sam diete

[...] 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr 1) Przez pierwsze 3 miesiące robiłem tylko tzw, pompki i brzuszki. Po jakimś czasie doszła do tego sztanga którą sam sobie zrobiłem. I tak leciał czas, ćwiczyłem dzień w dzień bez przerwy, raz na 2 tygodnie może robiłem odpoczynek, dużo też chodziłem i biegałem. W końcu w październiku [...]

Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]

[...] na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze [...]

[...] ok 35g ok 5.74g B 1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B razem ok 12,47g B jogurt (125g) o samku zaleznym od humoru ok 4,5g B lub szklanka mleka (250ml) 7.5g B do tego dorzucam jakiej owoce dla WW do kanapek dodaje z reguly jakies proste warzywa do smaku typu [...]

[...] wedle zapotrzebowania które wyliczyłem) pomoże mi znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy mięśniowej? Czy sam spalacz spala niepotrzebne sadełko czy też w jakimś stopniu spala też tą "suchą masę"? Proszę o radę bo będzie to mój pierwszy zakup spalacza i czy potrzeba do niego [...]

[...] gazowanych, słodzonych, cola itp. Jedynie woda + różnego rodzaju herbaty zielone, czerwone, siemię lniane itp. Dieta dodana w załączniku graficznym. Jeśli chodzi o dietę to sam dobór składników nie stanowi dla mnie większego problemu w dobie kalkulatorów żywieniowych. Jedynie chodzi mi o ilość BTW czy jest odpowiednia oraz czy można by coś [...]

[...] ruszyć i zrzucić troszkę brzuszka. :) Należę raczej do osób aktywnych fizycznie :) Ćwiczę w domu, trochę basen, czasem ścianka wspinaczkowa. Uważany racze jestem za osobę "w sam raz" ale to pewnie dla tego że jestem wysoki :) Przeszkadza mi jednak moja słodka oponka a raczej boczki :) Bo po za tym wyglądam nieźle w sumie gdyby rozeszło się to po [...]

[...] w sobote to w niedziele HITT )( jak w piatek balowałem to w sobote umieram wiec bez treningu ), silka jak w piatek nie byłem niedziela - HIIT/aero ( zalezy od soboty, i tak samo jak baluje w sobote to w niedziele umieram wiec bez treningu ) jak tylko trefia mi sie wiecej mozliwosci w tyogdniu do aero to je robie, staram sie jak najwiecej ( [...]

[...] zdarzyło mi sie po jakimś pol roku 5 winka w strzalach. nawet spoko dzialo ale farba mi sie lała ciurkiem... przez co chodzilem wy***any jak dentka (mam rozrzedzona krew sam z siebie bo i rany mi sie kiepsko goją. do tego popękane naczynka w nosie. przypalalem itp i na ta chwile pare lat mi sie nie leje,sporadycznie moze tylko) poźniej [...]

[...] Powiedzmy ze wazysz 80kg i masz w organizmie 10% tkanki tluszczowej. Oznacza to,ze nosisz na sobie okolo 8kg zapasu w postaci tluszczu w organizmie. Jesli natomiast przy tej samej masie ciala bedziesz mial 20% tluszczyku w organizmie,czyli 16kg,to czym predzej powinienes zaczac stosowac diete redukcyjną. W przypadku kulturystow ilosc tkanki [...]

[...] Wpisanie w kilka określonych szablonów się nieudalo. Swój rytm dzielę na 6 dni. Godziny aktywności są bardzo różne. Pracuję 24h ale 1 godz 20min jadę do pracy i tyle samo powrót. Później 48h wolne. W pracy praktycznie cały czas siedzę w samochodzie ewentualnie siedzę w fotelu. Kilka razy pokonamy dziesiecio stopniowe schody i ze 4 - 5 [...]

[...] Tak wiec. mój problem Polega na tym że od 2 miechów siła nie idzie masa też nie, powód? Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] przepatrzeć, że tak sie zajeżdżam a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc trenowałem kilka razy w tyg ABS (dobierałem sobie ćwiczenia z ABS sam, takie, jakie mogłem wykonać w domu), następnie przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie [...]

Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]

[...] więcej lutego-kwietnia przyszłego roku, wszystko zależy od tego jak będzie się prezentowała sylwetka. Nie oczekuję żadnego gotowca, bo plan myślę, że jestem w stanie sobie sam ułożyć, po prostu chcę, żeby ktoś pomógł mi nakreślić odpowiednią drogę do tego celu, wolę sobie wcześniej wszystko rozpisać niż później martwić się na ostatnią chwilę [...]

[...] diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest 78kg i 178cm wzrostu, ale te 12 kg które zdobyłem przez te w sumie 2 lata to większość tłuszczu i wody Na [...]

Witam sprobowałem sam ułożyć sobie dietę wysoko węglowodanową i wyszło mi coś takiego: Ps. proszę skomentować i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową. Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z [...]

[...] 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: 50,1kg Masa mięśni szkieletowych: 37,2kg Poczytałem wiele tematów z waszego forum i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę. W swoim jadłospisie ograniczyłem węglowodany i tłuszcze. Zrezygnowałem z pieczywa, ziemniaków, makaronów, ryżu itp. Prawie całkowicie [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

[...] (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem) -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi wsyp płatków owsianych a 40% tej ogólnej wagi wsyp mąki razowej żytniej typ 2000 i do tego daj łyżeczkę od herbaty kakao o [...]