sam diete

[...] FBW czy może zacząć wreszcie wprowadzać powoli trening dzielony na poszczególne partie ciała? (Zaznaczam że w grę wchodzi tylko Atlas/Hantle 4x 8kg - oczywiście wszystko samodzielnie w domu. Sztange planuje razem z ławeczką na święta lub wielkanoc, zależy kiedy pieniążki będą) Atlas posiada obciążenie jedynie 45kg. Jak zacząć? Np po 30kg [...]

Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Dietę ułożyłem sam i nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce [...]

Zdjęcie sylwetki Mogę nadesłać na E-mail/ gg Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok (mało intensywnego treningu) Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 97cm z napięciem (93 bez) Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wydaje mi się, że nie mam uczuleń żadnych, [...]

[...] dla chcącego nic trudnego. Pomyślałem że koniec leżenia i trzeba coś ze sobą zrobić. Na imię mam Krystian i pochodzę ze wsi:-)) ale nie wzruszony problemem braku siłowni sam odłożyłem trochę pieniędzy i zainwestowałem w sprzęt może nie najlepszy ale jak dla mnie to wystarczający. Zakupiłem ławeczkę z takim czymś na ćwiczenie nóg , sztangę 60 [...]

[...] tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? 4.jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja trzymać ) 5.czy stosowanie suplementów pomagających w regeneracji w okresie bez ćwiczeń [...]

[...] wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec Posilek I: 4 bialka jajek serek wiejski 200gram Posile II: Piers z kurczaka (150g) Bialy ryz (60g) Posilek [...]

[...] plan na cykl co o nim sadzicie dodam tylko ze jesli chodzi o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - wyciskanie [...]

Witam! Nadszedł czas na zmianę diety więc chciałbym poprosić o ocenę diety, którą sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 5 lat, z małymi przerwami 6. DIETA: Odżywiać sie potrafie, dietetyka to moje hobby ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, sam enan 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x spinning + 1x basen/bieganie 9. CEL CYKLU: Mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM [...]

[...] 60g makaronu 2łyżki oliwy B:40g, W:40g, T:20g 6posiłek 150g sera białego 40g orzechów B:30g, T:20g KCL 2600 wyliczył że to jest troszke wiecej niz potrzebuje. I teraz tak.. sam powiedział że cięzko bedzie mi to zjeść, no i rzeczywiscie mam z tym problem, 1.czy moge opuścic jeden posiłek albo zastąpić go czyms innym, jakas odżywka ? a najlepiej [...]

[...] na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało się, że ważę 59kg. Czyli schudłam 7kg. Dla pewności zważyłam się jeszcze kilka razy na wagach u znajomych i wynik był ten sam. Niestety ja osobiście nie zauważyłam zmian w moim ciele. Owszem słyszałam od wielu osób, że schudły mi nogi i tak dalej... Ale niestety moje ciało jest "galaretowate". I [...]

[...] HELLFIRE od Innovative Labs 1 opakowanie OxyElite PRO Chłopaki jak rozłożyć te suple w czasie trwania redukcji?? Są różne opinie - jedni twierdzą, że takie kosy warto dać na sam koniec aby wyciąć do mięsa, inni wygłaszali opinie, że kosy na początek aby spalić szybko i dużo fatu a na koniec coś właśnie z Olimpu... A jak Wy radzicie? chce [...]

WITAM WSZYSTKIE FITNESKI !!! chciałbym abyście mi napisały jak ma wyglądać trening dla dziewczyny na rozbudowanie klatki piersiowej a wiec problem polega na tym ze ona zaczela sie odchudzac (głodowki ) aby poprawic wyglad posladkow (dla mnie wygladaja ok ale baby to baby ) i co za tym idzie zaczął jej maleć biust!!! chcialbym albscie jej [...]

[...] by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . sam redukowałem z 95 do 89kilo (dieta lekka w 3 tyg) i teraz dalej trzymać diete czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za każdą pomoc serdecznię dziękuję panom. Płeć : [...]

[...] 183cm waga wacha się rano a wieczorem. Do obecnej wagi doszedłem chudnąc z 80-82kg wlasnie przez ta prace, ale w tym momencie waga się już zatrzymała a ciało wyglada tak samo i tutaj kieruje do was pytanie sugerując się poniższymi zdjęciami powinienem dalej odżywiać się normalnie w miarę zdrowo bez słodkich rzeczy, czipsów, słodzonych napojów [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 wtorek wolny Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku do klatki - nie wiem jak z ilością, będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo 2.Wiosłowanie sztangielką 3x8 3.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8 Brzuch 1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie 2.Maszyna uginanie [...]

[...] - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków. przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można. godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu. Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.

[...] w górę oczywiście zależy mi też na zrzuceniu 7 Kg ale myśle że trzymając "miche" , trenując CF, + bardzo ciężkie treningi w klubie to ta waga zejdzie. Wklejam "diete" którą sam sobie ułożyłem na podstawie różnych ARTÓW 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń 2 posiłek jogurt + [...]

Hej Wam :) Moze ktos rzucić okiem na tą diete ? Próbuje sam poskładać wszystko do kupy. W diecie nie umiescilem zadnych produktów mlecznych z racji tego że nie najlepiej mój żołądek je przyjmuje oO . Dodam, że naprawde ciężko łapie mi sie jakiekolwiek kilogramy (taka genetyka pewno :P ). Czy jest problemem to że jest mała nadwyżka białka ? Cel : [...]

[...] 187cm biceps 37 39,5 cwicze 5 dni w tyg u siebie na domowej siłce gdzie jest laweczka 2xgryf prosty i lamany + cwiczenie nog i 80kg w ciezarach gdzie sam zaczynam od 60-70kg na poczatek przy 8 powtorzeniach. Moje pytanie to takie czy przypadkiem nie pale mieśni i moj trening jest kataboliczny przy 1h-1.30h cwiczen. Jem ok [...]