sam diete

[...] powinienem robić planu, tylko wszystko sobie robić po trochu w każdy dzień. Ogólnię proszę o pomoc w doborze planu, lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i [...]

[...] *Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem węgle o wysokim IG (Głównie po treningu) -Unikamy tłuszczy między [...]

[...] z drugiej strony nie powiem, że nie chciałbym przybrac jeszcze tu i ówdzie przez najbliższe miesiące - stąd pytanie nr 2 - może by ruszyć z jakąś kreatynką? Tyle, że bez diety, czy to się nie mija z celem? Będą jakies dodatkowe przyrosty na samej kreatynie, poza tym co wypracowałbym sam 'na sucho' bez niej? Prosze o pomoc, z góry dziękuję. Pozdr

[...] mięśnie) 2.Można żyć zdrowo a tanio? 3.Ile może kosztować ułożenie diety na tydzień i czy można ją stosować co tydzień? Czy co kolejny trzema zmieniać? 4.Piję dużo wody , czasami 9 litrów dziennie (to praktycznie wszystko co pije prócz mleka), czy to nie szkodzi? 5.Czy mogę ufać dietetykom którzy mają własne gabinety? 6.Czy przepona powinna być [...]

[...] troche ziol do smaku) okolo 300g 13:00 (kurczka z brokulami) 16:00 (tynczyk z ogorkiem/pomidorem) 20:00 (kromka chleba + szynka + ogorek lub pomidor) Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego! Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc. Tygodniowo [...]

[...] organizmu i zdrowa na dłuższą metę, to ja się piszę na coś takiego. Może jakieś TKD, ale to chyba bardziej na masę się nadaje... :/ Jeszcze jedno pytanko(może dwa ;) apropos samej CKD... jako aeroby stosuję skakanke na przemian ze zwykłym aerobikiem - ot takie tam podskoki i wymachy ramion. Max tętno wyszło mi około 200 (z róznych wzorów - z [...]

[...] mleka 11.30 Obiad (zawsze jakies mieso typu stek czy kurczak+ ryz isalata z pomidorami) 14.00 Talerz pasty(makaronu) 250g z cukrem. 16.30 Tutaj roznie zalezy od ochoty czasami Znowu jakis makaron 250g lub pizza z warzywami. (z zawodu robie pizza wiec zrobie sobie cos nietuczacego :) ) 20.00 Nie mam pojecia co moglbym jesc o tej porze.. czekam [...]

Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]

[...] sporo .. Tuńczyki , Ciemny Makaron , Ciemny Ryż , Olej Lniany Budwigowy , Pierś z Kurczaka , Orzechy kilka rodzajów , Owoce , Warzywa itd.. Zero jedzenia z białej mąki .. Czasami diete uzupełniam Mutant Mass. Posiłki oczywiście spożywam co dziennie od okolo 7 rano do 22 . Rame wychodzi 5-6 posiłków. Niedziela Klatka -wyciskanie na ławce skośnej w [...]

No więc dwie kobiety w domu obraziły się na mnie, że przechodzę na dietę i nie będę jadł tego co gotują :-P teraz nawet nie chcą zrobić mi zakupów więc muszę sam zrobić listę. W związku z powyższym chciałem was prosić o wypisanie tego co powinienem kupić do swojej szafeczki w kuchni. No więc w co najlepiej się zaopatrzyć? na co zwracać uwagę przy [...]

Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku [...]

Pytanie kieruje do osób które trzymają diete i są aktywnie fizycznie oraz posiadają potomstwo i zarabiają te 1300zł na rękę. Witam Was, nadchodzi w moim życiu moment zakładania własnej rodziny i tak osobiście trzymam diete a raczej staram się jeść dobrze zdrowo trzymając makroskładniki i kcal. Tym sposobem jedzenia zaraziłem moją wybranke serca, [...]

[...] owoce typu Banan , Gruszka itd. Drugi Posiłek (W szkolę) ok. 10 Kanapki z chleba razowego , masło , warzywa / filet z kurczaka. +Owoc Trzeci Posiłek (W szkolę) ok. 13 To samo co w drugim +Owoc Posiłek Przed Treningiem ok. 17 Ryż + Piersi z kurczaka / Ziemniaki w mundurkach z masłem +Owoc / Warzywa Posiłek Po Treningu ok. 19 Sałatka : Tuńczyk [...]

[...] Tak jak pisałem raczej potrzebuję wspomagacza 12) uwagi i sugestie. Wszystkie zawarłem w przydługim i jak teraz patrzę nieco chaotycznym wstępie. Mam nadzieję, że uda wam się coś z tego wykrzesać. PS. Nawet po tym miesiącu czuję się już lepiej, ale sam nie wiem czy to efekt placebo. Czy też faktycznie coś zaczęło się zmieniać. Pozdrawiam Krzysiek

[...] 130x6 PYTANIE: Panowie. Obecnie w trakcie redukcji w której planuję zejść do pewnego jednocyfrowego bf. Stosuję CKD według kanonu i jestem bardzo zadowolony z wyników, samopoczucia itp. Po zakończeniu redukcji jest plan zrobienia 8-10 tygodniowego cyklu na prop+npp, którego celem będzie 1-2 kg suchego mięśnia bez utraty walorów estetycznych [...]

[...] godzina squasha. W zamiarze mam poprawę siły i kondycji i zgubienie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, której na moje oko jest aktualnie około 20%. Dietę rozpisałem sam, nie mam najmniejszego problemu z jedzeniem codziennie tego samego, 2 stycznia ważyłem 99,7 kg. Zmienne są śniadania i kolacje. W DT jem rano banana, w DNT chleb żytni, a [...]

[...] na tym forum. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, ewentualne uwagi oraz komentarze odnośnie mojej diety, za co z góry dziękuję! Zacznę od tego, że jest to pierwszy raz kiedy sam układam dietę oraz dopiero co zaczynam trening regularny. Moja aktualna waga to 92 kg, a cel to 85kg. Wzrost 188cm, wiek 27 lat. Wklejona przeze mnie dieta jest [...]

Witam. Znajomy mi głowe zawraca od tygodnia, bym przygotował mu coś na nowy cykl. Jako, że sam narazie nie mam czasu, więc pomyślałem, że się wykażecie ;) Jego ostatni cykl oparty był na 2 puszkach HP, do tego ZMA, witaminki (na cere) Merz Spezial. Diete układalem mu sam, trzyma sie jej na pewno, do tego dochodzą raz na czas gainerki i białko [...]

Witam . Mam problem z ktorym probowalem sobie poradzic sam , natomiast nie udalo mi sie. Jestem na redukcji juz 3 miesiac , w tym czasie schudlem 14 kg , miesnie wszedzie sie super zarysowaly oprocz brzucha. Mam niski poziom tluszczu , cwicze codziennie , mam diete - 300 kcal , biore suplementy i nie jestem w stanie wyrobic sobie 6 paka. , jestem [...]

[...] kilku tygodni znowu stosuję dietę białkowo-węglowodanowej. Ułożenie diety nie sprawiło mi problemów , jadam 4 razy dziennie i pije 2-3 razy białko , koncentrat z izolatem i sam izolat. Dziennie pochłaniam od 215g do 250g białka przy wadze 105-108 kg. ale zastanawia mnie kiedy dokładnie pić białko? ... osobiście pije pomiędzy jednym a drugim [...]