sam diete

hheh trening diete i co jeszcze kazdy by chcial na gotowca wejsc , musisz sam ruszyc głową i wstawić tutaj a na pewno ktoś poprawi

Weź na razie gotowca z tego art co Ci podałem. a jak będziesz miał czas to ułóż coś sam już konkretnie pod siebie narazie na tym gotowcu poucz się techniki wykonywania ćwiczeń, poznasz swoje ciało , możesz sprawdzić maxy , ogólnie skumasz o co w tym chodzi a później coś ułóż i weź się ostro za treningi i dietę

[...] w taki monotonny sposób mi osobiscie sugeruje że kolega rozpisał ją po to żeby nikt się nie czepiał. Ale jeśli potrafi jeść przez okragły miesiąc dzień w dzień dokladnie to samo i w tej samej ilości to OK. Polecałbym jednak dokupienie jakiegoś wysokobiałkowego gainera który w razie potrzeby uzupełni diete lub zastąpi opuszczony posiłek. [...]

a diete masz ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrob to sam(a) (by Tyka) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - Odchudzanie - p[raktyczny poradnik (by Michail) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 - efektywne spalanie tluszczu (przeczytaj caly) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 - odchudzanie dla kobiet (by [...]

Czyli, trzymając dietę i uzupełniając kalorie z treningu, będzie wszystko ok? I mam też pytanie, czy uzupełniać kalorie po treningu na zasadzie 15% białka, 55 wegli, 30 tluszczu, czy tyle ile spalilem, np jak palilem sam tluszcz, lub same wegle? Czy po prostu kalorie?

Diete ułóz sam albo wez gotowca - pełno ich jest...zmienisz gramature BTW pod siebie i bedzie ok. Mało dales info o sobie to ciezko powiedziec jakie masz apotrzebowanie na oko. Trzymaj sie 2,5g B + 1 - 1,5g T i reszta ww i patrzysz co sie dzieje. Trenin: basen, marsze z wymachem ramion, pozniej trucht jak schudniesz, cwiczenia silowe w domu. Jest [...]

[...] w zadnym wypadku nie na czczo. i węgle szamać głownie po treningu, czy bez wiekszego znaczenia? wiem ze moze wydaja ci sie te pytania banalne, ale tyle sie naczytałem że sam nie wiem. bo w arcie o recompie było zeby głownie po treningu, z drugiej strony mówi sie ze godziny posiłków nie maja znaczenia wazne zeby makro byly dopięte. móglbym [...]

jak ci mamy pomóc jak sam nie wiesz co będziesz jadł. Ułóż diete to w tedy zobaczymy co da się zrobić

*Skeba Ok ale sam pisałeś że dietę najlepiej uzupełniać Gainerem :) więc tak zrobię i do tego Jakaś białkowa po treningu :) i po cyklu zobaczymy efekty

niech on sam sie zarejestruje na sfd i wklei dokładną swoją diete to bedzie łatwiej znalesc błędy

w zasadzie ta diete to mi tutaj dietetyczna ukladała, i mam w niej 1800-1900 kcal ;d sam zmienilem na 2000. Teraz sprawdzam na kalkulatorze i moje zapotrzebowanie jest 2900-3000kcal, dla tylu kcal, utrzymam swoja wage. Uważasz, że 900 kcal, to za dużo? no a jeśli tak to co zwiekszyc? takie same proporcje tylko wiecej? ;p

chodzi o to ze moja mam mi powiedziala ze nie bedzie wszystkich w domu tuczyc i powiedziala ze nie bedzie mi specjalnie kupywac tego co ja chce i nawet nie bedzie mi robic wiec sam musze kase wydac na diete i brak czasu bedzie mi przeszkadzal w robieniu posilkow

[...] brzuch rosnie mowi co widzac. No ale pytanie tutaj jest inne. Czy mozliwe jest ze nie rosnie tak jak powinien przez ch**owe geny, tescia? jak tak, to co moze stracisz taki sam gosc co np jest zrobiony jako tako bo pracuje ciezko fizycznie, do tego zalozmy ze ma zaj**ista diete i trening i cwiczyl np 5 miesiecy bez przerwy i zrobil sobie rok [...]

[...] jest ale te ziemniaki POROZMAWIAJ Z RODZICAMI ZE LEPIEJ DLA CIEBIE (I DLA NICH) BEDZIE ZAMIENIC ZIEMNAKI NA WARZYWA 4)posiłek przed kolacją pomiędzy 17-19: miejwięcej to samo co pkt 2 JAK WYZEJ 5)kolacja: jajecznica DOBRZE Największy klopot jest właśnie z obiadem bo obawiam się że samym obiadem przekraczam te 30gram ww PATRZ WYZEJ Macie [...]

diete układasz sam takie panują tutaj zasady niesty

No wlasnie nad kaloriami sie nie zastanawialem?! Uloze diete i przelicze mniejwiecej ile to bedzie tych kcal.Mysle ze na poczatku gdzies ok 3200-3000kcal, a pozniej w nast. dniach schodzic tak do 2700-2500kcal. Jak zaszybko bede chudnac to zwieksze ilosc kcal, poczekam i sie przekonam sam. Dzieki!

Nie wystarczy jeść ponad 3 tysiące kalorii i trenować raz tak, raz inaczej i liczyć na to, że progres sam przyjdzie. Z tego co widzę to zmarnowałeś pół roku. Jak coś nie idzie do przodu np waga to modyfikujesz dietę do skutku aż coś rusza. Może być tak, że jesz za mało, produkty złej jakości dobierasz, może trening lipny jak przez pół roku nic nie [...]

Nie chce tutaj mówić głupot bo jestem początkującym, ale na moje oko mało kcal jeśli uprawiasz jakąś aktywność fizyczną aż 5-6 razy w tygodniu. Na pewno za mało tłuszczy, z poradników które czytałem to 1g tłuszczy na 1kg masy ciała powinien przypadać jeśli chciała byś mieć dietę zbilansowaną. Niedobór tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po [...]

to nie jest takie proste (ani robienie masy, ani redukcja), że się trochę pomacha hantelkami, popedałuje i wszystko ładnie przyjdzie tak jak pisałem, nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Sam musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy robić redukcję. I pod tym kątem ułożyć trening i diete (dieta tutaj jest kluczowym słowem)

koles08 hmmm raczej dobrze gadasz coraz wiecje wysupy mlodych ludzi o diete prosi sam zaczynalem od 14+ roku teraz mam 16 lat i od 4-5 miechów dopiero jade na diecie tak przy okazji durzo-sie pisze tak dużoxD