sam diete

[...] Nie Chce? Zmuś Się! Dzisiaj chcę napisać o jednej bardzo prostej, ale jak ważnej rzeczy którą mało kto rozumie, o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub osiągnąć. [...]

[...] czy czegoś nie przeładowałem lub coś w tym stylu. Przy okazji mam pytanie czy drop seria może zastąpić powtórzenia wymuszone wykonywane z osobą asekurującą? Ćwicze sam i nie mam możliwości robić wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria [...]

[...] efekt jaki wyszedł. Fakt przez 5 lat z ważącego 65 kg chudego chłopaka zrobił się ze mnie całkiem duży i silny facet ale teraz z tego co wypracowałem najbardziej widać sam brzuch ;). Dodam, że przez ten okres nie wziąłem ani grama żadnej odżywki ani tymbardziej koksu, gdyż stwierdziłem, że jest mi to nie potrzebne do niczego. Wiele osób mi [...]

[...] wydaje mi się że jest za mało węgli i za dużo tłuszczy? za mało kalorii? Może jakiś owoc, warzywo? Jeszcze mam takie pytanie, jak mam skorygować tą diete, gdy mam w ten sam dzień siłownie i trening piłki nożnej, kolega w innym temacie napisał, żebym wtedy jadł więcej węglowodanów, ale co konkretnie? I jeszcze jak zmienic dietę gdy mam w dniu [...]

[...] okazji przetestowaniu Ripped freak firmy PharmaFreak. Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): [...]

[...] Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I nie wiem [...]

[...] Tłuszcze 20% nasycone 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone Do tego Olimp Vita-min sport O-3 i ZMA Co do diety ,obliques doradziła mi że nie mam ucinać kalorii na sam początek i mam skrócić tłuszcze na rzecz WW nie wiem za bardzo jak to połączyć, gdzie dołożyć te WW czy tam gdzie są obecnie dołożyć więcej gram czy do kolejnego posiłku [...]

[...] na cyklu do 6 miesięcy abym miał czas coś tam zbudować, nic nie wspomniał o hcg - a dla mnie 6 miesięcy na egzogennym testosteronie to nieuchronna atrofia, powiedział że nie sam nie używa tamoxifenu więc nie wie ale załatwił mi proviron, który by chciał abym łykał przez cały cykl 25 mg dziennie. Jestem niepewny co do tego pomysłu, dodam jeszcze [...]

Witam. Szukałem ale nie znalazłem. Otóż szukam diety w sam raz dla mnie. Chodze na silownie juz 2 miesiace i wyciskam ciagle tyle samo. Na poczatku bralem kreatyne i odzywke Treca. Przytylem 9 kg obecnie waze 82 kg przy wzroscie 183 cm wyciskam 55 kg . Zaczyna sie sezon plazowy i trzeba zaczac jakos wygladacRobie rowniez 6stke weidera ale to mi [...]

[...] i później w liceum półśrednia - do 69 kilo, całkiem nieźle mi szło bo jak na tą wagę miałem niezły wzrost i zasięg ramion. Zacząłem trening na masę razem ze znajomymi, ten sam trening (progresywny), to samo jedliśmy jednak oni szybko zdobywali masę a ja nieważne co bym nie jadł to i tak zatrzymałem się na 72 kilo. Tak się męczyłem na nic, [...]

[...] Trening skończyłem po półtora roku. Została siłownia (łola Boga bez diety :D). Tak ocknąłem się w grudniu 3 klasy liceum z 90 kg przy wzroście 167. Nie ocknąłem się jednak sam. W tym czasie wybierałem kierunek studiów i zobaczyłem coś co sprawiło, że postanowiłem zmienić swoje życie. Mianowicie kierunek studiów- WF ze specjalizacją [...]

[...] tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam sobie tego niezaplanuje dla tego prosze specjalistów :] Moje dane to : Wzrost 165 cm Waga 54 kg wiek 16 lat a prosił bym o : 1 rozpisanie planu treningowego: 2 Jak by [...]

[...] dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85da%C4%87_diet%C4%99_masa%2Fredukcja-t374656.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] 15/12/10/8( albo wznos boczny w opadzie tułowia) 7. unoszenie nóg na poręczach 15/12/10/8 8. allachy 15/12/10/8 i jeszcze pytanie na koniec; mój plan na plecy jest taki sam jak plan z poprzedniego cyklu, nie zmieniłem go z tego powodu, ze w tym okresie plecy bardzo ładnie mi rosły, czy jak nic w tym planie nie zmienie to nie beda mi tak [...]

[...] więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie nie podjadałem tylko od kąt zacząłem dietę po dziś dzień non stop to samo jedzenie. Zacząłem od 90 kg w obecnym momencie ważę 77 kg. Przy rozpoczęciu redukcji , tak to sobie wyliczyłem : białko - 2,5g/1kg węglowodany - 3,3g/1kg tłuszcze 1g/1kg [...]

[...] korzystaj z wyszukiwarki zanim o cos zapytasz. Trening: jeśli chcesz żeby ktos tobie rozpisal caly trening po kolei co masz robic, to na to nei licz musisz sam wybrac cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i gotowe cwiczenia zapodac do oceny, i dopiero teraz ktos może pomoc. Im wiecej samemu przeczytasz tym wiecej [...]

[...] mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 [...]

[...] zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w których rozpiera nas siła, moglibyśmy wtedy rozwalać mury, pokonywać nowe granice. Są to ważne dni [...]

[...] chociaż brzuszek jeszcze był taki nie duży ale był. Wiadomo zaczęły się wakacje to i zaczęło się picie ogniska imprezy itp już nie patrzyłem na dietę ale waga wciąż była ta sama , po wakacjach nastała nowa szkołą zaoczna tylko w weekendy,zacząłem troszkę pić po tym wiadomo jeść i wtedy się zaczęło ... Moja waga zaczynała rosnąć przestałem biegać [...]

[...] jednak do dzisiaj (1,5 tygodnia minęło- waga z 93,1kg na 92kg) nie są one w 100% takie jak założyłem. Zawsze znajdzie się jakieś odstępstwo... Niżej przedstawię to co sam ułożyłem i prosił bym was o ewentualne poprawki. Jestem endomorfikiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 178 TDEE= 2428,8 (z redukcją 300 kcal = ~2130 kcal) [...]