sam diete

[...] (5-10_min) Bieg wieczorem-o,5km połbrzuszki 2x10 Mogłym troche rowerkiem posmigac Troche gorzej z basenem.Jakbym dał liste produktów ulozył by ktos mi diete błagam bo sam sobie nie radze.Myśle ze moja najwieksza wada jest to ze jem bo mi sie nudzi.Odstawilem czipsy,gazowane i lodzycze na bok.Pije wode gazowana.Prosiłbym kogos zeby cos [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i [...]

[...] Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą w rachubę , gdyż dietę i plan treningowy układał mi sam D.Michalczewski. Ćwiczę 3,5 miesiąca , przez pierwsze 1,5 miesiąca łapa urosła z 27,5 do 30 cm czyli co by nie powiedzieć dość dużo , po dwóch miesiącach zmieniłem plan [...]

Witam serdecznie. Pewnego razu zleciłem stworzenie diety. Zajęła się tym "firma" zareklamowana jakimś forum sportowym (koszt 25 zł). Problem polega na tym, że są tam zawarte produkty, których po prostu nie mogę codziennie stosować z różnych względów (finansowych, czasowych itd.). Aa, jeszcze podam swoje parametry: Wzrost: 183/4 cm Waga: 59,4 [...]

[...] na silowni. 3. Jezeli masz tylko krytykowac nie wnoszac nic do tematu to prosze nie pisz, jezeli juz to robisz wnies cos co moze mnie pomoc. 4. Diete bede staral sie ukladac sam. Choc wszystkie wskazowki beda bardzo pomocne (Niestety musisz pamietac ze w Irlandii nie wszystkie produkty sa dostepne) 5. Z gory dziekuje za wszystkie rady oraz [...]

[...] opinie, porade. Info o mnie: # staz moze z rok, nie wiem dokladnie, szczesliwi nie licza # wiek 25 lat | waga 75 kg | wzrost 171 cm # maxow nigdy nie testowalem, bo cwicze sam w piwnicy, ale wydaje mi sie, ze sila, ktora wyrobilem na prostych FBW juz mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, [...]

[...] mieszac w nadrolonie nie dodajac tescia... nie robiac odbloku wskoczylem na anapolon 25mg ed (pomimo ze moje odzywianie wygladalo idealnie 0 chlania palenia dieta igla - sam kurczak, brazowy ryz, warzywa, owsiank,a jaja jak oliwa to bez smazenia. Obudzilem sie z paralizem flakow doslownie nie moglem sie ani schylic ani dotknac brzucha bol [...]

Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]

[...] PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 PRZYSIAD TYLNI: - 70kg po 10razy, robie bardzo dokładnie, nie robie dużymi cieżarami MARTWY CIĄG: - prostowniki robie na [...]

Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść: Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H 145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem. Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat . [...]

[...] czy płatki. 2. Niektórzy tu na forum pisali, że lepszym treningiem byłby dla mnie FBW, ale problem w tym, że na siłownie chodzę z ziomeczkiem, ziomeczek robi dokładnie te same partie, ćwiczenia itd. w tym samym dniu co ja i łatwiej mi to wszystko ogarnąć, wiem co robić i jak to robić prawidłowo, chciałbym przy tym zostać jednak. Ujdzie? 3. Czy [...]

[...] kasza gryczana lub ryz brazowy 100g,warzywa jakies 100g(tak jak przed treningiem) 46,6 B 4,5 T 112,9 W =678,5kcal 6.kolacja:tuna 100g,oliwa z oliwek 10g lub avocado,czasami makaron 21 B 9,7 T 171,3 kcal wszytiego razem: 168,4 B(673,6kcal) 46,56T(419kcal) 475 W(1900kcal) =2992,04 wyszlo troszke wiecej ale sam nie wiem czy [...]

[...] wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie plan treningowy, nie bez [...]

[...] dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też Hard Mass ( do wyczerpania potem mutant ) ale to [...]

[...] do laboratorium - test wyszedł negatywny. Było to w kwietniu. W sumie teraz znowu mnie przycisnęło, ale żeby ominąć przyjemność wydania kilkuset złotych i przede wszystkim samego badania mam pytania: Czy dla Was nie było problemów z wyleczeniem? Jaką stosowaliście dietę? Które produkty spożywaliście Ja np. od miesiąca ponad nie piję alkoholu, [...]

[...] miesien pod zebrami jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a wewnetrzne te kolo jajek to praktycznie sam tluszcz. Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac. Bialko Serwatkowe 900 Gram *SPOSÓB UŻYCIA od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + [...]

Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]

hej, pytałem o to samo na innym forum to mnie zjechano, że niemożliwe żebym miał takie wyniki, proszę o radę. Robiłem sobie wczoraj ogólne badanie na wadze Tanita SC-330, wyniki; body type; athletic age; 21 heigh; 184cm weight; 82,5 kg (po treningu) fat%; 5,0% FAT MASS; 4,1kg FFM; 78,7 kg (free fat mass) Muscle mass; 74,8 kg TBW; 55,9 kg TBW%; [...]

[...] się i małej historii o mnie. Wysoki 180cm szczypior. Pierwsza stycznosć z siłownia w wieku 18lat ale edukacja pochłaniała wiekszosc czasu(nie szukam wymówek bo sam żałuje,że nie cwiczylem dalej..) Później wiekszosc ćwiczen typowo domowych, bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie ogladajac sporo filmów z [...]

[...] przejść na masówkę. Prosiłbym o nieodsyłanie mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym dietę dobraną do mnie, a nie do kogoś innego. Oczywiście sam mógłbym ją ułożyć, ale wtedy nie byłaby tak dobra, jak osób, które się na tym znają. :) Proszę o ułożenie diety i sugestię co wybrać i ile dziennie ćwiczyć jeśli chodzi o [...]