sam diete

Witam...potrzebuje pomocy od osób naprawde doświadczonych.Chodzi o ułożenie dietki której celem jest masa miesniowa.Próbowałem sam to zrobić ale efekt błachy;/:( Mam 21 lat trnuje 3 lata waga 88 kg bicebs 39cm wzrost 187 Trenuje w Poniedziałek,Środe,Piątek i czasem w niedziele gdy sie nudze to ogólno rozwojówke tzn wszystkiego po 1 cwiczeniu:) [...]

[...] treningu. Moje pytanie dotyczy jego poprawności- czy ma on szansę zdać egzamin, czy nie jest zbyt lekki. Dokładnych ćwiczeń nie rozpiszę, gdyż korzystając z różnych atlasów sam sobie dopasuję odpowiedni zestaw. Cel: zrzucenie kilku kilogramów (+/- 10) + ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby [...]

[...] i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki [...]

[...] t:4,9 20.00 -2 jajka -Filet z makreli w sosie pomidorowym (140g) -10g oliwy z oliwek kcal: 449,2 b:25,6 w:11,7 t:33,5 Łącznie: kcal: 3240 b:174 w:482 t:71,3 Na 1 rzut oka sam widze chociaz jakos sie dobrze na tym nie znam, ze duzo tluszczow niezdrowych, lecz nie wiem na jakie inne pokarmy moge zamienic te potrawy. Prosze o Wasze sugestie i [...]

[...] jakiś trening aby uzyskać troche mięcha (diete ułozyłem) i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, [...]

[...] przybierać na wadze wraz ze wzrostem masy mięśniowej gdyż uwielbiam ćwiczyć w siłowni oraz chodzić na spinning. Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie 60 % i to bylo zadawalające mnie. Po jakimś czasie postanowiłam zbic jeszcze trochę tłuszczyku bo widziałam moje ciało, które nie było [...]

Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]

[...] przesunąłem je na drugą połowę dnia. Nie chciałbym jeść 100g ww dziennie a jednak te 150g około a w dwóch posiłkach 75g ww to jednak dużo i tutaj pada wybór na węglowodany przed snem. P.S - wiem wiem ryż ryż kurczak kurczak kurczak.. chodzi mi o sam schemat, z czasem produkty będę urozmaicał. :) /SFD/2018/1/9/bcbf829f2c3e49c68240f2736cf8a360.jpg

[...] na masie Michail napisał że ten trening może być również na masę, tzn. można go ustawić pod takim kontem aby był ogólnorozwojowy i przybywała masa. Czytałem cały temat ale sam nie wiem, może nie potrafię się skupić Nie umiem napisać sobie treningu, więc proszę o to was. Moje dane. Wzrost 174 waga 57 kg, nie ćwiczyłem na siłowni, nie stosowałem [...]

Witam!! Czytałem jeden z tematów o odchudzaniu, tam były linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym [...]

Witam. Mam na imię Grzegorz, na samym początku chciałbym prosić o wyrozumiałość. Mam 19 lat, 170cm wzrostu, 70kg wagi. Chodziłem rok czasu na Kick-Boxing przez swoją głupotę przerwałem i po roku czasu postanowiłem wrócić i zamierzam wziąć się za siebie na poważnie. Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, co zamierzam zmienić. Uczę się jeszcze także [...]

Witam !!! Piszę do Was z prośbą o pomoc w dostosowaniu mojego planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 75kg i mam 186cm wzrostu. Moje wymiary to : Klatka piersiowa: 94 cm, Biodra: 87 cm, Pas: 77 cm, Ramię: 34 cm, Przedramię: 29 cm, Udo: 57 cm, Łydka: 40 cm, Kark: 37 cm. Od 6 lat chodzę na Kung Fu, więc nie wyglądam jak ,, frajer''. Ale mam jeden [...]

[...] zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, mam dostęp do siłowni więc postanowiłem, że dodam więcej węgli i tłuszczu. Sporo poczytałem i sam ułożyłem sobie dietę. Klatka, biceps, barki z przodu fajnie rosną, ale największym problemem jest to że bardzo przytyłem w pasie (o 9cm) ,udach, oraz na brzuchu ( u dołu) [...]

Witam mieszkam w internacie i jedyne co mogę sobie sam przygotować to pierś z kuraczaka oraz ryż ( w czajniku) moje dane waga : 82 wzrost: 198 wiek: 16 Moje zapotrzebowanie: W: 492 B: 133 T: 120 Co aktualnie moge zjeść 3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g [...]

[...] 175, waga: 56kg... Trochę mało, nie? Problem jest w tym, że jak chciałem się odchudzać i mało jadłem to nie schudłem nawet o 1kg, a teraz jak chcę przytyć mam dokładnie ten sam problem - nie mogę przytyć mimo, że dużo jem... Chciałbym aby osoba układająca dietę miała już jakieś doświadczenie - aby miała wykształcenie z tym związane, albo [...]

[...] - w dni bez treningu --> ~3800 kcal Jeżeli już nie możecie ułożyc owej diety, poproszę o takie dokładne linki co kiedy trzeba jeść (uwierzcie, że szukałem na forum takich linków - przed zarejestrowaniem - ale gdy coś znalazłem nie umiałem się połapać) i ile WW, B i T potrzeba.. To spróbuję sam sobie coś zrobić i podać do oceny. Z góry dzięki

[...] , jedni mówia mi ze to dobrze ze jestem troszke nalany bo jak przytyje od mety to niebede miał rozstepów , a drudzy mówia ze po metce bede jeszcze gorzej "spuchniety " , i sam juz nieiwiem co ma robic. pomózcie mi. aha chciałem tez zaznaczyc ze podczas cyklu bede napewno ostro pakował , nietak ze biore metke i sobie leze i czekam na efekty . [...]

Witam. Sprawa wygląda następująco. We wtorek tj. 28.03.2011 zacząłem suplementacje na mesomorph 388g + mono. Jeśli chodzi o sam trening wszystko przebiega wzorowo, we wtorek jak i wczoraj czyli czwartek czułem się po treningu bardzo dobrze. Problem tkwi w śnie, a raczej jego braku. We wtorek zasnąłem dopiero po godzinie 4 rano i obudziłem się po 6 [...]

[...] ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie: Waga 80kg Wzrost 182 BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na [...]

[...] Lubella 120g B:18 T:2 W:82 428 kcal Banan 120g B:1 T:0 W:26 114 kcal -------------------------------- ŁĄCZNIE: B:47 T:3 W:108 667 kcal Posiłek 4 (potreningowy) - taki sam jak posiłek 2 Pierś z kury 130g B:28 T:2 W:0 129 kcal Ryż biały 125g B:8 T:1 W:96 430 kcal Warzywa Mrożone 150g B:3 T:0 W:6 50 kcal Oliwa z oliwek 13g B:0 T:13 W:0 115 [...]