Pomoc przy treningu i odżywianiu. Opinia !!

Witam,

Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie:
Wzrost: 194
Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg)
Wiek: 25 lat
Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy

Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar.
1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie
2. Plecy, biceps, brzuch, 30 min bieganie
3. Barki, kaptury, nogi, 30 min bieganie
4. 1h aeroby, brzuch

Jak przyjmuję suplementy:
1. W dni treningowe. Wstaje rano, pije TermoSlim, jem śniadanie, witaminy. 2 śniadanie - szejk białkowy z mlekiem 0 i bananem. O 14 warzywa, albo owoce. O 16 pierś z warzywami.Biorę 2 TermoSlim i idę na siłownię, piję przed i po BCAA. Wracam do domu po 18, piję szejk białkowy z mlekiem i bananem i tyle. Jak jestem wieczorem głodny to jeszcze zjem z 5 mandarynek.
2. W dni nietreningowe. Z rana TermoSlim, śniadanie, witaminy, BCAA. W pracy o 11 szejk z mlekiem i bananem, o 14 warzywa, o 16 coś dietetycznego, 1 termoslim. Przed snem BCAA.
Codziennie 2 l wody.
Mam kilka pytań:
1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy?
2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem.
3. Trening jak na początek ok?
4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 tygodnie :/
5. Jeżeli macie jakieś sugestie to będę bardzo wdzięczny.

Ogólnie zawsze zaczynałem chodzić na siłownię, i po tygodniu koniec. Jednak teraz coś mi się przestawiło w mózgu. Nie mogę się doczekać następnego treningu. Chodzę prawie codziennie.
Chce zrzucić do 90kg, bo zachodowałem niezłą oponkę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 103

Wzrost: 194

Cel treningowy: 90kg, ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: squosh 1x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: od tygodnia dieta, 5 posiłków dziennie.
7:00 - serek wiejski, kanapka z chlebem wasa
11:00 - szejk białkowy z mlekiem i bananem
14:00 - kanapka wasa z szybką z kurczaka (czasami warzywa, owoce)
16:00 - pierś z kurczaka, jakaś cielęcina z warzywami.
19:00 - szejk białkowy z mlekiem i bananem, czasami jak jestem głodny to o 21:00 zjem kilka mandarynek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA Olimp, TermoSlim, Witaminy Olimpa, Białko firmy Panthera.

Po co aż tyle supli ? Nie potrzebne ci to, skup się na jedzeniu a lepiej na tym wyjdziesz.

Co do diety to bardzo średnia, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i tam daj do oceny diete.

Tylko 2kg przez 2tyg ? To ile ty chciałeś ? Pewnie połowa to i tak woda.


Sam rozkład nic nie mówi ale i tak jest on zły bo plan dzielony raczej nie dla ciebie.

Skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych 3x w tygodniu i dodał aeroby do tego.

Dziękuje za szybką odpowiedź.

Bardzo bym prosił o inne cenne porady, oraz odpowiedzi na moje pytania.

Pozdrawiam

Plan jest do zmiany.

Skup się na ćwiczeniach złożonych 5-6 w zupełności wystarczy, 3x w tygodniu.

Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
RDL 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s

To bieganie bym na rowerek zamienił, stawy są obciązone sporo przy takiej wadze jeśli biegasz.