SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 527
Witam. Prosiłbym o ocenę diety.
Wiek: 18 lat;
Waga: 86,5 kg;
Wzrost: 182 cm;
Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd);
Cel: wzrost masy mięśniowej;
Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty;
Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie biore nic. Ok. półtora roku temu miałem mały cykl na cm3+ bcaa


1. ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka

2. II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry)

3. OBIAD
Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ mieszanka warzywna

TRENING

4. PO TRENINGU
3 banany+ jogurt 1,5% 400g

5. PODWIECZOREK
2 bułki krajzerki z miodem

6. KOLACJA
Tuńczyk w oleju (130 g ryby)+ 2 kromki chleba razowego.






Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-19 16:10:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3770
Oblicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz wbt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 527
Obliczyłem wszystko. Z tej diety wychodzi dobowo:

3557 kcal
białko: 171,3 g
WW: 517 g
Tłuszcz: 82 g (strasznie mało- warto wieczorem dopić kilka łyżek oleju?)

Po obliczeniu swojego zapotrzebowania wyszło mi:
Białko- 157g
WW: 522g
Tłuszcze: 174 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3770
Dodaj do wybranych posiłków po 10ml oliwy z oliwek i np po 20g orzechów włoskich.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
Mój imienniku :)Ja właśnie też dałem diete do oceny ale popatrzałem sobie tutaj i zauważyłem ze w diecie nie masz 171 g białka pełnowartościowego. Białka roślinnego nie wliczaj. z tego co widze to ilość białka pełnowartościowego podchodzi ci pod 100 g.

Nie ważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 527
The BareX
Mój imienniku :)Ja właśnie też dałem diete do oceny ale popatrzałem sobie tutaj i zauważyłem ze w diecie nie masz 171 g białka pełnowartościowego. Białka roślinnego nie wliczaj. z tego co widze to ilość białka pełnowartościowego podchodzi ci pod 100 g.


Dzięki za wskazówke. W takim razie może do tej diety na dopełnienie białka powinienem dorzucić jakiś izolat? Ewentualnie lekko obniżyć węglowodany i dorzucić gainera? :)

Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-19 21:24:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 527
Może mi ktoś powiedzieć czy dobry pomysł z tym gainerem/ izolatem na podniesienie białka? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 527
Np. Hi Tec PROTEIN 80- 2 razy dziennie?

Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-20 10:58:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100
Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność.
Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :(


1. ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka

OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ

2. II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry)

ZAMIAST SZYNKI DAJ KURCZAKA (ILE CI TAM POTRZEBA)

3. OBIAD
Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ mieszanka warzywna

RACZEJ BRĄZOWY

TRENING

4. PO TRENINGU
3 banany+ jogurt 1,5% 400g

SPRÓBUJ 0% ALBO ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ

5. PODWIECZOREK
2 bułki krajzerki z miodem

CO TO JEST?

6. KOLACJA
Tuńczyk w oleju (130 g ryby)+ 2 kromki chleba razowego.

STANDARDEM JEST SER Z OLIWĄ, ALE INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA TEŻ BĘDZIE OK. CHLEB STĄD WYWAL

W GAINERY BYM SOBIE PODAROWAŁ. NO CHYBA ZE JESTEŚ TAK ZAROBIONY ZE NIE MASZ 15 MIN ŻEBY SIĄŚĆ I ZJEŚĆ.
BIAŁKO JAK BRAKUJE A CIĘŻKO CI SIĘ JE TO OK, ALE KURCZAK ZAWSZE WYJDZIE TANIEJ :)

Zmieniony przez - Guccik w dniu 2012-08-20 11:51:41

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
MI się wydaje że odżywka białkowa była by ok. Polecam Trec Whey 100 . koszt 150 zł za 2250 g. porcja to 40 g wiec starczy Ci na 55 porcji - 2 miesiące. czyli dziennie 2,7 zł. Gainer też ok Ja używam mass xxl to 75 g wegli i 20 g białka na 100 g. Czekolada w obu przypadkach jest smaczna. 3 kg mass xxl koszt 100 zł .
3 kg carbo to koszt 70 zł . carbo - same węglowodany.
Ja tam z rana po wstaniu gainera 50 g bede brac i mam 40 g w i 10 g b.

ale to jak chcesz.

Napewno na twoim miejscu zmienił bym posiłek potreningowy. Na 60 g mass xxl + 20 g białka = 50 g w i 30 g białka.
lub 60 g carbo + 40 g odzywki białkowej i wychodzi 60 g w i 30 g b.
tą drugą opcję ja będę stosował bo tańsza.
sam jak ty jadłem banany i nic.
i jeszcze ten podwieczorek bym wywalił i dał tam to co masz na kolacje czyli tuńczyk. a przed spaniem koło 23 dał bym 150 g twarogu ( możesz z jogurtem wymieszać ) lub 3 - 4 jajeczka na półtwardo.

z tego co ci tutaj napisałem masz 80-90 g białka zwierzęcego.
na obiad masz pierś więc jest ok . na śniadanie też masz jajka więc jest łącznie koło 150 g.

sprawdź sobie moją diete którą dałem do analizy ale coś nikt nie pisze :

https://www.sfd.pl/Czy_taka_dieta_da_rezultaty_-t880989.html


Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-20 16:17:06

Nie ważne jak zaczynasz, ważne jak kończysz !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chleb Low Carb

WHEY premium