sam diete

[...] przy 181cm ważę tylko 68kg więc bardo mało, chciałbym na razie dobić do 76-78kg, więcej w kickboxingu mi nie potrzebne. Jak wykupię karnet na kicka, zainwestuję w dietę i jakiś gainer to nie starczy mi na siłownię. Czy bez siłowni, przy diecie i kicku mogę zrobić masę? Mam zamiar znaleźć dietę 3500-3700kcal lub sam ją rozpiszę, czy to ma sens?

siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]

[...] po czym jadę 1,5 godziny na siłowni i nic się nie dzieje. Czytałem sporo i wiem, że to dosyć częsty problem. Staram się znaleźć rozwiązanie bez chodzenia po lekarzach. Ten sam objaw miałem ponad rok temu też jakoś w czerwcu, konsultowałem się z lekarzem który po prostu powiedział żeby sobie odpuścić trening. Jednak nie odpuściłem i po mniej [...]

[...] z obrotem (biceps) 9. Podnoszenie sztangi takiej z pokrzywionym gryfem (triceps) 10. ButterFly (klatka piersiowa) (maszyna) To wszystko robię 2 razy mieszcząc się w ok. 50 minutach wykonując w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń. Wagę dobierałem sam tzn robiąc 15 powtórzeń na maksa. No i moje pytanie. Czy to właściwy kierunek na początek z siłownią?

[...] spożywam sport 3000 kcal. Obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru znanego na forum, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla [...]

[...] więc może najpierw się przedstawie jestem Paweł. Chciałbym zacząć stosować dietę na przybranie masy ale od przeszukiwania internetu i wszelkiego rodzajów diet po prostu sam nie wiem już coś jeść i jak jeść. Dlatego piszę do Was szanowni forumowicze o pomoc. Jak dietę powiniem najlepiej zastosować przy wzroście 170 cm i wadze 54 kg? Mam 19 [...]

[...] przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o ile można tak to nazwać), którą sam sobie ułożyłem (od 3 stycznia do dzisiaj). Od lutego do połowy marca stosowałem jabłczan kreatyny-cm3. Rezulataty- jakieś 3kg+, z czego do teraz mi zostało około 1,5 ( [...]

[...] zestawu. Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 [...]

Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]

Pierwszy raz staram się w miarę na poważnie ułożyć swoją dietę, więc wiem, że idealna nie jest. Planuję teraz trening na masę. Wybrzydzać też nie mogę, bo sam nie zajmuję się gotowaniem. Też z tego względu zaopatrzyłem się w gainera, jako ewentualne uzupełnienie. Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak: Posiłek nr 1 (6.30): Banan 120 g B:1,2 g [...]

[...] hardcorowe treningi, i najwyrazniej problem tkwi w diecie, nie mam zamiaru krytykowac sesji na ktore uczeszcza bo jest pod bardzo dobra opieka, trenuje go mistrz europy i sam mi powiedzial ze albo wytrenuje go porzadnie albo wcale i to tez wlasnie on zasugerowal mi zmiany w jego diecie. Nie wydaje mi sie zeby w jego wieku dobrym wyjsciem bylo [...]

[...] cała kość ramieniową mam tylko mięsień, a żaden tłuszcz go nie "otacza" ew. jakieś 2-3 cm. No innymi słowy mam ręce i nogi jak patyki... :-( Nie stać mnie na dietetyka, a sam nie potrafię sobie ułożyć diety, bo strasznie się w tym gubię... Każdy z kolegów ma inny typ diety, a ja jako ektomorfik nie wiem co mam stosować... Czytałem dużo na [...]

Witam Chciał bym wam dać do oceny moją diete, ma ona na celu w połączeniu z treningiem rzeźbe ciała. Mam 16 lat 69 kg i 184 cm. Dodam ze oczywiście nie układałem tego sam. 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki [...]

[...] o to żeby dziewczyna nie musiała się srać o to czy posiłek nie był za duży/za mały, że ;tego nie można, tego absolutnie; itd. Oczywiście nie proszę o ułożenie jadłospisu, sam się za to zabiorę, ale potrzebuję wskazówek. (Liczę na pomoc, bo jakby nie było, bez taniego patosu, ale chodzi o zdrowie, jeśli nie życie dziewczyny). Gdy się dowiem [...]

[...] mi dobrać dietę z tego względu, że nie mam pieniędzy za bardzo aby móc sobie gotować obiady, jem raczej to co mama ugotuje na obiad. Co do reszty posiłków mogę je sobie sam robić, jeśli nie są kto wie jak drogie. Nie zarabiam na razie, jedynie się uczę. Przeczytałem pół tego forum, ale stwierdzam, że jest to za dużo informacji jak na jeden [...]

[...] Mimo ze bf nie jest jakis niski (jakies 18%) to bralem BCAA przed treningiem i EAA po treningu. Cwiczy mi sie dobrze, nie czuje sie zmeczony, sila nie spada w ogole, czasami nawet czuje sie silniejszy, takze amino chce brac dalej. A wiec tak, mam juz w domu nastepujace suple i mam kilka pytan: 1. Bezstymulantowy Super Cuts 3 [...]

[...] spalić okolice brzucha i klatki piersiowej ponieważ ich najbardziej się wstydzę. Mam nadzieję że ktoś wskaże mi drogę tzn. gdzie mam dokładnie szukać, czego itp. bo ja sam jestem w tym bardzo pogubiony. Dodatkowo mogę powiedzieć, że dietę bo pewnie ktoś by i tak o niej wspomniał, wiem że istnieje nawet uda mi się taką załatwić od mojego [...]

[...] do rzeczy. Ćwiczę już prawię 2 lata, od pół roku zacząłem współpracę z trenerem online który przygotowuje mi treningi, dietę i suplementacje (jest to stary znajomy z polski, sam mieszkam w UK). Zaproponował mi SAA a jako że dawno o tym myślałem chętnie się zgodziłem, nie wiem z czym to się je zdałem się więc na niego. Od początku kazał mi brać [...]

[...] 3x7 (12kg) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (tutaj zaczynam od 12 kg wale max, potem daje 9 kg wale max, potem 5, a na sam koniec same ręce, wszystkie obciążenia lecą podrząd) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 (35kg) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x7 (12kg hantel) 3. Środa [...]

[...] ale wszystko było jakby pod kontrolą. Dopiero w wieku ok 14/15 lat coś poszło nie tak, a moja waga zaczęła rosnąć i rosnąć.. W domu jak to w domu - "jak będziesz starszy to sam z siebie schudniesz".. no i głupi człowiek wierzył. Minęło 6 lat i z tego co mówili wyszło.. nic. Tak, zmagam się z otyłością. Dość dużą bo III stopnia według wskaźnika [...]