sam diete

[...] cykl oko 6-12 tygodni zalezy miz eby przybrac chcoiaz 2kg miesiecznei czystej masy miensiowej i pytanie moje jest takie ?? czy warto zbeym zaczynal od kreatyny np xpad cp czy mzoe polecicie mi cos innego jezeli tak to prosze o pelen zestaw bo sam sie na tym za bardzo nie znam.. z gory bardzo serdecznei dziekuje za wszystkie odpowiedzi ;)

[...] że stosuje jakaś dietę, ale staram się jeść zdrowiej (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kurczak itp) Po jedzeniu mam tak śmierdzące i częste gazy, że sam nie mogę już wytrzymać. xD Znajomi mówili, że to za duża ilość błonnika lub białka, ale gdy nawet jem w małych ilościach te produkty jest to samo. :( Proszę o pomoc, [...]

[...] 19 lat, waże 83 kg od wtroreku będę stosował diete białkową + odżywka białkowa bez tłuszczu. Chciałbym popracować nad całą sylwetką ciała od góry do dołu. Jeślibyście mogli mi pomóc w ułożeniu planu treningu byłbym bardzo wdzięczny bo ja sam nie wiem ja się zabrać za to. Tylko jak będziecie podawwał to prosiłbym dokładnie z godz itd... Dzięki:)

Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]

szukam diety na mase. sam nie potradię zrobić bo już próbowałem poza tym nie chcę popełnić jakiegoś błędu ja się na tym nie znam. Chcę tylko zdrowo przytyć i szukam optymalnej diety jeżeli jest ktoś taki tko chciałby mi pomóc w ułożeniu dla mnie diety to był bym bardzo wdzięczny a jeśli nie to chociaż podajcie linki z uniwersalnymi dietami na mase [...]

Sam układałem tą dietę i prosze o sptwierdzenie jej plus ewentualne korekty. Moim celem jest czysta masa mięścniowa ponieważ w maju mam Mistrzostwa Polski i chciałbym nadrobić ok 4kg, jestem sztangistą. Moja waga to 57kg /SFD/Images/2016/1/18/db34605465c64793a97ba56041122c9c.jpg /SFD/Images/2016/1/18/7c586ddca57646c0bc9f567aadca737f.jpg [...]

Ciekawi mnie jak załatwiliście z rodzicami fakt że zmieniacie dietę i wasze utrzymanie wzrasta ? Pytam dlatego że sam stoję przed taką rozmową z rodzicami, a po rozpisaniu swojej diety jej koszt wyniósł ze 130zł/msc. Kwota nie mała... Chyba lepiej kupować produkty stopniowo, a nie od razu wszystkie(lepiej chyba brzmi 'mamo daj 5zł na to i tamto' [...]

Witam, mam prośbe w imieniu kumpla. Sam mu nie doradze, bo nie brałem doriana a jestem dopiero na etapie testowania HP. Chce zrobić teraz dobry cykl na masę, dietę ma dobrze trzymaną, ma już mono które zostało z poprzednich cyklów, zastanawia się nad drianem extreme, lub horse power. Dawkowanie doriana to 1 porcja tylko w DT, HP 2 porcje w DT i 1 [...]

[...] mi sila na partie miesni typu biceps czy barki idzie mi dobrze ale moim problemem jest klatka przy wadze 92kg 19 lat wyciskam zaledwie 70 z ledwoscia co mam zrobic zeby miec wiecej sily?moze mam slabe rece?nie wiem juz sam prosze was o rady co moge zrobic moze jakas diete albo odzywki?poprostu chce wyciskac najlepiej swoja wage prosba o rady

witam, mam 18 lat, mam 183 cm. wzrostu i waże 68 kg. cwicze od miesiąca zamierzam wziąć za 3 dni kreatyne i bialko serwatke 95% no i chcialbym do tego jakąś dobrą diete w sam raz dla mnie, jak macie to podajcie, z gory wielkie dzieki

[...] na codzien nie brakuje miesa ryzu owocow warzyw ale ciezko mi jest dobic te 400-600kcal zawsze na koniec dnia wychodzi 2900 a powininem 3300 jakos . I jeszcze jedno jest sens brac aminokwasy bcaa na masie bo znajomy polecil zebym sobie za jakis miesiac zarzucil bcaa ale wyczytalem na duzo forach ze na redukcje jest dobre i sam juz nie wiem.

Witam wszystkich!! Mam prośbe: czy mógłby mi ktos obliczyc diete na mase by qazar? Waże 77kg moja aktywnośc to 1.3 nie jestem hardgainerem. Obliczylem sobie sam i wyszlo cos ponad 2300 wiec przyblizylem to do 2400 i dodalem 500 co dalo razem 2900kcal. Wszystko ok tylko ze po przeczytaniu tego postu http://www.sfd.pl/temat240733/ juz nie wiem czy [...]

[...] i jednak trochę siły brakuje zwłaszcza na motocyklu crossowym 250 w 2t. Dziś jest 3 dzień mojej diety. Staram się jeść około 3500kcal ww=50/b=30/t=20. Tak wygląda moja dzisiejsza dieta. Jakieś uwagi? Dodam, że sam układałem dietę sugerując się informacjami z internetu. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53eb935f7eea4635bcf624c4b2251e6f.png

[...] Przed treningiem 16:30: Jogurt naturalny wymieszany z bananem platkami owsu i musli Po treningu mniej wiecej 18:30: ryz,pierś kurczaka,banan, W domu przed snem 22:00/23:00. I ty nie wiem co zjesc pomocy dodam ze diete ustawialem sam i jesli jest cos z nia.nie tak prosze o poprawe i ewentualne podpowiedzi bo zbytnio sie na tym nie znam :)

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety do cyklu saa, którego celem ma być budowanie jak największej masy mięśniowej. Wiek 30lat, waga 97kg, typ budowy tak, pomiędzy mezo a endomorfik ogólnie muszę uważać na to, co jem, aeroby rano na czczo 3razy w tyg. po 35min, siłownia jest 4 razy w tygodniu będzie 5. Staż na siłowni 4lata Sam, mimo że dużo [...]

[...] no ale nie chce schudnąć. Chodzę już ponad 3 miesiące na siłownie a biegać chcę zacząć dla kondycji i trochę do podbudowania dodatkowo mięśni, no i dla hobby :) Narazie chcę sam sobie biegać a później chciałbym uczystniczyć w jakiś zawodach czy coś, ale to nie ważne. No i mam ten problem bo od biegania szybko się chudnie a ja tego nie chce. Więc [...]

[...] trzymam niską nadwyżkę kaloryczną ok 150 kcal. Ponad miesiąc temu skończyłem mini redukcję i po niej ważyłem (80kg) teraz ważę (86kg) W pasie obwód się nie zmienia(jest taki sam jak po redukcji) ale waga rośnie bardzo szybko i to mnie martwi. Dietę trzymam, 2 x w tygodniu robię cardio po 20 min. Nie mam pojęcia dlaczego tak się dzieje, macie [...]

[...] w diecie redukcyjnej. nie chce mocna chudnac. jednak za kazdym razem na redukcji chudne za duzo. po 10-12 kg w poltora miesiaca. zawsze trzymam diete wysokobialkowa. ale juz sam nie wiem ile powinno isc tluszczy i wegli. za kazdym razem slysze co innego i inne teorie odnosnie diety. nie chce tracic sily ani ciezko budowanej masy. poprostu chce [...]

Witam od 2mies ćwiczę sb splita, diete trzymam odżywiam sie zdrowo i jem dużo. Przytylem 8kg i tu jest problem, urosł mi sam brzuch tak jakby wypchało go. Nic pozatym praktycznie nie rośnie a siła stoi w miejscu. Jakieś porady?

[...] Chce sie go pozbyć. Ale nie chce stracić siły poprzez branie fat burnerów . Jednakże zakupiłem stack force i HMB oraz białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na osprzęt. Na klate 70 kg zrobie serie 6-8 powt. na biceps 45 kg [...]