sam diete

8-12 tygodni zrób , tak jest optymalnie. A dietetyka wybierz dobrze , a najlepiej sam ułóż diete

Nie napisałeś wprost, że nie chcesz tylko od razu jakby usprawiedliłeś sam siebie teoretycznym brakiem czasu. Myślisz, że każdy z nas trenujących nie ma innych zajęć po za siłownią? Ja osobiście uważam, że mam więcej zajęć niż Ty, albo podobnie, ale to nie jest takie ważne. Mówiąc, że nie nadajesz sie do tego sportu chodziło mi o kulturystyke - [...]

Diete ? :) trenujesz raz dziennie czyli codziennie ? Jest napisane w temacie ABS, ze trening ABS wykonuje sie 3-4 razy w tyg ;) biegaj idz na basen a po jakims czasie sam sie zrobi ;) ale DIETA to podstawa ;)

[...] wplywu na ubytek tluszczu. Rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu HIIT/aerobow minimum 3 razy w tygodniu po powiedzmy 35-45 minut. (w przypadku HIIT-do 25). Jesli dieta sama nie pomaga, to spalacz sam w sobie niczego nie zdziala. Zaleznosc jest taka, iz spalacz jedynie wspomaga diete i jej efekty. Mięśnie się wyrabiają, tłuszcz nie schodzi [...]

Ja chce soga. Dawaj, szybko....Panie soga chce. Daj pan to dam diete. Na powage, jak chcesz sobie ułożyć sam to dam ci dobre linki, imo lepsze to niż się prosić i duuużooo więcej satysfakcji niż jak ci ktoś ułoży. To nie jest takie trudne, poczytasz, ułożysz i już zawsze będziesz umiał. Trza tylko siąść.

[...] srodkami a proces ten trwa dosc dlugo. Zatem sie nie przejmuj. Pamietaj ze nie masa sie liczy tylko jakosc miesnia. Co z tego ze bedziesz wazyl 100 kilo jak bedzie to sam tluszcz i smalec jak wiekszosc ludzi na sfd. Lepiej budowac miesien jakosciowy. A to jest proces o wiele bardziej zlozony. Czystego miesnia mozesz zdobyc ok 4 kilo w [...]

[...] Nie widze ilości spożywanych produktów(gramy). A tak ogólnie to: I posiłek: dodaj zdrowego tłuszczu, jakiś owoc Posiłek nr 2: Troche dziwne odstepy czasowe w spożywaniu, sam banan nie styknie, Posiłek 4:daj normalny posiłek, białko możesz sobie wrzucić poł godziny przed treningiem. Posiłek 5:Chleb i dżem wyrzuć, dodaj warzyw i zdrowego [...]

Cześć. Od października zaczynam studia - jako, że zacznę sam już dbać o żywność, chciałbym zacząć stosowanie diety, co bym trochę więcej miejsca w drzwiach zajmował :) Na dzisiaj przy 184 cm mam 67 kg. Jak to jednak na studiach - każda złotówka będzie pewnie oglądana dwa razy przed wydaniem. Czy można zatem utworzyć dietę, której koszty [...]

diete ukladalem sam, mysle ze nie jest zła, nie mam zamiaru odmierzać wszystkiego co do grama itd

Nikt za Ciebie planu nie ułoży. Poczytaj i napisz jakiś sam a potem daj do sprawdzenia. Proponowałbym na początku FBW, jest o nim kilka akrtykułów na forum, one Ci wszystko objaśnią. + Jeśli chcesz zbudować jakąś konkretną mase idź do działu odżywianie i tam poczytaj i ułóż jakąś dietę.

[...] nie jest aż tak wazna w trójboju, diete lepiej trzymać - lepiej siłą idzie, staraj sie jeść dużo białka (2g/kg) i dużo węgli (to jest podstawowe paliwo mięśni). Dobrze by było jakby pokazał Ci ktoś technikę wykonywania poszczególnych bojów bo jest to baaaardzo ważne (wiem, ze pewnie wydaje Ci sie, ze technike masz extra bo sam tak myślałem ).

[...] WYSOKI I BEDZIE CI SIE DLUGO WCHLANIAL, PISZAC RYZ BIALY CHODZI MI O PARABOLICZNY KTORY MA UMIARKOWANY ONDEKS, TAK SAMO MAKARON 4.Pozwól, że wybór posiłku przedtreningowego sam wybiorę - nie wiem czy ZAUWAŻYŁEŚ, ale napisałem, że uczę się wieczorowo - więc ćwiczę bardzo późno.// CHODZI O ILOSC WW - TA DAWKE KTORA PRZYJMUJESZ LEPIEJ ZJESC PRZED [...]

Witam człowieku - do autora !! pisze teraz bo miałem dokładnie taki sam problem jak Ty :) w wieku 16 lat przy wzroscie około 170 cm wazyłem jakies 49 kilo <yes> po dwóch latach przytyłem 16/17 kilo a od dziecka byłem wielkim niejadkiem matka mi zawsze mówiła ze jak byłem mały to w butelce mleko piłem jakies 40 mililitrów gdzie powinienem [...]

[...] jeszcze składników odżywczych/ które są tą szalą u wagi, która pomaga przezwyciężyć stagnację i zmusić mięśnie do wzrostu, jest to wprawdzie element i to jeden z wielu ale czasem jest nieodzowny, a czy gainer czy bulk sam chyba musisz wypróbować, ale tak ogólnie jeśli chodzi o lepszą jakoścowo masę to bulk bardziej jest do tego delu stworzony.

Jeżeli chodzi o dietę to ja wiem że to nie bajka bo sam jestem na diecie masowej =) to co napisałeś to dla mnie też nic nowego =) tylko chodzi o samo przedstawienie posiłków a dokładniej dobranie produktów bo jak powiedziałem jest to delikatne przy takiej ilości kalorii 1000 kcal a 3000 kcal to jest różnica xD

Owszem, powinien, ale moderator to taki sam czlowiek jak ja czy Ty Nie irytuja Cie czasem ludzie ? bo mnie bardzo czesto mam ochote im cos napisac, ale za stary jestem na wdawanie sie w jakies pyskowki Pomijajac to ... wg mnie to ton dosc zartobliwy siedze na forum od 2002 roku, zawsze tutaj bylo zabawnie i tak to odbieram - bo jesli nie [...]

Myslalem, ze post bedzie z rodzaju "biore koks i budze szacunek" Szkoda... Koszulke sam robiles czy kupiles? A co do cyklu to moze nie bedzie tragedii, ale na pewno nie na poczatku ani na koncu jak juz. Staraj sie trzymac diete - nawet prowizoryczna i nakupuj tabsow - zawsze to latwiejsze. Warto pojsc ze 3/tyd przynajmniej zeby zrobic [...]

No diete to sam sobie rozpiszesz, czytając podwieszone tematy, a dużo na tym skorzystasz :-) No i siłowo przesadziłeś :-) Skerx Ci rozpisał dokładnie

Chciałbym szybko przybać na masie,takie mam odniesienie,a że nie mieszkam sam i nie pracuje to Ciężko mi ułożyć dokładną dietę.Powiedz mi może co mógłbym ulepszyć w tej "diecie"

A mozesz podac link lub wkleic ta diete 300 lub 500 kalorii ? Bylbym wdzieczny... Kurde sam nie wiem! Na razie bede mial niestety przerwe w treningach, zostaje mi 6 Weidera + biegi... Od okolo 10 dni jem L-karnitynke naturella. Juz ogolnie to zjechalem troche. Jakies 6 cm. Najpierw glodowke zrobilem pozniej dieta. Obecnie jem pieczywo chrupkie z [...]