sam diete

[...] ale jestem nowicjuszem i dużo rzeczy po prostu z nich nie rozumiem. Nie mam ławeczki , hantli ani nawet drążka więc trudno jest znaleźć na internecie jakiś plan treningowy a sam nie umiem go stworzyć. Tutaj mam prośbę do was czy moglibyście mi pomóc zrobić plan treningowy oraz dobrać ćwiczenia do niego ? Nie mam pojęcia które ćwiczenia z którymi [...]

[...] tak z prolaktyna lub estra to wtedy cabaser lub exemestane,dobrze bedzie? jesli chodzi o diete to wiadomo na vlcd 3gr bialka na kmc,i tl i ww maks 30gr dziennie pozniej na sam koniec dzien ladowania lub nie,jescze zobacze w trakcie,no a pozniej bialko zostawie 3gr/kmc wegle z poczatku sprobuje 2gr/kmc a tl 0,5gr/kmc i bede powoli [...]

[...] splitem 3x tyg ale teraz mam tylko dwa dni na siłownie. Dlatego teraz bede tylko trenował 2razy w tygodniu stąd wybrałem taki plan bo niegrozi mi przetrenowanie a sam FBW 2dniowy nie za wiele mi da. WIEK: 19 lat WZROST: 188 cm WAGA: 78kg ( w szczytach formy ważyłem 82kg a chciałbym dobic do 85kg) DIETA: rozpisana do której sie stosuje [...]

Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]

[...] za rzeźbę nie powinienem się brać, ponieważ nie za bardzo jest co rzeźbić. Jednak z racji na niewielkie 'boczki' , pełnej masówy chyba też nie powinienem robić. W zasadzie sam nie wiem, co powinienem zrobić w mojej sytuacji.. W każdym razie, owocem tych moich rozmyślań jest dieta rozpisana poniżej. 1. 5 całych jaj średniej wielkości oliwa z [...]

Witam. Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - [...]

[...] dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, studia). Były więc okresy regularnych treningów przeplatane krótszymi bądź dłuższymi okresami bez siłowni. W każdym razie mój obecny staż raczej kwalifikuje mnie jako osobę średniozaawansowaną. Ćwiczę bo lubię, nie mam jakichś konkretnych celów, jest to hobby, [...]

Nasunal mi sie pewien pomysl, a mianowicie zeby osoby stosujace różne diety wpisywaly się i wypowiadaly o swoich rezultatach w odchudzaniu (redukcji). Tyle sie mowi o dietach, tyle jest postow do sprawdzania z dietami, tyle osob chce redukowac tkanke tluszczowa i niby wszystko jest ok, ale potem te osoby nie pisza swoich opinii, ile schudly, jak [...]

Jezeli ktos moglby rozpisac diete CKD na osobe o wadze 75 kg... Prosze o to poniewaz juz nie raz sam podchodze do napisania dla siebie takiej diety ale... zawsze wychodzi mi za duzo wegli... nie wiem jak zmiescic tak malo ich. Wiec jak ktos moze niech zamiesci tutaj taka przykladowa diete (CKD) zebym mogl zobaczyc w miare "jak to wyglada" i wziasc [...]

[...] lub banan OBIAD: - zalezy co mama zrobi: np. piersi z kurczaka + ziemniaki lub kotlety + ziemniaki do picia herbata(najczesciej i bez cukru) lub mleko/sok - jak musze zrobic sam to zazwyczaj paluszki rybne na oleju + 2 kromki chleba(bez masla) a do picia herbata(bez cukru)lub mleko/sok. PODWIECZOREK: - 2 kanapki (bez masla) z chuda wedlina - [...]

[...] powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. troche zaczelo sie zmieniac moje cialo ale tylko [...]

[...] natomiast obwody bicepsu, klatki, uda sie poprawiły także uważam że nie jest źle. Do tego znacząco poprawiły się wyniki siłowe. Cwiczę 3 dniowym splitem ułożyłem go sobie sam. do tego dochodzi 2x bjj ale raczej rekreacyjnie bo nie lubie aerobów na siłowni robić Uważam że całkiem nieźle się sprawdza ale chciałbym żeby ktoś bardziej znający się [...]

[...] waga 78 kg musialem przestac cwiczyc i trzymac diete wiec sie ostro zapuscilem i powrocilem do wagi ok 91-93 kg Z poczatkiem grudnia znowu wrocilem do cwiczen z robie to samo co na poczatku 2015 roku identycznie i z wagi 91-93 kg wagi mimo cwiczen waga rosnie i stoi na poziomie ok 95 - 96 kg , ale nie rosnie co najwazniejsze obwód [...]

WITAM WSZYSTKICH, Jestem nowy w tym temacie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że [...]

[...] (50g przed oraz 50g po treningu) W czwartek dorzuce kilka zdjec swojej budowy (mianowicie Barki, Kaptury, Plecy, Klatka piersiowa oraz pare innych). Wstawiłbym teraz ale mam same pedalskie :D Prosiłbym o jakies porady lub ewentualne korekty, poniewaz pierwszy raz przymierzam sie do diety, ktora sam ukladalem przez 4 godizny a ekspertem nie jestem [...]

[...] bezpośrednio po treningu wsiadam na rower i 20 min cisne do roboty która trwa od 15.00 do 23.00 (praca typowo fizyczna na magazynie podnoszenie ciężarów itp). Po robocie ta sama droga rowerem. Kilka godzin snu i ten sam scenariusz. Dziwie się że jeszcze nie postradałem zmysłów }:-( Jak można zauważyć nie mam za wiele czasu na przygotowanie [...]

[...] jak najczęściej w małych ilościach, staram się walczyć ze słodyczami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie, sam lekarz zalecił zmniejszenie wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz treningu siłowego i jazdy na rowerze mogę poświęcić około godziny na inne aktywności, np [...]

[...] powiadomił mnie o tym gdzie on się znajduje/powinien znajdować A teraz do rzeczy :) Chciałbym aby jakiś specjalista ułożył mi dietę. Rzecz jasna nie za darmo próbowałem sam ale po kilku próbach i ocenie kolegów z forum zniechęciłem się. Jaką "firmę?" polecacie jakieś namiary ? A może ty chcesz ułożyć mi dietę ? Kontakt tu lub: [...]

[...] trochę pojęcia o diecie i treningu,ale nigdy niczego nie stosowałem..chcę spróbować i dlatego,proszę osoby które mają pojęcie o rozpisanie,dietę i trening ułożę sobie sam,ale proszę o uwagi i rady na temat stosowania,co? ile? kiedy? chcę poprawić jakość,nie oczekuje mega efektów,ale postaram się wycisnąć tyle ile to możliwe,przez dietę i [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/6ec330f86a0b42ff94fa9249be48d436.jpg Teraz moim celem jest zdobywanie w miarę czystej masy. Dietę układałem sobie sam , także nie wiem czy jest ona idealna. Staram sie rotować węglem, w DNT jest go mniej. Białko trzymam na poziomie 2 g /kg tłuszcze ponad 100 g / dzień. Miska DNT: [...]