sam diete

nie grzech ale minutę wcześnie czytałem ten sam post tylko gdzie indziej luz ułóż dietę kup glutamine żeby się szybko regenerować jakąś kreatyne najlepiej jabłaczan żeby w miarę szybko budować mięśnie. Masa i szybkość da się pogodzić pod warunkiem ze masę będziesz łapał powoli a nie 5 kg w miesiąc tłuszczu

Zamień bieganie na interwały może, sądzę że kondycja Ci wystarczy, A poza tym, jak kolega wyżej, rozpisz dietę w miarę i sie trzymaj, z ujemnym bilansem kalorycznym - musi pójść jak dasz ze 2000kcal dziennie, ale to sobie oblicz sam wszystko, ułóż i daj do oceny

[...] tylko żeby ktoś ocenił, czy w miarę jest dobrze. Jestem kompletnym amatorem, więc narazie nie trzeba mi jakieś niewiadomo jakiej diety, tylko podstawy odżywiania. Jak będę level wyżej to będę mógł sobie w pełni sam układać dietę, będąc bogatszym w doświadczenie. Narazie nie znam się na tym tak jak osoby ćwiczące po 5-10 lat, więc proszę o pomoc.

Zrób normalna dietę zbilansowana....ketoza jest dobra ale nie chwilę...a nie na kilkanaście tygodni bo poza pierwszym okresem ....potem nic się nie dzieje tylko wygląda się gorzej. Nie po to walisz koks żeby wyglądać gorzej:). A na węglach cały czas jest ok. Obetnij tłuszcz do 50-60, węgle z 300 bialko 2.5 czy 3. I tyle koniec filozofia. Sam [...]

no ale wlaśnie biegam:) dwa razy w tygondiu po dwie godizny mam trening i tam naprawde dużo biuegam.. plus w tygodniu przynajmniej dwa razy też biegam sam dla siebie po 20 minut... ławeczkę pojade kupić w weekend:)może narazie diety nie mam ale nie jem po 17 i pije dużo wody:) diete ulozę:) ale prosze o droadzenie tego suplementy/ reduktora?

Źle się zrozumieliśmy, jeśli chodziło o moją diete, to wydaje mi się, że jadam czysto, bo wpada praktycznie zerowa ilość słodyczy, same makarony, ryz, kurczak, platki owsiane, twarogi, oliwa z oliwek, maslo orzechowe, jakies tam omleciki itp. O te fast foody, to raczej chodzi o to, ze jak wyjde gdzies ze znajomymi na miasto, jemy pizze, a ja przy [...]

wszystko co napisales, robisz źle. gainer to kupiles jeden z najgorszych- sam cukier niemalże. diety nawet nie ma co komentować, bo jest beznadziejna. 600g gainera-cukru dziennie to jakaś abstrakcja. odzywki sie bierze w celu UZUPEŁNIENIA diety, ktorej ty nie posiadasz. czytaj podwieszone, dzial, uloz normalną diete i wklej do oceny

Dla mnie w w za dużo. Kontrolujesz tylko mase ciala, czy obwody też, bo to drugie jest istotniejsze? Wiesz, jak szybko schudniesz, za szybko obetniesz kalorie, to sobie metabolizm spowolnisz. Musisz sam obserwowac organizm i ewentualnie modfikowac dietę, ale trzeba sie w cierpliwośc uzbroić :-)

Nie, zadnej nadwyżki nie rób. Skoro dietę masz ok, to odżywek nie potrzebujesz. natomiast jeśli będziesz miał braki i nie będziesz mógł ich uzupełnić posiłkiem, np. brak czasu na przyrządzenie, czy na zjedzenie, to kup sobie białko lub gainer na uzupełnienie diety. Sam powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje. Za mało węgli - gainer (polecam Mutant [...]

[...] kulturystów. PS.Ten trening, który podałeś-patrząc szybko i pobieżnie tylko na liczbę serii-nie wydaje się jeszcze takim KATEM ale robiąc go dwa razy w tygodniu...odradzam. Reszta-jak wyżej. Musisz sam oceniać po swoich warunkach i priorytetach, nie po warunkach i priorytetach ludzi, którzy mają o wiele większe możliwości niż przeciętny człowiek.

Hmm może powinieneś zmienić dietę np. na TKD albo innego low carba? Wtedy byś dorzucił interwały, które wspaniale wypalają tłuszcz. 3 miesiące na CKD jesteś czyli już nawet długo :). Sam po takim czasie mam zamiar przejść na nieco większą ilość ww i dorzucić HITTa. Pozdro.

Niżej podsyłam screen ze swoją dietą, którą sam ułożyłem. Odstawiłem gainer i kilka inny produktów w celu odjęcia węglowodanów i kalorii. Ilościowo i kalorycznie widać jak wygląda. Czy tak jest ok? Mam też pytanie ile miała by trwać taka redukcja? Bo rozumiem, że potem przyjdzie czas znowu na dietę na masę? Bo jednak chciałbym mieć więcej mięśni, [...]

Ale wierze że nie jest to subiektywna ocena.... Nie znam innych spalaczy.Ten mi ktoś już kiedyś polecał (ale sam je sprzedawał więc opinii tej nie biorę głęboko do serca). O spalaczach wiem tyle co poczytałam na sfd. A tu królują te które wymieniałam..ale wśród mezczyzn-o tych dla kobiet niewiele sie mówi! Dlatego pytam bo może ktos z własnego [...]

[...] wadze nie robią sterydy, ale jedzenie. Z tym ze narazie masz mieć bilans kaloryczny na minus. Rozważ tą propozycję. Twój cel tak jak piszesz ze 105kg do 110kg uzyskasz samym jedzeniem np dodatkowo kg bananów i 2 hamburgery więcej na dobę więc sam widzisz że aby coś robić musi to mieć ręce i nogi. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu [...]

[...] tej pozycji, rtg wykazało tylko lekkie skrzywienie boczne, więc ból raczej nie jest spowodowany zwyrodnieniem tylko czy jest sens zebym trzymał tą "diete"? czy sam basen nie wystarczy? czy Waszym zdaniem to mi pomoże? bo to jednak troche kosztuje i pieniędzy i starań czy taka dieta już tak pi * drzwi wystarczy? Zmieniony przez - [...]

[...] tez mają ponad 20 lat wiec sie do nich nie porównuj. Chcesz miec wszystko i to juz, zaraz, na wakacje a nawet jakbys zaczął trenować z mega ostrym planem to raczej na sezon 2011 niz na ten. Wiec nie szalej i czytaj tematy podwieszne. Nikt za Ciebie nic nie zrobi, musisz sam spedzic te miesiace w ksiazkach i lata na próbach diet i tych spraw.

Jak Viren. Dietę sam układałeś? Bo z jednej strony przy otyłości można pójść w większy deficyt kaloryczny, z drugiej zaś, jak utniesz na początku za dużo, to co dalej? Skończysz na 1000 kcal? Ale z tym przysiadem z obciążeniem 30 kg to żartowałeś? Czy nie doliczyłeś ciężaru gryfu? Pokaż trening, bo może obciążenia są "kosmetyczne"? I ja bym się tu [...]

[...] tak że jem ograniczam się z tego co sobie do tej diety dodawałem bo jak pomyśleć to trochę czasem przesadziłem z wyjśćiem poza diete w danym dniu :D. Trening jest nadal ten sam lecz wieczorem przed ostatnim posiłkiem robię interwał tabate (- 18-20 powtórzeń (przysiad z jednoczesnym wymachem rąk w przód), - 10 sekund przerwy. 8 serii. Zajmuje mi [...]

Gotowej diety nikt ci nie da przynajmniej nie za darmo jak chcesz Ułożyć sam to czytaj podwieszone a jak chcesz zapłacić po pisz do konia i masz gotową dietę ;-) BCAA dałbym tylko w dni treningowe ;-)

" to tam przez przypadek skopiowałem te "100 gram" " Czyli jednak skopiowałeś ? Jak jednego dnia zjesz akurat 11 jajek mniej niż poprzedniego to nie wpływa to na Twoją dietę ? Ja się przecież kłócić z Tobą nie będę. Sam wiesz najlepiej, jak jest