SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wzrost wagi na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
WITAM
opisze swój nieco dziwny przypadek tak w skrocie
cwicze juz troche i mam doswiadczenia z silownia / sporty walki/ dieta

w roku 2015 na poczatku roku wazylem okolo 93 kg wagi zaczolem sie odchudzac / siłownia / aeroby / SW/ Dieta Suple ,krreatyna okresowo / i BCAA , zielona i czerowna herbata - duzo :)
i w ciagu okollo poł roku schudlem z 93 kg do ok 78 kg a na "chwile " do 76 kg

z koncem wakacji z waga 78 kg musialem przestac cwiczyc i trzymac diete wiec sie ostro zapuscilem i powrocilem do wagi ok 91-93 kg

Z poczatkiem grudnia znowu wrocilem do cwiczen z robie to samo co na poczatku 2015 roku identycznie i z wagi 91-93 kg wagi mimo cwiczen waga rosnie i stoi na poziomie ok 95 - 96 kg , ale nie rosnie co najwazniejsze obwód w pasie ?? poziom tluszczu zostaje praktycznie taki sam od poczatku grudnia
???
pomocy????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
mam nowy plan zajec i przy okzaji zmodyfikowalem odzywiane jakie teraz to ocenicie -co tu ewentualnie jest do zmiany

przy starym planie po ok 2 miesiacach schudlem niecaly 1kg

proszę rzucie okiem na ten kalkulator ktory uwzglednia siedzacy tryb zycia ktory prowadze - to moze ulatwi rozwiaznie problemu

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Tu podaje jeden ze wzorów
M:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
czyli 93 kg x 24 daje 2232

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

nastepnie 2232 x 1.2 to kalori 2700











Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:13:32

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:16:07

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:22:37

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:28:15

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:30:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7984 Napisanych postów 80611 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681521
Wstaw obecną dietę wg schematu oraz wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Warto byś wrzucił jak jadasz, cały zrzut z diety, wypełnił ankietę i opisał trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
sporzadilem zrzut diety ale nie wiem jak to zamiescic aby bylo widoczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
juz wiem ja sie wysyla :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
w 1 posilku jest 15 g tłuszczy
treningi silowe w ktorym cwicze całe ciało jak i aeroby czy cwiczenia interwałowe na worku bokserskim odbywaja sie prawie zawsze po 1 posilku dlatego w 2 posilku jest tak mało tłuszczy


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-25 21:20:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16644 Napisanych postów 128552 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442508
wg tego krok po kroku zrób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Ty masz wpisać artykuły, a nie samą kalorykę i nazwać posiłek ; ) nikt sie nie domysli, co tam się pod liczbami kryje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
ok zrobie to recznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16644 Napisanych postów 128552 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442508
Ręcznie nic nie musisz robić, wyżej podałem Ci jak zrobić zrzut, wpisujesz tylko produkty, nie z głowy a wybierasz je z tabeli i masz gotowe. To jest o wiele czytelniejsze niż jak ręcznie wpiszesz w formie tekstowej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2099
moze cos pomoylilem co do koolejnosci poslikow ale tak sie odzywiam , bo jestem slaby z pracy na PC :)

no wlasnie chce sie odchudzic i co teraz powinienm robić ? aby zaczac redukjce









Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:36:51

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:37:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moje zycie nie ma sensu

Następny temat

Pierwsza dieta

nutloveb