wzrost wagi na redukcji

WITAM
opisze swój nieco dziwny przypadek tak w skrocie
cwicze juz troche i mam doswiadczenia z silownia / sporty walki/ dieta

w roku 2015 na poczatku roku wazylem okolo 93 kg wagi zaczolem sie odchudzac / siłownia / aeroby / SW/ Dieta Suple ,krreatyna okresowo / i BCAA , zielona i czerowna herbata - duzo :)
i w ciagu okollo poł roku schudlem z 93 kg do ok 78 kg a na "chwile " do 76 kg

z koncem wakacji z waga 78 kg musialem przestac cwiczyc i trzymac diete wiec sie ostro zapuscilem i powrocilem do wagi ok 91-93 kg

Z poczatkiem grudnia znowu wrocilem do cwiczen z robie to samo co na poczatku 2015 roku identycznie i z wagi 91-93 kg wagi mimo cwiczen waga rosnie i stoi na poziomie ok 95 - 96 kg , ale nie rosnie co najwazniejsze obwód w pasie ?? poziom tluszczu zostaje praktycznie taki sam od poczatku grudnia
???
pomocy????

mam nowy plan zajec i przy okzaji zmodyfikowalem odzywiane jakie teraz to ocenicie -co tu ewentualnie jest do zmiany

przy starym planie po ok 2 miesiacach schudlem niecaly 1kg

proszę rzucie okiem na ten kalkulator ktory uwzglednia siedzacy tryb zycia ktory prowadze - to moze ulatwi rozwiaznie problemu

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Tu podaje jeden ze wzorów
M:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
czyli 93 kg x 24 daje 2232

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

nastepnie 2232 x 1.2 to kalori 2700











Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:13:32

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:16:07

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:22:37

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:28:15

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:30:59

Wstaw obecną dietę wg schematu oraz wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Warto byś wrzucił jak jadasz, cały zrzut z diety, wypełnił ankietę i opisał trening.

sporzadilem zrzut diety ale nie wiem jak to zamiescic aby bylo widoczne

juz wiem ja sie wysyla :)

w 1 posilku jest 15 g tłuszczy
treningi silowe w ktorym cwicze całe ciało jak i aeroby czy cwiczenia interwałowe na worku bokserskim odbywaja sie prawie zawsze po 1 posilku dlatego w 2 posilku jest tak mało tłuszczy


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-25 21:20:31

wg tego krok po kroku zrób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ty masz wpisać artykuły, a nie samą kalorykę i nazwać posiłek ; ) nikt sie nie domysli, co tam się pod liczbami kryje :)

ok zrobie to recznie

Ręcznie nic nie musisz robić, wyżej podałem Ci jak zrobić zrzut, wpisujesz tylko produkty, nie z głowy a wybierasz je z tabeli i masz gotowe. To jest o wiele czytelniejsze niż jak ręcznie wpiszesz w formie tekstowej

moze cos pomoylilem co do koolejnosci poslikow ale tak sie odzywiam , bo jestem slaby z pracy na PC :)

no wlasnie chce sie odchudzic i co teraz powinienm robić ? aby zaczac redukjce









Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:36:51

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:37:40