sam diete

siemka.Chciałbym znaleźć jakąś diete redukcyjną ale nie umiem jej sam ułożyć waże około 100 kilo. cel to zgubienie 10 kilogramów do końca roku więc musze sie starać , jak możecie wpiscie jakieś wskazówki i prosiłbym o linki do diet osób podobnych do mnie wymiarami wzrost 188

Witam, mam 24 lata, 52 kg, 164cm wzrostu, po rzuceniu palenia moje ciało zmieniło wygląd, i został sam tłuszcz, dodam ze taka dietę prowadze już od 2 tygodni i nie ma różnicy w wadze i w ciele raczej też, ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, ( tz są to zajęcia fitnes typu zumba, płaski brzuch itp), weglowodany jem zazwyczaj ok 100g [...]

Cześć! Chciałem namówic moją drugą połówkę na trening gdyż ostatnio zauważyłem że zaczyna jej się odkładać trochę tłuszczu. Sam jestem człowiekiem aktywnym ćwiczę już około dwóch lat siłowo do tego gram w piłkę i trenuję sztuki walki. i tutaj moje pytanie czy da się tak ułożyć dietę dla mnie masową a dla niej redukcyjną by nie trzeba było gotować [...]

Witam co sadzicie o takim połączeniu czy to dobry dobór odzywek poczytałem i mutanta wszędzie chwalą , obecnie biore sam crakong ale myslalem dokupic jeszcze gainera i ten bosster diaty jakiej s nei mam porostu staram się jesc duzo miesa , ryzu makaronów,jajek i bananów xd i powolutku ale zawsze cos do przodu idze w niedalekiej przyszłości jednak [...]

[...] pomoca cwiczen w domowych warunkach.Mam do dyspozycji 2 hantle sztange i ławeczke niestety nie mam mozliwosci pójścia na siłownie poniewaz mieszkam na wsi ;/Prosze o jakis dobry zestaw cwiczen (tylko nie mwocie zebym sam cos ułozył bo sie kompletnie nie znam) i jakas diete. Z góry dzikuje ;) Zmieniony przez - dareczek11 w dniu 2009-06-23 22:02:28

[...] ten czas bozia obdarzyła mnie 193cm wzrostu i tylko 82kg wagi. Obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi że powinienem w ciągu dnia spożyć 3700kcal dziennie. I probowałem sam ułozyć sobie diete ale niestety porzerosło mnie to. I w związku z tym prosiłbym czy ktos mógłby mi pomoc w ułożeniu diety dla studenta? Byłbym bardzo wdzieczny.

Witam proszę o pomoc gdyż ułożyłem dietę i jest ona zła :D. Sam nie umiem nic poprawić tak żeby miało ręce i nogi. Mam 18 lat Ważę 85kg Wzrost 181cm Aktywność fizyczna: (pon. czw.)-grappling. (wt. śr. pt.)-street work out/kalistenika/crossfit Urzyłem tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi 3483 kcal [...]

Siemka. Qmpel poprosił mnie, żebym do Was napisał bo sam nie ma czasu. Jak ma dawkować te odżywki? Oczywiście stosuję dietę. -Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,3 kg. -Trec S.A.W 400g. -Trec CM3 500g. Wiem, że trenuję Pon,Śr,Pią,Ndz. od 19 do 20:30. Jeżeli coś jeszcze potrzeba to napiszcie do zadzwonię do niego pzdr.

[...] ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g do tego dokupilem 1000g dextrosy z TREC-a jestem wegetarianinem i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete .. co jesc , kiedy jesc , prosze o pomoc wiem ze ponoc " nie ma masy bez kielbasy" przyrost nie bedzie ten sam ale warto sprobowac .. mam 183 cm wzrostu i 74 kg wagi ... pozdrawiam ...

Witam Mam kilka pytań -Czy jest sens na sam początek kupować odżywkę białkową z serwatki? -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić ok.140 g czystego białka ( moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 130-170 g) [...]

[...] bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze cierpliowsci i zaangazowania mi nie brak. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

[...] czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale czas zabrac sie za to na powaznie :D Wiem, ze musze ustalic sobie jeszcze diete, ale z tym sobie juz sam poradze :) Jakie cwiczenia wykonywac i ile? :] z gory dzieki za pomoc

[...] tkanki tłuszczowej jednak bez diety nie daję rady. Próbowałem odżywiać się zdrowo itp jednak to nie daje efektów. Powinienem udać się do dietetyka aby on ułożył mi profesjonalną dietę czy z pomocną stron internetowych itp sam dam radę sobie coś ułożyć. No i podstawowe pytanie. Czy dieta low carb jest skuteczna i czy warto się za nią zabrać?

[...] robił przy masie nie przy rzeźbie wiec bede dostosowywal diete a trening zzostawie taki jaki jest czy moge z diety wyrzucic tylko wszystkie weglowodany ? i zostawie wtedy sam nabiał miesio ryby no chyba ze ewentualnie zostawil bym pieczywo ... i pytanko moge jezeli bedzie to przy masie to moge zostawic gainera ? czy lepiej bedzie jak bede [...]

witam! zaczęliśmy z kumplem trenować mniej więcej w tym samym czasie, trenujemy ten sam trening z tym że ja mam dietę a on nie. w szkole wpierdziela pączki z pepsi, w domu słodycze itp. wiadomo że ja będę pewnie trochę lepiej od niego wyglądał, ale czy dieta ma przełożenie na wyniki? np. ja teraz cisnę 90 na klatę, a on 80 nie podniesie, z tym że [...]

Witam was wszystkich :) jestem tu nowy i mówiąc wprost jestem noobem i boję się , że gdy sam ustalę sobie trening na wakacje to mogę się zajechac. Mam 16 lat , wzrost : 187 waga : 77 , jestem piłkarzem , czas na 60m = 7,4.Proszę o dobry plan treningowy , mam zamiar rozpoczac treningi na siłowni + zwiekszyc wytrzymalosc itp.Dodatkowo chciałbym [...]

Czesc! Suchajcie mam pytanie !! :] Czy jest mi potrzeban dieta ,jezeli chodze na silownie?? Jedni muwią mi ze - powinienem zrobic sobie diete ,poniewaz sam trening nic mi nie da! Inni natomiast muwią ze dieta niee jest mi potrzebna... Komu zaufac?? :D :]

[...] moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.oraz przyrost miesni prosilbym o porade jak sie odzywiac i jak trenowac mam czas na 3 treningi w tygodniu czy brac do tego jakies odzywki. sam prubowalem ulozyc diete ale tak srednio mi to wychodzi wedlug kalkulatora kalorij moje zapotrzebowanie to okolo2800kcl. z gory dziekuje za cenne rady i pomoc

Witam mam prośbę dotyczącą diety ułożył by mi ktoś przykładową dietę na masę. Próbowałem sam wyliczać zapotrzebowanie kalori ale chyba mi to nie wyszlo . Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram [...]

[...] panów i nie tylko mam 27 lat w latach szkolnych dużo ćwiczyłem po długiej przerwie wróciłem do mojej ulubionej siłowni, pisze do was bo mam kilka pytań na, które już sam nie znam odpowiedzi mam 194 wzrostu, 115kg wagi klatka 120 cm pas 100cm biceps 45cm. chciałbym dalej budować masę mięśniową i jednocześnie zrzucić trochę nie potrzebnego [...]