko bo bialko do 3ech ale reszta jak zapodales to na cykl w sam raz prawie No ale kolega moze sprobowac w koncu lato milo miec troche tluszczu wiecej zeby sie pokazac na plazy

j/w sam wlasnie bede jechal taka diete na redukcji

Diete dopne razem z poczatkiem cyklu,czyli sam prop bez w wina?