sam diete

[...] sylwetce, względnie ją modelują. młodzi ludzie powinni jeśc jak juz wielokrotnie pisałem na 1kcal pochodzenia białkowego 4 do 6 kcal pochodzących z węglowodanów i tłuszczy. sam trenując siłe /met. trojbojową/ spożywałem 200g białek do 800g węglowodanów i do 100g tłuszczy./co dawało między 4500 a 5000kcal/ nie dziwi mnie to że nie miałeś [...]

o 22 sam twaróg wystarczy, daj go najwyżej więcej, ale na tyle by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie za dużo tego twarogu masz zamień w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta [...]

[...] spożycie kalorii na minus w dłuższej perspektywie. Samo bieganie i jego pora to rzecz drugorzędna. Izotonik podczas biegu spoko, jeśli trwa faktycznie dłużej. Podczas treningu siłowego bezsensu, tym bardziej, że to praktycznie sam cukier. Dałem diete do oceny lecz nikt sie nie wypowiada . Bieganie będzie jak narazie 3 x w tygodniu po 40 minut

[...] chodzisz na silke po to, żeby się 'troche rozruszać' a chcesz schudnąć, to może lepiej zacznij biegać, pływać etc ;) A diete dobiera się indywidualnie do każdej osoby... Więc moja dieta i priorytety z nią związane niekoniecznie muszą pasować tobie, więc efekt nie koniecznie musi być taki sam :) Zmieniony przez - skrsn w dniu 2008-12-13 17:24:37

[...] te 25-30mg Cynku na Noc zawsze Możesz dodać pół tabletki zincas forte to 1 kapsułki Chela MZB Pozatym wposmniałem o tym iż 250mg magnezu starczy fakt 350mg Magnezu to zapotrzebowanie dla mężczyzn ale jak sam powiedziałeś dla osób ćwiczących i pijacych kawe itp te zapotrzebowanie wzrasta. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-09 12:40:28

[...] a takze "papaj" i misiu. w roli sedziego wystepowal tam Rafał Dymek o ile sie nie myle brat Jarka. byli zawqsze bardzo podobni posturą i siłą! dzis sam komentator zauwazyl ze rafal wyglada jak wrak. chudzizna jakich malo szcuplutkie nozki. ukrywal to wszystko w szerokim ubraniu. jaki moral? przestal cwiczyc, brac, [...]

Niestety ale nikt nie zrobi ci tu planu gotowego.Sam sproboj zrobić takowy,ew ktos moze poprawi. Jw odżywki zupełnie niepotrzebne,lepiej ułoż plan i rozplanuj diete... Pzdr

Warto było by ułożyć jednak dietę Co do stacków to nie wiem czy jest sens brania tego meso. Skład po odchudzaniu ma dość, nie wspominając nawet o takich jak jack3d czy flashover. Jedynie ta geranamina robi mega pobudzenie z kofeiną i ludzie się łapią. Sam się kusiłem, ale czy jest sens się truć tym?

Na pojawienie się negatywnych skutków łagodnego, przewlekłego zakwaszenia ma wpływ status kwasowo-zasadowy diety, nie ilość białka w diecie! Do autora idz do dermatologa, niech Ci powie co to jest. Ważne, żebyś wiedział z czym masz doczynienia dokładnie. Dodatkowo, niech Ci pomaga swoimi sposobami. Nie pytaj się go o dietę, bo jest duża szansa, że [...]

Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]

[...] 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po przeczytaniu podwieszonych tematów, a będą efekty węgle z twixa wtf?

[...] 4 seryjki danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i czwartej 120s? dobrze zrozumiałem? o o co chodzi z "seriami łączonymi"? i na sam koniec ile powinien wynosić czas odpoczynku pomiędzy następnymi ćwiczeniami? Obiecuje, że już ci nie będe zawracał głowy :) Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-01-29 [...]

Na odzywkach to sie nie znam ale cos pomoge: 1.Wciepal bym jescze 1 sniadanie w szkole [1 sniadanie 9.00 , 2 sniadanie 12.00 i potem masz obiad w sam raz czyli okolice 15.00 - posilki co 3h 2. ryz na mleku bialko-2.7g tł-2.1 ww-8.9g czyli ryz na mleku to chyba zly pomysl bo gdzies te ww uciekaja a po drugie to znowu mleko ktorego masz za duzo w [...]

no jak widze panowie wiekszośc jest na NIE co do supli. Wiem że musze mieć diete ale biega o to że jestem skazany przez prace na nieregularne jedzenie kazdy kto pracuje wie o co chodzi czymś to chce uzupełnic miesnie z powietrza nie rosną. Sam gajner jaki jem marne pocieszenie

[...] W 2 miesiącu dietę sobie urozmaiciłem pizzami, kebabami i wszystkim właściwie czego dusza zapragnie bo mimo że żarłem dosyć znaczne ilości kalorii to tłuszczu mimo wszystko ubywało. Polecam gh nawet na krótki okres. Ja przez te 2 miechy już wyraźnie poczułem moc hormonu. Teraz znowu zaczynam bić gh 4iu dziennie w taki sam sposób jak wcześniej.

Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;] Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku [...]

diete ukladac trzeba pod siebie, na innych mozesz sie wzorowac zeby zobaczyc jak komponowac posilki, wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i sam wyliczy proporcje białek/tluszczy/węgli ewentualnie jesli nie chcesz wszystkiego dokladnie liczyc to: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html pozdr

Pierwsze dwa, trzy cykle zrób na mono, później jabłko, jakieś stacki. Dopracuj dietę. Wybrałeś jakiś gotowy trening czy sam kombinujesz ?

[...] zainteresowaniach nie jestem pewien czy chcesz masę jeśli jeden z pierwszych a celem jest masa i trenujesz rekreacyjnie (dla siebie, nie musisz trzymać wagi) proponuje Ci sam monohydrat + tauryna zaoszczędzoną kasę - władować w witaminy, dietę i ew odżywkę carbo też się przyda Co do białka to po pierwsze Ovopolu jż się po prostu nie opłaca [...]

Ja rozumiem, że na redukcji dietę ciężko trzymać, ale na masie? Przecież to jest 1000% łatwiejsze. Sam dobór supli średni. Storm + shock ok. Ale po co Amino, Dextro i Tauryna? Masy to Ci na pewno nie da. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-04-05 19:19:42