sam diete

już sam nie wiem, czy mógłby by ktoś w Was zmodywikować moją dietę (tylko proszę bez białek jajek) tak aby była dostosowana do mnie?

SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g // DAJ 100g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g // WYWAL DAJ ORZECHY 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g [...]

To posłuchaj fachowców, nie mam na myśli siebie Ułóż dietę, daj do sprawdzenia i ułóż sobie jaki plan terningowy np. codziennie pływać w określonym czasie, rowerek w te i te dni. Wiesz o co chodzi Na następne wakacje musisz mieć rzeźbe Innych motywuje a sam jakoś nie moge

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - warzywo [...]

Sam wyliczyłem sobie taki bilans, kazdy organizm reaguje inaczej nie przekonuja mnie rozwiazania dla kazdego, bo kazdy jest inny. Ja jeszcze pare dni temu zanim wprowadzilem te diete jadlem okolo 2300kcal~ i waga stala w miejscu - troche spadala, wiec sadze, ze 2800kcal na ten moment jest okej a pozniej zaczne ewentualnie zwiekszac. Lecz jak [...]

[...] na wchlanialnosc bialka. Mutant to dobry wybor, lecz nie dla Ciebie. Jak dla mnie zestawienie niektorych posilkow bardzo slabe (ryz z jajkiem na twardo, czy w 2 posilku sam chleb 150gram? bo nie rozumiem tego za bardzo). Chyba nigdy odzywki nie piles jak chcesz zrobic sobie dwa drinki po 130gram. Nie masz wogole warzyw i owocow w diecie. [...]

zrób se diete po primo sam musisz osadzic czy sie redukowac czy masowac, jesli masz bf wiekszy niz 15% to lepiej sie redukowac, takie moje zdanie

mac-fly... jak chodzi Ci o diete do do dzialu odrzywianie...a gotowej diety nie dostaniesz sam musisz troche poczytac a potem cos skomponowac...

dietę układa się indywidualnie to, że ktoś miał taką sama wagę o niczym nie świadczy rozkład dnia, gusta kulinarne, zasobność portfela, typ budowy, cel, wrażliwość na insulinę, --> to też ma znaczenie ułóż coś sam jedz to co lubisz, a nie trzymaj się czyjegoś jadłospisu - no bo po cholerę?

[...] przerwe diete masz tak ulozyc zeby byla zdrowa... podaj jakie btw przyjąłes, co do jakosci posilkow to: jesli nie obejdziesz sie bez soku to pij ale nie z kartonu tylko sam wyciskaj 1. dodaj jaja 2. orzechy, warzywa 3. bez warzyw i sera bo trening masz po 1h 4. ryz bialy 5. warzywa, tunczyk 2-3x/tydzien, oliwe mozesz zamienic na orzzechy [...]

[...] na jego suchą masę, bo 100 g ryżu zawiera ok. 70 g węglowodanów, a każdy 1 g węglowodanów - ok. 4 Kcal. Niemożność pokrycia zapotrzebowania kalorycznego sportowca samymi węglowodanami była jednym z motywów, baczniejszego zwrócenia uwagi na tłuszcze i gruntowniejszego ich przebadania. Magazyny energetyczne. Organizmy żywe magazynują [...]

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

[...] wg ciebie), potrzebujesz wegli i to duzo skoro jestes ektomorfem, 5-6g/kg masy ciala. Kuzynowi powiedz ze jest idiota, skoro poleca ci rzecz o ktorej sam nie ma pojecia i do tego poleca ci to wtedy jak wazysz 64kg. Zacznij jesc jak trzeba to przescigniesz i jego i madrych kumpli ktorzy bija ten przeplacony testosteron / [...]

[...] chodzi o wspomniany już minus kaloryczny to zasugerowałem najmniejszy "minusik" po to byś mógł dość płynnie ustalać jej pułap w dół do czasu aż poczujesz i zauważysz że już dość, sam musisz tą granicę określić i co jakiś czas określać na nowo wg. powyższych wskazówek. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-12-12 21:16:28

żmija węża... Dietke kolego uloz sobie sam. Pełno tematow podwieszonych, instruktarzy jak ulozyc sobie dobra diete. Jezeli zalezy ci na masie to nadwyzka kalroii bedzie tutaj kluczem. Takze do roboty!

6. DIETA: w przyszłym tyg wizyta u dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Najpierw dzial odzywianie. Diete rozpisz sobie sam i wroc. Dietetyk jest zbedny.

Ze wspomaganiem czy bez to organizm sam decyduje skąd pobiera zapasy a niestety u mężczyzn z pasa schodzi na końcu. Ogarnij dietę i nie tłumacz się pracą bo to żadne wytłumaczenie.

zwyrol, sam zobaczysz czy na tej diecie bedziesz nabieral beztluszczowa mase.Lecz jesli masz problem z otluszczaniem to zrezygnowalbym na Twoim miejscu z powyzszej diety typowo masowej na diete low carb ktora pozwoli Ci na zbudowanie w miare czystej masy miesniowej.

1. diete uloz sam a na forum daj do sprawdzenia 2. najpierw spal zbedny tluszcz, a potem zacznij cwiczyc na mase 3. jak w 2. - najpierw l-karnityna, potem kreatyna, (serwatke mozesz i na redukcji i na masie ) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:14:10

Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 [...]