sam diete

[...] wystarczy Ci że zenek powie rób tylko wolne ciężary, jarek mówi rób tylko maszyny, a leszek mówi że rób pół na pół - i w twojej głowie tworzy się mętlik, mimo że wiesz jak sam pisałeś ze wolne ciężary są na mase lepsze, to troche to zabawne. Żeby nie odbiegać od tematu, to ja bym radził bazować na ćwiczeniach ze sztangami i hantlami, i dodawać [...]

[...] źle nie wygląda,ale nie masz wcale budowy,która sugeruje jakiś związek z kulturystyką.Tak,albo i lepiej,można się "wypakować" nawet pracując na budowie.Weź sobie do serca te rady,odłóż wino,hmb też sobie daruj.Ułóż dietę i ćwicz,ćwicz,na drugi rok,jak już coś będziesz miał,poczytaj sam trochę o koksach i później zadaj pytanie.Pozdrawiam

[...] ładowanie, to kcal wykończyłem w połowie dnia. A jeść się chciało po 30 minutach od posiłku ze 100g węgli. Przy dobrym zbilansowaniu, to nie masz się co obawiać, chyba że sam się będziesz oszukiwał ;-) i podjadał poza protokołem ;-). Co do automatu z potreningu.pl - nie wymagaj cudów za tą kasę. Otrzymujesz zbilansowaną dietę (mnóstwo [...]

[...] obecna jest tak jak pisałem w ankiecie: Białko 2,5 -3 g węgle 4,5 - 6 g tłuszcze 1,5 -2 g W zależności od dnia ale nigdy nie schodzę poniżej wartości wymienionych> Na sam okres cyklu białko i węgle będą podbite a zredukuje ilość tłuszczy. Tak się zastanawiam zaznaczyłem że oczekuje wypowiedzi "eksperta" z działu a jeszcze się nie [...]

sadze ze facet ma to wszystko WSZEDZIE na barkach w brzuchu udach i gdzie sie da... a z odzywek to radze DYNAMIZE dyma burn za 100 zł najelpiej brac ja przez dwa miesiace....do tego basen i oczywiscie aeroby. niech plywa dziennie przez 2 h a cos z niego bedzie :)) i diete niech sobie sam ulozy jest wiele postów na temat ulożenia diet :))

Nie, trening i dietę ułożyłem sam według doświadczeń które zdobyłem wcześniej z drobnymi wskazówkami wyczytanymi na sfd. Jeżeli widzisz jakies byki, to jest to początek, zawsze mogę zmienic jadłospis/cwiczenie.

kolego dałem Ci dwa linki dzięki nim po kilkunastu minutach powinieneś sam potrafić ułożyć dietę oraz trening. Chcesz schudnąć to się weź przyłóż... Ja za Ciebie roboty odwalać nie będę, mogę Cie tylko pokierować

waga 74kg i 88cm w pasie hmmmm ?? prosze poczytaj troszke wiecej w dzialach Trening o treningu Odzywianie o odzywianiu starych postach w Alternatywnej Drodze o treningu, odzywianiu i suplementacji WIEDZA to podstawa wtedy SAM budujesz sobie odpowiednia dla Ciebie trening i diete zdecydowanie latwiej bedziem nam odpowiadac na szczegolowe [...]

a czy są tutaj gdzieś jakieś porady jak ułożyć dietę? np. co wybrać z czego zrezygnować, ile kcal, białka itd ? bo sam jej z palca nie wyciągnę :/ Zmieniony przez - skrecik1892 w dniu 2015-03-11 22:22:29

[...] 1 łyżka oliwy z oliwek twaróg półtłusty/chudy-100g 132 18,7 4,7 3,7 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera i pomidorem jajka zbedne,chleb i ser też,wystarczy sam ser+oliwa+warzywa cwiczysz od 2miesiecy a juz bierzesz sie za suple,bez diety?to nie dobrze wykorzystaj potencjał orgaznizmu,suple conajmniej po 6miesiachach cwiczen,i [...]

[...] Nie jestem tutaj wielkim znawca conajwyzej moge zapoznac Cie z podstawami. Jesli chcesz utrzymac wage ale jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa to powinnas miec taki sam albo lekko ujemny bilans kaloryczny (czyli ile spalasz tyle jesz). Czasami moze sie okazac ze przy odpowiedniej diecie wystarczy trening silowy albo mala ilosc aerobow. [...]

[...] przez 2miesiace waga stala w miejscu, bo trzymalem diete po 3,5tysiaca kalorii na dzien od pon do piatku, a w weekend prawie, ze nic nei jadlem taki amator ze mnie ;xxxxxxxx Roznica pomiarów z przed 3miesiecy jest taka : 1cm w bicku 2cm w udzie 2cm w klatce Obwód pasa cały czas ten sam Zmieniony przez - zjadamkotki w dniu 2014-12-03 21:44:16

lubomir czy tam ginomen, to wklej te badania a nie o nich piszesz jedynie to ze przyrost miesni to cos wiecej niz sam poziom T - no ok, ale chcialbym tez od tej strony poznać idealna diete, powiedzmy ze lubie poszerzac swoje horyzonty ... Wytłumaczcie mi jak to możliwe że na diecie high fat (wegle do 30-50g) nie musze użwać kremu do twarzy a po 2 [...]

Tu masz bardzo dobry plan pod Twój sprzęt: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dopnij dietę, i będzie ładnie spadało. Z czasem zaistnieje potrzeba dokupienia drążka oraz obciążenia. Gwoli ścisłości, z planu sam korzystam. Zdr!

[...] . mozesz ostatni tydzien propa dac 3x50mg osobiscie clena bym polecial 5-8 w stalej dawce 0,04-0,06mg i taka trzymal przez 4tyg. bez 20n 2off. ale to tylko moja ideologia. sam bede podobnie stosowal. powinno to przytrzymac wage a poprawic definicje. jesli ma to byc typowa wycinka to dalbym samego propa i wino na 6tyg do tego 2/2 clen z eca i [...]

Zacznij biegać, pływać.... 50 pompek i 90 spięć nic nie da... ja czasem robię po 800-1000 brzuszków na wieczór ( na piłce), a i tak uważam, że tłuszcz spalany jes podczas długotrwałych aerobów. Poza tym załóż sobie jakąś dietę. Może dasz rady na niskowęglowodanowej... A kiełbasę, to rzeczywiście możesz odłożyć- SAM SMALEC. poczytaj: [...]

jedzenie co popadnie właśnie Cie zalało Rozpocznij diete! białko 2,2g/kmc Wegle 4-6g/kmc Tłuszcz 1g/kmc zacznij chodzic na jakis jobing czy sam zacznij jakies konretne areoby, plan radze zmienic , zresztą powinno sie to robic co 2 miesiace. Na brzuch ABS II po połowie roku a6w.. Co tu wiecej dodac? zapisz sie na basen, nie biegaj bez głowy bo [...]

[...] jest ci to niepotrzebne. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, zacznij się przestawiać na zdrowe odżywianie i starczy. Nie musisz od razu liczyć każdego grama. Czasami zapominamy, że takie rzeczy są dla zawodowców, którzy muszą mieć ciało idealne - wtedy trzeba mieć dietę idealną. Ale teraz - na tym poziomie to co napisałem chyba [...]

[...] modyfikowac, bo ogolnie to juz nie jadam zadnych berliso, tylko zaraz po treningu zjem banana, przed treningiem obiad typu ryz brazawy kura i warzywa, 30 min po treningu to samo czasami , makaron pelnoziarnisty z twarogiem ( bo ile mozna jesc ciagle to samo) i jakos leci...ale wiesz zapewne sam jak to jest z dieta, zawsze sa jakies odstepstwa, [...]

Powiedzmy, że na sam początek butelki wystarczą, potem będziemy kombinować dalej Przestudiuj ten artykuł: http://www.sfd.pl/.-t527693.html Da Ci on pojęcie o tym, w jaki sposób będziemy układać dla Ciebie dietę. Moją propozycję diety przedstawię Ci jutro wieczorem, bo dzisiaj zrobiło się już późno A tutaj jeszcze jeden artykuł, "Diety [...]