Odchudzanie, przybranie mięśni i siły

Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero kupic, na razie do dyspozycji mam wyciag i sztangielki. Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok. 80kg

Wzrost: 175cm

Obwód klatki: 102cm

Obwód ramienia: 33cm

Obwód talii: 100cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 41cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem;/

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Zajecia W-f 4h w tyg, na kazdym biegamy 2km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, koszykowka siatkowka piłka nozna troche boks

Odżywianie: Lubie wszystko, nie jem zbyt duzo, w porownaniu do moich kumpli z klasy...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: na trening w dni robocze od 3-5h dziennie, a w weekendy 5-6h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem i nie bede brał

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

ale wysyp tematow od mlodocianych :)
przeczytaj sobie kilka ostatnich tematow ponizej twojego, tam bedziesz mial troche odpowiedzi, a potem dodatkowo dwa podpiete u gory, pana moralesa i pani obliques

Wakacje się zbliżają i wszyscy chcą mieć dietę :P

Podstawy układania diety i 10 wskazówek w tym wieku - jak zaraz ktoś napisze. ;]

kulturystyka powinna byc od 18 lat:D:D

J/w trzymaj sie 10 wskazówek zywieniowych, zdrowa zywnosc

Ale ja nie chce być kulturysta. Jak juz strongmanem. Ok w takim razie jak nikt nie umie mi pomoc to bede sobie sam radził

"zadnych białek"

kazdy kto By ci napisał co masz robć, rozpisal diete redukcyjną i trening jak to powinno byc zaszkodziłby Ci to i to strasznie mocno. dopiero sie rozwijasz i nie jestes w stanie wyglądać jak bruce lee, Tony Jaa ani zadna inna "wyrzexbiona gwiazda". faceci z okładek tez mają ponad 20 lat wiec sie do nich nie porównuj.
Chcesz miec wszystko i to juz, zaraz, na wakacje a nawet jakbys zaczął trenować z mega ostrym planem to raczej na sezon 2011 niz na ten. Wiec nie szalej i czytaj tematy podwieszne. Nikt za Ciebie nic nie zrobi, musisz sam spedzic te miesiace w ksiazkach i lata na próbach diet i tych spraw.

Czytam, czytam. I mam jeszcze takie pytanie, jak ogranicze kalorie i wprowadze diete ta z 6-7 posiłkow dziennie to przy ostrym treningu beda jakieś rezultaty?? I nie powiedziałem ze chce miec sylwetke jak Arlold Sh. albo Triple H juz na wakacje tylko ze na wakacje bede miał lepszy sprzet... Ech, najlepiej chyba bedzie jak wybiore sie do kliniki do dietetyka ;)

P.S Bruce Lee jest troche za chudy i troche marnie skończył jak na mój gust;)