sam diete

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:) Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16 Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o [...]

nono - to bylaby niezla proporcja. na poczatek wystarczy w zupelnosci. bialka nie ma sensu teraz dawac, pozniej sam zobaczysz jak Twoj organizm bedzie reagowal na diete i sie pomysli.. dilo - bialko + banan, ok. 1h pozniej zacznij jesc pelnowartosciowy posilek.

Rodzice dadza Ci kase na taka diete ? Sam bedziesz gotowal ? Magnez i kawa, to polacznie typu "lewa reka buduje, a prawa niszczy". Sniadanie slabe, daj tu jaja i owsianke. WW, tylko okolotreningowo. Zadbaj o naturalne zrodla bialek (szynka itd odpada). Twarogi na noc... To tyle w skrocie Wnies poprawki i wklej, to sie poprawi... [...]

@ Magda: sam stosuje tricki na nerwy, ten jeszcze nie zostal w pelni wyprobowany, ale bedzie. @ Iwona: MC rewelacja. Swietna technika. W siadzie powiedziałbym zabraklo "wytrzymania" , w pierwszym podejsciu wydaje mi sie ze mialas za szeroko nogi i za malo pracowalas przez to czworoglowymi, kolana za malo poszly do przodu, stracilas [...]

Z chęcią tez się przyłącze bo cel ten sam i dietę z planem mam z sfd. Ze względu na to że jestem po urazie zaczynam powoli narazie bez treningów siłowych ale planuję dołożyć saa +hg - powodzenia w dązeniu do celu

Jak załatwie coś czym będe mógł nagrać, to spróbuje. Nagram jeden obwód z tego treningu z opisami. Dobra, już chyba ostatnie pytanie dotyczące tego treningu (ale kto to wiem). Czy z tygodnia 8 na 9 moge zamiast 4 obwodów robić 5? to już raczej wszystko, wielkie dzięki za pomoc. Tak już nie do tematu, jak myślisz te kase z urodzin to na diete czy [...]

[...] -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty -150g serek wiejski ze szczypiorkiem Zamienniki: platki owsiane - platki kukurydziane płatki odpadają, to jest sam cukier, jako zamiennik mozesz sobie robić placki owsiane, masz przepis w kuchni sfd banany - rodzynki cała reszta zamienników dla mnie bezsensu, najpierw ułóż sobie [...]

[...] Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś droższe produkty nie wiem czy mam szanse. [...]

[...] Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś droższe produkty nie wiem czy mam szanse. [...]

[...] w wielu kwestiach szkoda tylko, że jak czytałem o diecie redukcyjniej w tematach podwieszonych i jadłem wg B 180 W 280 T 80 to nie pisało, że dostane bezsennośc gratis. A samo białko na noc tak często jest zalecane na noc a to tylko powstrzymuje wydzielanie serotoniny. Narazie zamówiłem książkę o diecie i serotoninie żeby skorygowac swoją [...]

Na pewno nie jest potwierdzone, że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki. Czyli mogę tak to zostawić i taką diete stosować [...]

[...] tak jak chcemy . Więc proszę cię daruj sobie takie gadanie bo to trochę śmieszne jest ;) i śmieszne też jest twoje gadanie że lepszy jogurt owocowy kupiony niż zrobiony samemu gdzie i tu i tu baza jest jogurt ;) tylko my sami dodajemy dodatki .. ps. Odżywka to nie tylko uzupełnienie braków z diety bo to też świetny dodatek do posiłków [...]

Rozumie :-( A powiedz mi co miała bym tu wpisywać regularnie żeby było ok? Bo trening raczej taki sam co 2 tygodnie zwiększa lekko ciężary Jeśli chodzi o dietę jem raczej monotonnie według wytycznych bazuje na zdrowych jak naj mniej przetworzonych produktach Pije 3 l wody dziennie i 2 mocne zielone herbaty. Raz w miesiącu w niedzielę pozwalamy [...]

Nikt ci diety nie będzie układał i nikt ci diety nie będzie wklejał, każdy układa sobie dietę sam, więc nic ci się nie stanie jak trochę poczytasz i sam się ułożysz

Norek To jest dieta?? 4 posilki w ciagu dnia a musi byc 5-6. Do tego batonik do sniadania Do autora - uloz diete z nadwyzka kaloryczna. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i diete tez sam musisz ulozyc bo kazdy ma inna. Mass xxl mozesz wziac wg brakow w diecie. Z takim waga masa bedzie szla bardzo szybko.

Guten Abend! Milo, ze pojawia sie kolejna osoba - bede zagladal, jak do kazdego zreszta. Mimo, ze sam jestem jeszcze "nowy amator" i nie wszystko wiem, to juz moge dac Ci cenne wskazowki: 1. Policz zapotrzebowanie z tej strony: http://www.sfd.pl/-t276436.html i wrzuc tutaj. Te pierwsze pewnie liczyle z potreningu? Poki co jest rozbieznosc, a [...]

[...] przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi tylko o kalorie itd... Dzięki

[...] tylko w odpowiedniej ilości, abys nie tylko na niej sie opierał. Bo diete trzeba urozmaicać -- uwierz mi, przekonałem się na własnej skórze. Zliczaj sobie b/t/w jak dopiero zaczynasz (dziennik żywieniowy potreningu.pl) a potem to juz sam będziesz wiedział ile musiz zjesc tego i owego aby zaopatrzyć sie w odpowiednią ilość białka. Pozdrawiam.

Ciężko będzie inne podroby = wieksza masa. Czyli wiecej do zjedzenia, opierasz diete jedynie o mieso? Nie, nie. Jeszcze jajka, płatki, czasem jakaś ryba wpadnie, orzechy. Szukałem sam alternatywy dla kuraka ale nie widzę dobrej opcji.

[...] ze swoimi nic niewnoszacymi odp jak bys uzasadnil w logiczny sposob swoje zdani powiedzial bym ok masz racje, prowadzisz dziewczyny z dietami masz doswiadczenie, a towje odp sam widzisz jak wygladaja, jak bys dalej czytal uwaznie to bys wyczytal ze ja wiem jak zastosowac na sobie taka diete i wiem ze teoria nie zawsze rowna sie praktyce z tad ten [...]