sam diete

[...] abyscie to zrobili za mnie , lecz abyscie pomogli mi w wybraniu odpowiedniej diety dla mnie. Mam 16 lat 171cm i 84kg. Chcialbym zejsc do okolo 75. Chcialem sprobowac z CKD ale tam chleb itd. odpada a niestety ciezko jesxc niektore rzeczy w szkole. Czytałem wiele tematów i nie wiem co bedzie w sam raz dla mnie. Prosze o pomoc , z góry dziękuje.

Mam do Was pytanie.. Czy oplaca mi sie wzbogacic moja diete o kretke knockout i carbo bez zandych gainerow.. zakladajac ze bilans energetyczny jest w sam raz dla moich potrzeb.. I czy nalezy brac kreatyne tak jak mowi producent przed trenigniem czy rano na czczo? Kiedy beda lepsze efekty ? (przepraszam jesli napisalem do zlego dzialu). Aha i czy [...]

[...] (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć efekty (ile powtorzeń, na jakich sprzetach). Dietę napiszę sobie sam. Z góry dzieki :)

[...] to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś posiłkow zgodnych z tymi kaloriami bo sam nie moge sobie poradzic... Zgóry dziekuje

Witam, Cwicze pol roku. Biorę krete od 2tyg.(nigdy wczesniej nie bralem) i nie mam po niej żadnego efektu.(odpowiednio dawakuje, mam diete) Jeśli dokupie teraz gainera treca, mass xxl, to jest sens łączyć go z kretą skoro na mnie nie działa? czy lepiej sam gainer brać? Z góry dzięki za pomoc :P

wlasnie co jesc zeby tluszczyk nie przybywal a tez zebym nie schudla chcialabym zeby przybywala mi sama masa miesniowa ale przy tym chyba trzeba cwiczyc wszystie partie cialo co?? nie wiem co zrobic kompletnie dopiero zaczynam cwicze tylko posladki jak narazie a brzuch chce zeby spadl mi sam przez odpowiednia diete ale tez chce caly czas wazyc [...]

[...] rozpocząć trening na siłowni na redukcję tkanki tłuszczowej. Lat - 21 Waga - 72 Sprzęt - ławka płasko skośna ze sztangą i obciążeniem Hantelek 5kg Atlas Yorka Nie potrafię sam ułożyć planu. Wybrałem już odpowiednią dietę i zacząłem stosować low-carb. Mogę ćwiczyć w poniedziałek , wtorek, środę, czwartek, niedzielę. Proszę o pomoc bo jestem [...]

Cześć, mam 17 lat, 68kg wagi i 177cm wzrostu. Zaczynam trenować TS przez pierwsze 4 miesiące będę trenował sam, a po tych czterech miesiącach zapiszę się do jakiegoś klubu. Jak powinna wyglądać moja dieta? Chciałbym aby moja waga nie przekroczyła 74kg. Więc wydaje mi się, że powinienem stosować diete bez nadwyżki kalorycznej ale czy wtedy mój [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Wiek 17 waga 76 Wzrost.190 Staż: ok 3 lata W trzecim posiłku nie moge nic zmienic ponieważ obiadu sam sobie nie robie..To co mama wrzuci do gara to zjem ;).Na obiad mam przeważnie sałatke/ziemniaki/jakies mięso. PS.Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość!! Z góry dziękuję za pomoc :-) :-) [...]

[...] ogromną oponą z przodu - 112 cm w pasie Mam uszkodzony dysk w kręgosłupie i od roku tylko jem,śpie i jeżdżę autem. Nie moge biegać ,rower siłownia też odpada - biorę pod uwagę basen i dietę - sam basen bez biegania itp ma jakiś sens czy nie spodziewać się efektów? Piję piwo codziennie i popalam ale nie papierosy.Co zrobić aby pozbyć się opony

Witam, mam 18 lat, wzrost 166 i waga 52kg. Ostatnio zacząłem treningi mma i chciałbym dobrać do nich odpowiednie odżywki, suple. Z tego powodu, że jestem niski i chudy jest trudno ale kondycyjnie daję radę. Chciałbym otrzymać pomoc w dobraniu czegoś na przyrost masy tak żeby przy treningach skoczyła trochę waga i jeżeli to możliwe to również [...]

[...] nowy chociaż przeglądam forum od dobrego roku. Mam do was pytanie mam 176 wzrostu 86 kg jestem dosyc dobrze zbudowany ale przeszkadza mi nadmiar tłuszczu. Chciałbym spalić ten tłuszcz nie tracąc przy okazji miesni na ktore pracuje juz ze 3 lata. Robić aeroby i trening w ten sam dzien czy na przemian i jaką diete mam zastosować..? Z góry dziękuje

kto ułoży mi diete bo ja sam nie potrafie i nie mam zielonego pojecia o co w tym wszystkim chodzi czytam to wszystko i nie rozumiem??!! wzrost:176cm waga:71kg wiek:17 lat obwód klatki piersiowej przy wydechu 95 cm obwód w pasie:80cm biceps:35cm ćwicze juz kilka miesiecy ale nigdy nie brałem zadnych odżywek i nie stosowałem diety.

[...] cwiczyć i przybrać masę, diętę zmienię aktualnie potrzebuje 1700kcal a moja nowa dieta to 2400 jestem szary nie znam się dlatego pisze tutaj post żebyscie mogli mi doradzić. chce ćwiczyć w domu przez pierwsze 2 miesiące potem zaiwestować w siłownię, na sam początek chciałem kupic Mutant Massa 7kg. co o tym myślicie? :) z góry dziękuje za rady. 5!

Witam, po przeczytaniu kilku artykułów na temat odżywiania postanowiłem sam ułożyć dietę dla siebie, lata zaniedbań spowodowały to że się sknurzyłem i chciałbym się naprawić proszę pomóżcie! Troche info o mmnie wiek - 23 waga - 93 wzrost - 178 wg Tego dzienniczka na potreningu.pl moje zapotrzebowanie po odjeciu wynosi 2700kcal Trening planuje [...]

Siema Mam 172cm wzrostu, ważę 69kg i mam 33cm w bicepsie (to dobże czy źle??) Chciałbym abyście pomogli mi dobrać dobrą diete do cyklu kreatyny jak dla mnie bo sam niewiem jaką wybrac bo krutko muwiąć sie nie znam:( Aha niejestem znawcom ani specjalistą i czasem robie błędy a więc zanim ktoś usunie ten temat niech chociaz z łaski swej mi odpisze [...]

[...] jajka smazone 1 kromka chleba III posilek w szkole kanapki z serem i szynka lub inna kielbasa IV posilek przed treningiem jajecznica z 3 jaj V obiad w trakcie silki ( mam ja w piwnicy) Zalezy co bedzie :D VI ryz bialy 100g i piers VII kanapki z szynka Dzien zaczynam o 6,30. Dzieki za krytyke i pomoc w udoskonaleniu diety. PS: sam ja wymyslilem

[...] masy meisniowej Ćwiczenia:3 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:1998 kcal Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę: 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem . Moge rówiez dac soga pod innymi odp.

[...] Ćwiczyłem od wrzesnia do tych wakacji ale lada dzien znowu ruszam na siłowni. Szukam człowieka który pomoże mi w osiagnięciu lepszych wyników z dobra wiedza o tym sporcie ( sam posiadam amatorska wiedze). Chodzi mi o takiego jakby trenera ktory ułozi mi odpowiedzni plan treningowy do sprzetu jakim dusponuje ułozy mi ewentualna diete. Bede zdawał [...]

[...] i nie wiem czy trening siłowy bardzo będzie negatywny dla mnie po dość mocnym treningu pływania. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i zrzucenie trochę kg, dietę układam sam, deficyt kcal itd (z tym nie mam problemu), głównym problemem jest połączenie codziennego treningu pływania z siłownią przy moich celach redukcji i rzeźby.