sam diete

[...] tempem na bieżni przez 9-12 minut. Także przez każdym ćwiczeniem wykonuje "suchy przebieg" a potem przed serię z niskim obciążeniem po 12-15 powtórzeń. Po treningu wypijam wspomnianą odżywkę (o godzinie 21:30 mniej więcej), potem jem kolację (godzina 22:30) - rozkład jedzenia jest każdego dnia taki sam +/- 10-15 minut różnicy, nie więcej.

no sprytnie piszesz no to uloz sobie diete kebabowo - haburgerowa przeciez to tez miecho + wegle + tluszcze to w sam raz 'duzo wartosci odzywczych' haha

[...] i od 2 lat średnio dziennie zjadam około 5000kcal, jak jem mniej to nie rosne, założeniem jest redukcja z zachowaniem masy, a apropo schabowego to tłuszcz i panierka wliczone zostały w diete, jednak to tylko propozycja mięsa :) mięso to mięso right ? :) Węgle sam nie wiem zrobiłem bilans na http://www.dzienniki.sfd.pl/ i tak mi wyszło.

w sumie nie mierzyłem wcześniej % ilości fatu... a szkoda bo sam jestem tego ciekaw. Tak jak mówiłem, dieta nie była specjalnie sprezyzowana, jedynie opierała się na podstawowych zasadach żywieniowych. Zaczynając dietę ważyłem 96kg, obecnie skończyłem i moja waga wacha się koło 80-81 kg.

[...] picie dużej ilości wody ma znaczenie, czy suple, profesjonalne pct pilnowanie hormonów jak estero czy prolka. To podstawy. Jak już musisz , i nic cię nie przekona to sam testosteron, to najrozsądniejsze rozwiązanie, tylko bez elementów wyżej wymienionych i tak efeky będą znikome, może oprócz lepszego libido,i regeneracji co ty też [...]

Wiesz ja już robię definicję (rzeźbę) 15 tydzień , no i robię w sumie podobny trening jak na masie ;) Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na [...]

[...] na psyche, jeden cykl na propie 100mg przez 8 tygodni co 2 dni pomoze mi znacznie a nie zabije mnie, czy moze sie myle, przeciez nie bije nandro ktore by mnie zablkowalo jak sam skorvisyn? zdaje sobie sprawe, ze miedzy innymi zamknie mi to nasade kości długich i zatrzyma proces wzrostu, jednak o wzrost sie nie martwie, wiem doskonale ze koksy to [...]

[...] „butterfly” 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Najpierw po tym było 40 min aerobów normalnie (orbitrek), teraz jest około 20 min interwałów też na orbitreku. Może dodać z godzinę aerobów w dni nie treningowe? No sam nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5a6afd1a2224b2cb4e5d1c2815f6e3b.jpg

[...] niedojrzalym szczeniakiem, ktory jeszcze w pelni nie wyszedl na swiatlo dzienne i zmierzylem sie z g*wnem tego swiata. Nigdy nie dojdziesz do oczekiwanych efektow jezeli sam sobie bedziesz rzucal klody pod nogi. Takie juz oklepane to 60-70% zalezy od diety. I gdzie masz ta diete od godziny 7 do 16? W domu? W lodowce? Twoja masa tez tam [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html trening ułoż sobie sam i daj w tamtym dziale do sprawdzenia. diete też układasz sam w dziale odżywianie i tam dajesz do sprawdzenia. nie licz, że ktoś to za Ciebie zrobi

Tak napisałem, ale to tyczy sie diety- a to dietą nie jest. To co piszesz jest dalej jak najbardziej aktualne. Czekamy więc aż ktoś ułoży Ci diete albo sam przeczytasz to, o czym pisałem wcześniej Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-14 22:29:39

[...] bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]

Atitude- wieksza potencja, wieksza ilosc nasienia, swietne samopoczucie trudno nie dostrzec jesli jestes w trakcie jakiego cyklu lub nawet nie i dokladasz dany suplement to masz z czasem szanse stwierdzic czy wnosi jakies odczuwalne, zauwazalne zmiany, prawda? zakladajac ten sam trening i diete

simplicity, nie chcę Cię zniechęcać, ale przy tak niewielkim spadku %BF jak Ty masz na celu, być może w lustrze będzie widać różnicę dopiero na sam koniec redukcji, a na zdjęciach to i wcale. Mnie to mocno zaskoczyło w ubiegłym roku, bo zrzuciłam w sumie ponad 5 punktów z BF, obwody pospadały o 3-5 cm i generalnie ludzie zauważali, że mi się mysi [...]

[...] bo ty sie postrzegasz zle inni nie widza twoich "wad" a pewnie wiekszosc kolezanek ci zazdrosci. Do figury modelki nie staraj sie dobic bo to porazka trening sam z siebie jest ok, tylko kwesta wykonania, bo ty musisz zwiekszac obciazenie a o to w domu ciezko, co ci po tym ze wykonasz 15przysiadow, po dwoch tygodniach daje ci to [...]

1. Diete ułoż sam po przeczytaniu postów z początku działu. 2. Wklej fotke ,gdyz jestem ciekawy jak zbudowałeś "masę mięśniową" na diecie dukana.

[...] - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html [...]

[...] dziewczyny jedzą więcej. Weź lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I sam ułóż dietę, bo to co dostałeś od trenera to chyba tylko żart :)

Dieta to podstawa, jednak temat nie jest do tego. Parę działów wyżej jest temat dla odżywiania. oczywiście możesz sam ułożyć dietę. Nie jest to wcale trudne. Treningu nie miałeś złego skoro potrafisz robić dużo pompek i podciągań. Niektórzy nawet przy rozplanowanych planach nie potrafią tyle. Jednak według mnie powinieneś skupić się na [...]

dajcie mu spokoj to jego sumienie czy zarł ryz czy bral kox czy PO PROSTU TRZYMAL DIETE. ja sam ja trzymam i rosne z dnia na dzien. a wy co? po prostu zazdroscice?? tacy spece z was na tym forum? dupsko zagraliscie tu pare miesiecy i cwaniakow zrzynacie????