sam diete

oj na latwizne probujesz isc,poczytaj tematy podwieszone,tam jest wszystko opisane i uloz diete i wrzuc to sie ja poprawi...musisz zrozumiec ze sam musisz nauczyc sie odpowiednio odzywiac

[...] nie zna sie na grafice Co do pozowania to juz wiem kto ma nagrode, wiec przy tobie nie mamy szans no moze jeszcze głodziu Tak sobie myslałem nad tym pozowaniem, ale zobacz sam jakie mamy szanse przy Tobie ? Moze poprostu jakis filmik z treningu albo cos takiego "Jeden dzien z zycia forumowicza" gdzie pokazemy jak trzymamy diete, jak [...]

Siemano, Faktycznie jak na taki wzrost musisz być cholernie szczupły ale będzie na to rada. Nie dostaniesz tutaj żadnych konkretnych rzeczy; musisz sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz: - Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy. - Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, [...]

[...] smalec tak łatwo już nie wraca, jak się smalcu zostawi z 20% jak by nie masował i tak w fat pójdzie do brania ari swoje napisałem, nie zaprzecze działa spod gilotynki ale z samej zasady tak robić się nie powinno Ja kiedys jadlem kebaby 3xed i bylem wyciety kiedys to bylo kiedys Mozesz pozbyc sie smalcu, jasne ze tak i nawet jakbys estro mial [...]

A moze podaj swoja diete? Bo cos mi sie nie chce wierzyc zebys nie mogl wyjsc poza 62kg przy 178cm wzrostu, to jest po prostu niemozliwe. Sam kiedys mialem ten problem ale byla to wybitnie wina slabej diety, za malej ilosci jedzenia. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać [...]

[...] czas a jak chciales forme na wakacje to troche zapuzno zaczoles o tym myslec i dopiero na nastepne moze cos z tego byc :) a tak pozatym to ankiety niewypelniles i to ze dietetyczka ulozyla CI diete to nic bo lepiej by bylo jak bys sam to zrobil przynajmniej wiedzial bys wszystko co z nia zwiazane a nie trzymal sie tego co z gory polecone

Nikt tu za Ciebie nic nie ułoży. Sam układasz, wrzucasz do oceny, a my jedynie poprawimy. Trening i to jak ułożyć dietę masz opisane w linku który podałeś.

No tak ale po co te wszystkie zabiegi skoro to jest 2 tygodnie? Jak sam zauważyłeś jakiś sprzęt mimo wszystko trzeba mieć. Oczywiście biegać zawsze warto ale rowerek eliptyczny to słaby sprzęt./ Po dwóch tygodniach trening dalej będę kontynuował tylko po prostu muszę uzyskać jak najlepszy wynik po tym czasie. Zapuściłem się przez wakacje i muszę [...]

moze sprobuj znalesc inna diete albo uloz sam wystaczy troche poczytac:):)

Ważne jest samozaparcie, będziesz dążyć do celu to z pewnością go osągniesz ;) możliwe że będę śledził Twoje postępy bo sam za jakiś czas opracuje sobie trening, dietę, skompletuje więcej sprzętu i zacznę własną walkę

[...] (jeśli chodzi o stosunek rezultaty/staż) poznałem na zawodach w TS, tam można się nabawić kompleksów. ale u siebie na siłowni? bez jaj, jeśli ktoś ma dietę, ćwiczy mądrze i osiąga rezultaty gorsze od kogoś, kto ćwiczy jak mu się chce i o diecie nic nie słyszał to albo jego kolega jest genetycznym cudem, albo on sam jest okrutnie*****owy.

mam kilka pytan... pierwsze czy mozna wzisc 2 razy ta sama kreatyne? bo jestem swierzo po cyklu horse powera i qwa no poprostu efekt byl niesamowity cp , nitrbolon naprawde sie kryja i zastanawiam sie czy mozna powtorzyc ten sam cykl jesli tak to czy istnieja jakies przeciwskazania? Mozesz brac to samo, ale przy takim stazu juz tak wiele tak [...]

[...] (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek 50g odzywki bialkowe (>80%) ok 300g roznych warzyw (pół surowe) plus no-explode, olimp TCM, omega 3, witaminki, widze że [...]

Na poczatku poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie, uloz sensowna diete i wklej do ewent. poprawy. Jesli chodzi o plan jest od tego inny dzial ale nikt sam za ciebie nie ulozy.

[...] dobrze. przed treningie jak tez juz mowilem nie 2/3 kurczaka tylko wieksza czesc, ale rowna tej ktora zjesz po treningu. jesz to z brazowym i jest ok. po treningu taki sam posilek jak przed, mozesz jesc z bialym ryzem. wszelkie twarozki jakie jadles w ciagu dnia zjedz godzine przed snem. zrob twarog poltlusty np z pomidorem i lyzka oliwy, [...]

[...] natomiast mało, oprócz basenu stosuj inne aeroby. Siłownia - jeśli dopiero zaczynasz, 2 razy w tygodniu będzie dość, potem zwiększ do 3 razy 2. Można stosować codziennie ten sam jadłospis, o ile dostarcza on wszelkich potrzebnych składników, z reguły w takim przypadku konieczna jest jednak dosyć intensywna suplementacja preparatami [...]

[...] mleko prosto od krowy? ;) Nie gotuje zbyt czesto, bo mam dwie prace (w tym jedna ze zmianami nocnymi), 3x silownia w tygodniu, i ogarnianie calego domu na glowie (mieszkam sam). Ale mimo wszystko staram sie trzymac diete, i jakies postepy sa.. W ciagu ostatniu paru miesiecy przytylem 6kg, tu i tam mi coś urosło, brzuch sie nie zatluszcza. Nie [...]

Można by rzec, że trening może być ten sam na masie i na redukcji tylko zmieniać możesz dietę, jednak jak leciałeś do tej pory na niskim zakresie powtórzeń to warto podbić troszkę objętość treningu aby dać też nieco odpocząć stawom.

"Czyli mowisz mi ze mam odstawic diete ? buahahaha, no to ja Ci mowie NIE " ZYZ nie przekrecaj mojch słów. I mam w d... czy umrzesz na Aids, zawał serca, syfilys ,kile czy nie wydolnośc nerek. Sam zaczołeś zadyme.

[...] wgl ... spróbuj jeść tak jak ci pisałem ... bez żadnych diet ale dużo smacznie i zdrowo . Uwierz mi że nie ma się do czego spieszyć bo jak bd jadł miesiąc po miesiącu tak samo to szybko ci się odechce : ) ... A i wyślij nam swój trening najlepiej z ciężarami : ) oraz zdjęcie sylwetki do jakiej dążysz na ten sezon (wakacje) i jak ma cie to [...]