mozesz robic ale jak juz powiedzialam taki sam efekt jak robienei brzuszkow na brzuch, izolowane cwiczenie angazujace mala grupe miesniowa zupelnei niezauwazane przez organizm, spuchnie ci triceps i tyle bedzie Jak sie juz tak ustawilas ze nie chcesz cwiczyc silowo nie chcesz isc na silownie to przynajmniej biegaj do tego ustaw sobie diete - [...]
[...] na opakowaniu....jak masz dobra diete to i tak w zupełnosci z niej dostarczysz minerały, ciśnienie może być spowodowane np. piciem kawy ja pije kiedy mi się chce...organizm sam powinien domagać się wody...ja w czasie treningu wypijam nawet około 1.5 litra wody....za dnia pije herbaty zielone , miętowe , owocowe , jakaś kawka i woda rzecz [...]
ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz: 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal [...]
zejdzcie juz z chłopaka powiedział ze sam ułozy diete ale widząc pierszą to raczej po drugiej tez niema sie wiele czego spodziewac :P http://www.sfd.pl/-t527693.html
No skoro ma diete na mase, jak sam z resztą napisał, to po co mu brać odżywki przez ten miesiąc. Ja wogóle nie rozumiem już po tym sensu pytania... Chce - niech stosuje jeśli dieta kuleje, pytanie, dlaczego dopiero teraz to zauważył. Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-03-29 13:59:04
Ok dzieki tak tez zrobie :) sprobuje ulozyc diete na 0 Spychu_15 - Mowisz o konkretnch cwiczeniach na brzuch? Narazie na ta partie robie tylko brzuszki .. czy to wystarczy i brzucho z czasem sam spadnie czy musze robic cos wiecej ?
[...] mial zaburzony stosunek: - Tluszcze nasycone - jenonienasycone - wielonienasynoce Jesli chodzi o aspekty zdrowotne to ich stosunek powinien wynosic 1:1:1 A Ty bedziesz sie samymi nasyconymi pakowac (jak dobrze pamietam), zatem oliwa z oliwe musi byc zamieniona na lniany. II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj sobei o tym planie.. nikt ci tutaj gotowca nie ułoży.. poczytaj podwieszone posty sam dobierz sobie trening wklej ankiete, wklej swój ułożony trening my ocenimy i ewentualnie poprawimy błędy. co do odżywek to lepiej kase która masz wydac na suplementy lepiej [...]
Przykładowy dzien czyli wczorajszy dzisiaj na obiad jest kurczak Wglnnajczęściej mamy kurczaka no ale nic nie poradzę jak juz mówiłem sam bym dietę sobie ułożył ale jestem po za domem i nie mam jak :/
[...] wyróżniał, a też nie urośnie bo na KB bym go spalał. I tak zima nadchodzi, więc pasuje coś mięcha nabrać. nie ma możliwości robic tego i tego takze wybij sobie z głowy sam wiesz I co do diety mam pytanko. Po treningu siłowym bezpośrednio piję gainera, a jakieś 30 minut później jem obiadek. Trening KB kończę po 20 więc nie mam za bardzo co [...]
[...] - sport w obecnych czasach to kasa i nic wiecej. chudzina dobrze piszesz, dlatego kupe ludzi na zachodnich boardach sie niemal ze zlosci poplakalo po tej akcji...podali ten sam przyklad, nawet zdjecie wkleili 3 letnich dzieci upasionych jak swinia na fast foodach. I tak to jest legalne, podobnie tutaj w Australii legalnie mozna robic z siebie [...]
czytaj i uwierz ze sporo sie nauczysz.. potem rozpisz sobie diete sam, wstaw tutaj do oceny i bedzie ok :) http://www.sfd.pl/Nim_Poprosisz_o_ulozenie_diety_lub_zadasz_Pytanie!!!_Wazne_Przeczytaj!!!-t174611.html http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html [...]
Diete bede sam uzupelnial i liczyl kalorie bo nie bede chodzil jak w zegarku i sprawdzal w zezzycie czy mam zjesc 150g kurczaka czy 100g wolowiny bo nie zwariowalem do tego stopnia. Wiem z jakich produktow korzystac , bede wszystko wazyl i wprowadzal do dzienniczka. Po naniesieniu poprawek wyszlo 2600kcal , 350g wegli , 143g bialka 72g tluszczu. [...]
To są uśrednione wartości. To, jaki bilans przyjmiesz zależy od tendencji do zdobywania masy, genetyki. Do tego musisz dojść sam. Te wartości nie są stałe. Jeśli w diecie masz za mało kalorii, dodajesz je, więc też bilans B/T/W się zmienia. Podano Ci tak orientacyjnie, nikt nie wie jak na to zareagujesz! Po prostu je się dużo węglowodanów, [...]
Ułóż mi ktoś plan zajęćtreningowych bo sam nieumiem, nie mam pojęcia ile ma wynosić moja intensywność itp.:/ Wy z pewnością lepiej wiecie niż ja więc plissska ja się na tym jeszcze nieznam:(Do dyspozycji mam chantle 3kg i 2 hantle po 10kg. ćwicze w domq:)Jak robie pompki to lepiej na pięściach czy normalnie jak zawsze?Mam małą diete(dokładnej [...]
Rób progres 12:10:8 Możesz np robić 5 serii na płasko, 4 na skos i tam 3 rozpiętki skos/płasko (jeśli chcesz split), ale najlepiej jakbys poczytal i ulozyl cos sam. (to co podalem to tylko zwykly przyklad). Poza tym uloz diete, bo z takim stazem to wyniki mierne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek wstaw ankietę i rozpisz dietę byśmy mieli wgląd czy na pewno jest dobrze skomponowana i czy to przypadkiem przez nią pozostałości tłuszczu na brzuchu pozostają. Pytasz czy spalacz tłuszczu wpłynie negatywnie na budowanie formy, ale przecież po to się go bierze by polepszyć swoją formę i lepiej wyglądać, bo w końcu pomaga spalić [...]