POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 646

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ?

Waga- 77kg
Wzrost-187cm
WIek- 16lat

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18

TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5.
TEF- wynika z TEA ^^
NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej zamieszczę fotki.
https://plus.google.com/photos/100556961358011229515/albums/5956879774015027521?banner=pwa&authkey=CLns5bHL6rf9Pw

Lub drugi sposób.
Mężczyzna
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1. 77*24=1848
2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę codziennie do szkoly ponad 1km w jedną stronę, 3x wf w tyg, wię chyba
1869,18*1,3=2429,934

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)

Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi tylko o kalorie itd... Dzięki

...

shakers123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73

no mam i dlatego jem tyle co napisalem ale sie pytam czy na schudniecie caly banan po treningu czy moze pol? ma duzo wegli.

i jeszcze czy ryz z makaronem moge zamiennie?

a na noc siemmie lniane z twarogiem? czy jak?

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9517

zielinos
Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ?

Waga- 77kg
Wzrost-187cm
WIek- 16lat

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18

TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5.
TEF- wynika z TEA ^^
NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej zamieszczę fotki.
https://plus.google.com/photos/100556961358011229515/albums/5956879774015027521?banner=pwa&authkey=CLns5bHL6rf9Pw

Lub drugi sposób.
Mężczyzna
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1. 77*24=1848
2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę codziennie do szkoly ponad 1km w jedną stronę, 3x wf w tyg, wię chyba
1869,18*1,3=2429,934

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)

Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi tylko o kalorie itd... Dzięki

Tutaj zadajemy pojedyncze pytania.Załóż temat w swojej sprawie.

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9517

domer
Jeżeli wydalasz kawałki posiłku z wodą to idz do lekarza. Jeżeli treść kałowa to nie ma problemu.

Jest to kał,także chyba nie ma problemu.

...

DeWitt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75

To równanie na TDEE jest naprawdę takie trudne? Nie wiem jak niektórzy zdali maturę.

...

Zakar

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 846 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7861

CZy po redukcji na low cacb diecie robić masę również na lc ? z redukcji na tego rodzaju żywieniu jestem bardzo zadowolony. Jeśli tak to czy od razu przejśc do masowania po zakończonym cyklu na "rzeżbę"? jak ustawić na początki kcal ? podstawowe zapotrzebowanie moje to ok 2800 - 2900kcal. o ile zwiększyć na masie ? Obecnie redukuje na ok 2200kcal

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-17 10:46:44

...

Land

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103

Mam kilka pytan:
1. przez 2 tygodnie nie bede mial mozliwosci chodzenia na silownie wiec czy stosowanie diety na mase przez ten czas nie przyniesie niechcianych efektow ?
2. czy wogole powinno sie stosowac diete jesli jest taka przerwa w cwiczeniach ?
3. czy po tych 2 tygodniach odczuje duze spadki formy oraz czy nie strace wszystkiego co do teraz zapracowalem ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Może masa nie na LC ale na carb cycling, zacznij na lc i zobacz jak będzie wychodziło to, jak redukujesz na 2200 to zacznij od około 2500.

Land
1 mozesz obciąć kalorie.
2 zawsze się powinno stosowac zdrowy model żywienia
3 jak w ogóle jakieś będą to szybko odrobisz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Tomasz1972

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 895 Wiek 52 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29990

Witam. Bardzo rzadko jadam majonez ale jak mam wybierać to wybrać winiary dekoracyjny czy winiary omega 3:6 ? Czy to tylko pic że jest zdrowszy ?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78036 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 767015

Jak Ci odpowiada to możesz spróbować. Zwiększaj powoli ilość kcal. Skoro jesteś teraz na 2200 to wejdz na regeneracje na bilans 0 i zacznij od takiej ilości.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat