Dieta : jem jak jestem glodny albo z nudow ;/ tym sformułowaniem sam sobie odpowiedziałeś dlaczego nie ma postępów a trening pleców i nóg to już w ogóle jakieś nieporozumienie poczytaj, ułóż nowy plan , ułóż diete i weź się porządnie do roboty
[...] 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) NO TO DODAJESZ CYTRYNY,ALBO WLAISZ OLIWE Z KIELICHA,OLEJ Z PESTEK NIE JEST POLECANY. 16.30 posiłek [...]
[...] bo raczej na forum nie siedzi:P Stwierdziłem, że zgodnie z założeniem FBW będę ćwiczył: - 3x w tygodniu; - zwiększjąc ciężar o 2,5kg tygodniowo; - dwie serie rozgrzewkowe (sam gryf x10-12, gryf z połową ciężaru docelowegox10-12) + trzy serie właściwe; - trenując A B wg planu: A przysiad ze sztangą, wyciskanie płasko, prostowanie w opadzie, [...]
[...] poprostu nie umiesz przyznac ze masz z dupy diete i zapewne trening bo nie sadze ze po baletach chce ci sie ciezary dzwigac czy cokolwiek robic chlopaki doradzili prop+wino i po temacie, nie ma bata zeby nie ruszylo, zakladajac ze poprawisz miche skoro to 6 cykl to chyba sam widzisz ze cos jest nie tak. pozdro i przyrostow zycze a nie opuchlizny
[...] przejść z trybu FAT na FIT . Muszę zacząć w swoim rytmie - 3 posiłki dziennie tylko zdrowe rzeczy- wprowadzać do diety ale nie tak restrykcyjnej i nie tak dużej ilościowo, sam już nie wiem zaczynam się w tym gubić. Jak miałem dietę restrykcyjną nie było problemu z napadami głodu czy myśleniem o jedzeniu. Teraz mój organizm się przestawia i [...]
[...] tato dziwi się że dam rady wstać z rana i zrobić do szkoły na śniadanie wiecie trochę czasu zabiera i muszę o 6 wstawać A od niedawna słysze o odrzywkał na które ojciec sam che mi dawać bo mówi że to dobre i powinien je brać jeśli chce to urzymać i aby znowu się nie przetrenować wkońcu jestem już silniejszy od ojca lecz niedorównałe jego [...]
[...] posty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) Teraz mozęsz na spokojnie sam spróbować ułożyc diete, a jeśli masz wątpliwości to my postaramy sie je rozwiać.
jak nie masz kasy naz arcie dobre to idz do pracy Sam tak robie chodzac co tydzien w soboty na myjnie samochodowa gdzie za******lam po 8-10 godz dziennie za 50-60zl by miec na zarcie rodzicow nie stac na diete by mi kupowali to czego chce do jedzenia wiec naucyzlem sie sam sobie radzic i tyle polecam Ci poszukac jakiejs dorywczej pracy
Nikt nie bedzie ci robil diety. Musisz ją zrobic sam i dac do oceny w dziale odzywianie. DIEtA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrób to sam(a) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 - jak ułożyć sobie dietę OdCHUDZANIE http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz jak się go pozbyć ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 [...]
TomQ-MAG hmm sam nie wiem bo bralem juz knockout , nitrobolon 1 i 2 , manga power , jablczan itd i sam juz nie wiem co teraz a co bys proponowal ze stackow ? storm , horse power czy moze cos innego i do tego jaka forma krety ? ester? .Najgorsze jest to ze teraz mam taa prace ze nie do konca moge trzymać scisla diete bo czasami nie [...]
Po co aż tyle supli ? Nie potrzebne ci to, skup się na jedzeniu a lepiej na tym wyjdziesz. Co do diety to bardzo średnia, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i tam daj do oceny diete. Tylko 2kg przez 2tyg ? To ile ty chciałeś ? Pewnie połowa to i tak woda. Sam rozkład nic nie mówi ale i tak jest on zły bo plan dzielony [...]
[...] ktory nie startuje w zawodach by zdobyc medal niestety bez dopingu oni nigdzie nie zajda dlla ciebie priorytet to niezla sylwetka dobrze umeisnione cialo i nic po za tym sam wiesz czego pragniesz ale niestety te jajko na sniadanie musisz jesc z owsianka a kuracha z ryz na obiad a po treningu np bialy ryz nigdy bialego przed trenigniem na [...]
Mogę sobie urozmaicić dietę w niektóre dni tylko bez przesady ponieważ sam sobie muszę wszystko sponsorować :| w jakiej formie powinno być to mięcho w drugim posiłku? nie masz zastrzeżeń co do kreatyny w tym wieku?:)
[...] a definitywnie widać że osoba która pyta o diete na mase waży tylko 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, czyli 60kg *24 = 1440 * aktywność [...]
[...] jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i makreli , plus warzywa w większej ilości niz w 1 i 2 posiłku. sam określasz porcje . trenujesz w 2 dni wolne i 1 dzień pracy czyli masz 3 treningi w tyg. w dni treningowe jesz wiecej wegli a mniej tłuszczu , choc moze tak byc ze ci [...]
mozesz sobie pooglądac diety innych uzytkownikow, natomiast nie mozesz dokladnie z kazdej z nich skorzystac, bo musisz sam pod siebie i swoje dane wyliczyc zapotrzebowanie, rozklad bialka, tluszczu i węgli i poukladac to na kilka posilkow. natomiast sam szkielet diety (czyli dobór produktow i ich rozlozenie) mozesz znaleźć w podwieszonych i [...]
Co to znaczy przeładowany? Tak już ćwiczę ok miesiąca. Naprawdę to ten trening i do tego dietę koledze wysłał jakiś gość z Allegro za 20 dyszki...:) Kolega ma ten sam problem co ja. Jak kogoś obeznanego interesuje mogę wysłać tego mejla co mamy od typa z Allegro na sprawdzenie. Pozdrawiam