sam diete

Dzień dobry wszystkim. Mam zapytanie co myślicie o takim treningu. Trenuję na siłowni już dość długo, ale tak z głową i z treningami (split, FBW, crossfit, obwody) od 3 lat. Natomiast od roku dość ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i [...]

[...] 2 posiłku. Na miesiąc mam do wydania 500zł . Do tego mam gainera xxlmass z treca 4800g , mono 300g nitro 2 (2 puchy mała i duża) i witaminy i minerały z olimpu vita-min. Jeśli niechcesz niemusisz tego robić i pisać komentow w stylu poczytaj i sam ułóż:PP Chciałbym aby ktoś ułożył z tego dobry cykl + diete :P Mam nadzieje że ktoś pomoże POZDRO.

[...] to Białko - 130 tłuszcze - 84 węglowodany - 234 Waga; 65 Wzrost 170 Wiek 16 Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i znalazłem: http://www.sfd.pl/Co_powiecie_o_tej_diecie_-t431034.html [...]

[...] pieczywo z twarogiem. Widząc brak progresu,- starannie ułożyłem dietę (5,5ww 2b 1,5t) i regorystycznie jej przestrzegałem. Po msc'u stając na wadze,- cyferki wskazywało ten sam stan. Nie dałbym rady wpychać w siebie kolejnych porcji ryżu, więc przez nastepny msc dodatkowo uzupełniałem gainerem (ogólnie 7g ww/kg 3500kcal+), mimo tego nadal nie [...]

[...] wiec jesli wsadzilem do zlego to niech ktos przeniesie. A wiec tak, chodzi mi o to, że zauwazylem u siebie dziwną rzecz. Jednego dnia mam twarz smukłą, z wyraźnymi rysami, a raz nalaną, jak po cyklu kreatyny albo jakiegos mietka. A wagowo nie zmienia sie nic, ani nie chudne ani nie tyje. Diete też mam raczej uregulowaną, a wiec jadam [...]

[...] ok.35 min ? (3xtydz) i zmodyfikowac diete tzn. spozycie bialka do 2,5g/kg a wegle zmniejszyc do 3g (tluszcze 1g) ??? chodzi mi tylko o pare cm w pasie , bo reszta wyglada okej - sam brzuch. (na ramionach widac zyly wiec nie sa chyba zbytnio otluszczone ;P) trening bym wykonywal ten sam , zakres powt. 8-6 w zlozonych i 10 w izolowanych pozdrawiam

[...] niestety :( Pomóżcie proszę i oceńcie, podpowiedzcie czy dieta jest ułożona prawidłowo i pomoże mi w redukcji czy faktycznie nadaje się dla faceta. Czy wystarczy mi sam TRAN? czy owa oliwa również powinna być koniecznie dodawana do posiłków ? Czy mogę zastąpić ryż który rośnie mi w ustach, kasza? Z góry serdecznie dziękuję, jestem [...]

Cześć :-) Długo się zastanawiałem nad założeniem swojego dziennika treningowego, bo nie lubię zbytnio swoich słabości uzewnętrzniać, tylko sam z nimi walczyć, ale w końcu przełamałem się i liczę tu na ewentualne wsparcie ludzi wiedzą i doświadczeniem,jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i dietę. Kilka słów o mnie. We wrześniu skończyłem 40 lat, ogólnie od [...]

[...] wagi, która mierzy BMI i inne bajery- wyszło mi, że potrzebuję 1900kcal dziennie by utrzymać swoją wagę. Cel diety to trzymanie wagi w okolicach 74,5-75 kg. Dietę rozpisałem sam, za błędy przepraszam. Za wszelką pomoc bardzo dziękuję. Pozdrawiam. I posiłek Jajecznica 3 jaja B. 22,5 W.0 T.19,5 270KCAL 100g Płatki owsiane B. 13.5 W.55 T.7 [...]

[...] udo zakładam krótkie spodenki i dresy . Czy to przyśpieszy proces spalania ? Stosuję dietę tzn nie mam głównie czasu na stosowanie wymyślnych diet.. więc postanowiłem się sam ograniczyć i ułożyć pod siebie i czas jaki posiadam . Tak więc śniadanko jem normalne , w czasie południa nie jem nic , no i około godziny 16 obiadek też lekki, kolacji [...]

Elo. Chciałbym zebyscie ocenili moją dietę którą sam układałem. Prosze o wyrozumiałość ponieważ długo nie siedze na tym forum. Oto i ona: ilość Białko Tłusze Węgle Kcal 1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% [...]

[...] jestem ok 11:00 i jem nastepny posiłek ide spac na 2,5 godz ponieważ trzymam sie zasady posiłek co 3 godz ale to nie jest dobre rozwiązanie. i tu moje pytanie JAK TO ROZPLANOWAC? żeby wyszło sensownie ponieważ sen jest bardzo ważny, po pracy mam spac do momontu az sie sam obudze koncząc posiłki zdecydowanie póżniej? Sam nie wiem prosze o pomoc.

[...] ja mam na sobie osłonę zbudowaną z tłuszczu, która nie powinna się chyba wliczać do BRM? Na start jak obetnę 300kcal to dalej będzie prawie 2900kcal do wchonięcia. 2. Ten sam kalkulator wylicza mi, że powinienem jeść 15% białka, 55% węgli i 30% tłuszczy. Na forum natomiast czytam, że większość ludzi poleca większą ilość białka a mniejszą [...]

[...] jestem na forum od niedawna ale ogolnie duzo czytam na temat zywienia diet i silowni i mimo to bardzo bym prosil osobe ktora sie na tym dobrze zna (najlepiej ektomorfika) bo sam nim jestem. o stworzenie dla mnie diety na mase wiem ze pewnie bedziecie mnie odsylac do innych tematow ale bardzo mi zalezy zeby to byla dieta akurat dla mnie zrobiona [...]

Cześć, Przychodzę do Was z kilkoma pytaniami. Z góry też zaznaczam, że dietę stosuję od tego samego momentu, od którego zacząłem praktykować poniższy plan (równy miesiąc) - redukcja, z ujemnym bilansem kalorycznym, +/- 400kcal dziennie. Głównym założeniem było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, [...]

[...] wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę wahającej się od 72 do 75kg (zależy w którym miejscu postawię wagę...). Jeśli chodzi o sport to jestem [...]

Witam! Mam 15 lat i od 8 lat gram w piłkę. Jakoś w wieku 10 lat bardzo przytyłem i próbowałem schudnąć sam lecz nie udało mi się to tak jakbym tego chciał i teraz przy wzroście 178 cm ważę 70.1 kg. Nie jestem typem bardzo umięśnionego sportowca, ale też nie zalanego całego toną tłuszczu. Chciałbym, aby moja waga wynosiła najlepiej 60 kg albo [...]

[...] Co będzie dalej? Zobaczymy. Jeżeli chodzi o dietę, to nie mam problemu z jej trzymaniem. Od 1,5 roku wiem dokładnie ile zjadłem kcal/B/WW/T i przestrzegam założeń, które sam sobie nakreśliłem. Staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone, przygotowane przeze mnie, dużo warzyw, owoce, mało słodyczy. Generalnie odżywiam się zdrowo, a moim [...]

Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]

[...] kalorycznosc wacha sie w okolicach 2700kcal a chciałbym zwiększyć do 3000 albo nawet wiecej. Aktualna waga 60kg przy 171cm. Dodam ze jestem początkującym i wszystko robię sam! Moje pytania brzmią 1. Czy dodanie carbo/vitargo do diety jest dobrym pomyslem?. A jak nie to co byście doradzili. 2. Możecie ocenić moja diete : Sniadanie: płatki [...]