sam diete

Witam! Mam mały problem a mianowicie: stosowałem już kilkakrotnie plan na rzeźbę, efekty były nie powiem, ale niestest pozostało mi dużo tłuszczyku na dole klatki piersiowej na brzuchu i na dolnej części pleców. Nie mogę się w żaden sposób tego pozbyć. Wykonywałem aeroby, byłem na diecie tłuszczowej (wszystko było jak najbardziej ok bo dawałem to [...]

Witam! Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 [...]

[...] odjąć bo kolega zespawał. Do tego jeszcze oczywiście jakieś ćwiczenia w domu np. pompki chodzi mi na przyrost siły przy tym aby spalić tłuszczyk. Wiem wiem aeroby to sobie sam robię i jakoś mi to idzie ale jeszcze chcę plan ćwiczeń, dietę mam bo już mi tu kiedyś układali :) więc nie ma problem Proszę o jakieś rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 100 G FILETA Z PIERSI KURCZAKA GOTOWANEGO 200G RYŻU BIAŁEGO 50 G WARZYW NA PATELNI CHCIAŁBYM JESZCZE PONAD 2 POSIŁKI DODAĆ (TAKIE NIE DROGIE BO NA CENIE ZALEŻY) NP. MAKRELE ,WĄTRÓBKĘ ITP ale to już musicie wy mi pomóc w tym bo sam sobie nie dam rady. KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 2 012,8 kcal 114,6 g 321,4 g 29,9 g

[...] Twarogu 200 gram pol tlusty do tego ryz 100 gram przed poludniem kostka twarogu 200 gram + jakas bulka z serem i ketchupem do smaku obiad piers smazona ok 150-200 gram czasami gotoawna jak nie chce mis ie przyrzadzac czasami 200 gram twarogu czasami skrzydelka pieczone do tego ryz chleb razowy po treningu jajka/piers/twarog ~ ok 200 gram do [...]

siema a mianowicie bedzie to dobra dieta?? niejest dopracowana w 100% bo przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba [...]

[...] ale od jutra postanowienia :) jedynie diete mialem w glowie mialem wyniki z pomiaru tłuszczu i składu ciała ale zgubilem wiem ze mam 14/15% tłuszczu. Licze na pomoc bo juz sam nwm co robic czy w jakims pasie cwiczyc czy brzucha nie robic czy co wpowiedzcie sie , plan mam taki by do kwietnia robic mase tak do 105 kg a potem redukcje [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Wiek 21 Waga 68,5 Wzrost 173 Dołączone zdjęcie Krótka historia: W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero [...]

[...] odpowiednia,trening również,cel siła i masa. Chciałbym sie was zapytac co sądzicie o takim połączeniu. Wiem ze wielu z was uważa magnuma za g**** ale ja chce sie przekonać sam,kumple brali i efekty mieli!!!!!! Jestem mało przekonany do firmy biogenix i troche boje sie zażywać cell pumpa mimo ze wszyscy wypowiadaja sie w samych superlatywach o [...]

[...] 2)trudno identyfikuje się „wartościowych użytkowników" mających coś do powiedzenia i mogących potwierdzić swoje słowa udokumentowanym doświadczeniem ( np. swoje zdjęcia itp.)sama ilość sogów nie zawsze jest wyznacznikiem 3)wartościowe artykuły giną w całej masie innych 4)brak możliwości zebrania tematycznie wypowiedzi doświadczonych użytkowników [...]

Kolega wysłał mi diete ,którą sam stosuje. Nie znam sie zbytnio na dietetyce ,a nie będę jadł wg jakiejs diety nie wiedząc czy jest dobra. dzien wolny od treningu 09:00 - 200g twarogu chudego z 2 lyzkami oleju z oliwek szkl kawy inki gorzka 12:00 - odrzywka bialkowa 15:00 - piers gotowana150g pomidor olej z oliwek kawa inka [...]

[...] brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam nasunąc : przy 3000-3200 kcal waga stała w miejscu . Czy dojsc do takiej ilosci kalorii i do niej dorzucic aeroby stopniowo ? I na takiej samej ilosci kcal jechac co [...]

[...] lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych treningów na mięśnie nóg, grzbietu czy brzucha. Poprostu grałem, grałem i wyskok sam sie poprawiał. Teraz najgorsze... Po 2,5 roku przerwy mam 187cm wzrostu i 91kilo wagi!!! Troche mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie [...]

Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]

[...] dietetykiem? Co myślicie o skuteczności A6W, pompek zwykłych, z obciążeniem? Zastanawiam się nad kupnem drążka rozporowego ;p Czy ćwiczenia na nim coś dadzą? Podsumowując, byłbym wdzięczny za jakieś odpowiedzi, namiary na pomocne tematy, odnośnie treningu i diety.Oczywiście sam też się będę za takimi rozglądał. Sorry za taki chaos wypowiedzi;)

[...] tzn wcześniej piłem napoje niegazowane 0 słodyczy itp .Zdrowe odżywianie a ostatnio od 2 tyg około pepsi/słodycze itp.. pewnie to ma powiązania z tym nie wiem w koncu sam;/ ale jest to bardzo dokuczliwe szczególnie na lekcjach gdy siedzę i nudności dokuczają mi i w koncu nie wiem czy wyjść z sali do higienistki czy nie.. mam tez nieciekawa [...]

[...] diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co mam robić czy redukować czy co :/ Podpowiedzcie mi co mam zrobić. Dietę mam ułożoną na deficyt kaloryczny -200 kcal, ale nie wiem czy to wystarczająco. Co o [...]

Witam. Na wstepie chce przeprosic ze pisze taki temat ale wertowalem mase tematow, probowalem liczyc sobie i ukladac sam... albo jestem pajac i nie potrafie or sth? :< problem moj wyglada tak: Jestem endomorfikiem, ciezko mi schudnac.. Jednak mocne postanowienia, trening i zaparcie pozwolily mi zrzucic prawie 7kg! nadal jednak mam tluszcz na [...]

[...] Pumpa kolacja: serek wiejski 2 kawałki chleba razowego z twarogiem chudym lub jajkiem. i caly dzien full wody:) co o tym myslicie? nie chcial bym starcic mięsni a zredukowac sam tluszc , nie zalezy mi na czasie , ale chialbym zredukowac do wakacji trening min. 5 razy w tyg. silowy codzienie na koniec cwicze brzuch robiąc sporo powt. [...]

[...] ułożyłem(mam mało czasu w ciągu dnia, więc jest ich tylko tyle) Pompki - ok. 25 Podciągnięcia - ok. 10(ręce blisko siebie) Przy użyciu hantla 6kg(3 serie po ok. 30-50) Ten sam hantel(2 serie po ok. 20) 2 serie, sie zobaczy ile razy dam radę Czy taki plan będzie ok? Chodzi mi głównie o to, aby kilogramy z diety "rozłożyć" równo na ciele(na [...]