sam diete

[...] razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania IV OBIAD (posiłek przed treningiem) -kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki [...]

połącz barki z nogami i moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy). druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra [...]

diete moosisz sam ulozyc -> odzywianie/fitness/ad btw.. nie ma sensu koopowac sooplementoow bez diety.. przynajmniej nie w celach masowych/redookcyjnych..

[...] z dietami tylko temat był o suplach a rozkręcił sie nieco inaczej. Tylko nie mam co lecieć na dział z odżywianiem teraz bo i tak mnie pocisną że mam kupić diete albo ułożyć a oni ocenią więc czuję że sam muszę nad tym przysiąść.}:-( Zmieniony przez - SanTimel w dniu 2013-03-18 10:06:43 Zmieniony przez - SanTimel w dniu 2013-03-18 10:26:27

[...] jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z posilkow. Np. 5 posilkow normalnych i gainer kiedy nie mozesz zjesc-np. jestes w pracy, w szkole czy jedziesz samochodem. Wtedy mleko+ porcja gainera i jest posilek:) unikaj cukrów i tlustych rzeczy. Jak jesz piersi to najlepiej zrob je w piekarniku(upiecz bez tłuszczu). Jezeli [...]

[...] też ok Ja używam mass xxl to 75 g wegli i 20 g białka na 100 g. Czekolada w obu przypadkach jest smaczna. 3 kg mass xxl koszt 100 zł . 3 kg carbo to koszt 70 zł . carbo - same węglowodany. Ja tam z rana po wstaniu gainera 50 g bede brac i mam 40 g w i 10 g b. ale to jak chcesz. Napewno na twoim miejscu zmienił bym posiłek potreningowy. Na 60 [...]

[...] poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez jest ok? stosowalem ten sam trening przy redukcji i byl dobry byly efekty Czy taki trening FBW bedzie wspolgral z lekcjami kick boxingu Czy mimo teog ze bede uprawial kikck boxing i spining do [...]

prosze bardzo, popraw mi sam trening , diete mam taka na jaka mnie stac

ćwicz siłowo, bo widzę że w ogóle mięsni nie masz.....te 80kg to sam tłuszcz, bo ja przy wzroście 170xm i wadze 85kg wyglądałem lepiej :P także w miedzy czasie trzaskaj cos siłowego, diete porządną, ale bez drastycznego deficytu, bo młody jesteś, powodzonka młody !

rodzice to ci pewine tylko obiad robia, reszte sam sobie bierzesz z lodowki, jesli te posilki beda zgodne z dieta mozna powiedziec ze masz diete, podaj staz, jesli maly to narazie kup carbo i pij tylko po treningach ~0,5g/kg masy No i w razie brakow w dicie gainer/bialko No i sie podszkol troche w temacie treningu/diety/suplementacji bo malo [...]

Narazie pojedź jeszcze bez supli dopracuj technike i diete, zwiększ swój staż i czytaj dużo na forum. Za jakieś pół roku możesz brać sie za kreatyne. Narazie wykorzystaj potencjał twojego organizmu(sam napisałeś że ładnie ci idzie).

[...] lata - za taki okres czasu możesz sięgnąć po saa zakładając ,że w pełni dopracujesz trening , diete i odpoczynek. Oczywiście zrobisz jak chcesz. Powiem Ci tylko jedno z wałasnego doświadczenia ,że jak raz zaczniesz ze steryudami to już nigdy trening na sucho nie będzie taki sam. Ja zacząłem przygode z koxem w wieku 25 lat po 7 latach treningu.

Moim zdaniem dla amatora z twoją wagą to prawie 3600 kcal to za dużo . I nie szukaj gotowców układaj swoją dietę , licz na siebie że tak się wyrażę :) . I zeby nie było sam jestem amatorem :D tu tak tylko ci pisze .

Poczytać tematy z podręcznej biblioteczki działu o odżywianiu i treningu masz tam wszystko co potrzebne. Poprzeglądać dzienniki dziewczyn i zobaczyć jak wygląda dieta u nich. Art. co jedzą ladies i ułóż sobie dietę sam

[...] obmysliles. Albo lepiej zaloz kilka kont na forum i z kazdego z nich napisz w swoim temacie ze zayebisty pomysl ziomek lec z cyklem a beda efekty. Napinasz sie niepotrzebnie sam bo jak Ci ktos napisal ze z taka waga na testosteron I deke sie nie wchodzi to sie uraziles. Chcesz wiedziec dlaczego? To, ze wazysz ile wazysz musi musi miec jakas [...]

[...] jaki brzuch ale gdy go zalewa tłuszcz to nic nie widać Diete wybierz tą która ci odpowiada. A najlepiej przeczytaj ten post http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 i sam sobie ułóż wszystko tam jest wyjaśnione. Do tego poczytaj podwieszone posty, bo tam jest wiele informacji na temat diet. Odwiedź także dział Trening tam też jest mnóstwo [...]

Ani clen ani tym bardziej wino nie jest ci potrzebne. Naucz się odżywiania, dietę musisz sobie sam umieć ułożyć. Jak się tego nauczysz możesz do tego zagryźć tussi ewentualnie.

Proponowałbym diete z zerowym lub lekko ujemnym bilansem. Sam trening mógłby zostac na mase i do tego aeroby i tu też bez szaleństwa. Możesz spróbować tak przez 8tyg. Zobaczyłbyś jak na Ciebie taki coś działa ew. ciągnął dalej. Pozdro

przeczytales to co Ci napisalem o BTW i kcal? sam sobie musisz to ustalic. co Ci po tym ze ja Ci napisze ze masz jesc 100g ryzu skoro powinienes jesc 80? wylicz to i uluz diete pod te wyniki i dopiero daj do sprawdzenia

jeżeli chcesz "ubić" to musisz dopracować dietę- żadne SAA za Ciebie tego nie zrobią sam enan to wszystko