sam diete

[...] tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie Musze przytyć, jeśli tak to o ile. Chyba że sam muszę zauważyć kiedy kończyć z robieniem masy. Z efektów jestem zadowolony ale pewnie można lepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba [...]

[...] , http://zdrowezywienie.w.interia.pl/index.htm , http://www.zyjzdrowo.med.pl/index.shtml , myśle że te strony są jedne z waż niejszych po zapoznaniu się z niekturymi będziesz sam w stanie ułożyć sobie diete i odżywiać się zdrowo życze przyrostów beztłuszczowej masy no i ubytku tłuszczowej.

[...] Białka WPI i Kreatyny. Ale nie chcę przybrać masy tłuszczowej jedynie jaką akceptuje to masa mięśniowa :D na razie mam 6pak mój cel to 8pak. Druga sprawa jak kupie kreatynę to boje się ze zaleje się wodo. I sam nie wiem co mam robić czy nic nie zmieniać ? a efekty przyjdą z czasem :P Zmieniony przez - Kaligura w dniu 2014-03-04 00:04:46

Witam jako że ma to ogromny wpływ na dietę i trening chciałbym przy waszej pomocy ustalić jaki mam typ budowy. Nie ćwiczyłem od stycznia a wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem w domu bica i klatkę na prostej :D Teraz dokupiłem sprzętu,jedzenia i się biorę ostro za trening tylko jeszcze chciałbym dowiedzieć się o swoim typie budowy. link do zdjecia : [...]

[...] chleba razowego ze slonecznikiem + maslo Prosze o (racjonalne) sugestie/opinie/rady Propozycje odzywek i jak brac? Dodam ze interesuje mnie dieta raczej masowa I prosze nie mowcie mi ze jestem palka bo 7 posilkow nie 5 i nie to co jem :) bo ja sam nie mieszkam w duzej mierze jestem uzalerzniony od rodzicow :) ale probuje poprawic swoja diete :)

[...] tylek, brzuch itd. Wazy 52kg a chcia by wazyc 50kg wiec duzo tluszczyku zrzucic nie trzeba. Szukalem w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem konkretnego. Diete ustale jej sam. Wy tylko poradzcie mi co ma zrobic zeby osiagnc ten cel. Powtarzam ze to ma byc cos co nie skupia sie na spaleniu tluszczu albo poprawieniu np. tylka czy biustu, tylko [...]

[...] Towarzyszą temu okrutne gazy i rozwolnienie. Będąc na wakacjach, gdzie jadłem "normalne" domowe jedzenie i było wszystko w porządku. Lecz po powrocie do domu, gdzie sam gotuje, problem powraca. Więc problem jest w diecie. Podejrzewam, że jest to spowodowane dużą ilością mięsa w diecie (chociaż jest teraz naprawdę nie dużo, a problem nie [...]

[...] mleka bo mi mleko niewchodzi jakby to ujac ja nietoleruje lakrtozy niewiem jak on) co otym sadzicice bedzie to mu jakoś grało czy calkowicie musi pisac odnowa , ja sam dlasiebie ułozyłem totalną zwaloną diete awiec sie was pytam o jakies wskazówki niechce zeby chlopak jeskies błedy popełniał,dodam ze chłopak trenuje 4 razy w tygodniu na [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę i napisali czego w niej brakuje itp. Będę wdzięczny za każde słowa krytyki bo wiem że samemu nic dobrego nie wymyśle a się na tym nie znam. Czytałem troche artykułów ale wiadomo nie wszystko jest człowiek w stanie sam ogarnąć będąc amatorem :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 [...]

Witam moje dane: wiek 21 staż 3.5 roku wzrost 188 waga 94 cel :redukcja bf: 18% chce zjechac do 11% Diete i trening juz sobie sam ułożyłem. Pytanie mam odnosnie suplementow napewno kupie spalacz i jablczan kreatyny. Czy warto przy moim bfie kupowac bcaa?? Czy lepiej moze zjesc dwa banany + jakies białko przed i po?? Pozdrawiam

[...] wszystkim z węglowodanów i tłuszczów jak mozna zobaczyc w podsumowaniu. I tu jest moje pytanie czy zostawić to tak jak jest i lecieć tym planem czy coś zmienić (dodać, ująć) cel jest dalej ten sam zmniejszyć bf do akceptowalnego poziomu (12/13%). Jesli będzie trzeba wkleje link do mojego notatnika gdzie codziennie licze kalorie które zjadłem.

[...] chudniecia sa bo stracilem 3 kg jednak zauwazam ze moje miesnie rowniez duzo zmalaly a nie tylko tkanka tluszczowa ,do pracy ktora chce si ezajmowac nie potrzebuje duzych miesni a raczej ladna szczupla sylwetke z dobra rzezba .Jak mam to zrobic zeby tracic sam tluszcz a nie tracic wiecej miesni ??? bardzo prosze o odpwiedz i z gory dziekuje.

Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

[...] Dostałam nawet rozpisana dietę i ćwiczenia. Ale nie wyobrażam sobie nie słodzić kawy czy nie zjeść zwykłej kanapki z szynka bo przecież biały chleb to zło a masło to sam tłuszcz. Wiecie może dziewczyny czy jest szansa by nie rezygnować jednak tak drastycznie ze zwykłych posiłków tak aby były jakieś efekty? Bo ciągle słyszę ze dieta to 80% [...]

Witam Mam 26 lat i ważę blisko 143kg. Postanowiłem zrobić coś ze sobą dla zdrowia bo czuje się coraz gorzej. Popędziłem do dietetyka, na sam początek ustalił mi diete na 1800kcal. Pierwsza sprawa, że nie bardzo daje rade pogodzić pracę z godzinami jedzenia itp ale to temat na inny raz. Kiedyś ostro trenowałem KB byłem zapaleńcem praktycznie i [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]

[...] lub na basenie krytym, ktorego niestety tutaj nie widzialem ;/) - Cwicze a6w (mimo ze pod tluszczykiem i tak nie bedzie widac miesni brzuch lecz chociaz wazne ze cos porobie jakas aktywnosc zawsze jest) Prosze o pomoc specjalisty lub kogos kto sie zna lub sam takie cos przezyl oraz wszystkich ktorzy maja zdanie aby mi pomoc :) Wielkie dzieki!

[...] po 45g/100g produktu i pil to od razu po treningu. I tu sie wlasnie pojawil problem: jak te suple brac? Mysle zeby wziasc na czczo 5g kretki z 20g carbo i po treningu tak samo,ale nie wiem jak do tego wpasowac gainera.W dni nietreningowe na czczo 5g kretki z carbo. Radzili mi jeszcze dokupic HMB (troche sam zasugerowalem bo latwo nabieram [...]