sam diete

[...] w ten sposob. Maly koles = dupny trener. Koles z kablem 50 = super trener, kopalnia wiedzy. Niestety czesto tak nie jest. Jednak zgadzam sie nieco z ludzmi z forum, bo sam sie zle czuje w swojej sylwetce, bo wczesniej nie bylo czasu na silke, teraz kontuzja i czuje sie jak pol dupy zza krzaka :D Co nie zmienia faktu, ze uwazam swoja [...]

[...] kcal., organizm domaga się więcej i więcej, domyślam się również że makroskładniki są też źle dobrane - jeśli schudłaś wcześniej, myślisz że możesz sobie na wiecej pozwalać (sam mam często podobne "napady" ale ja buduje masę i się nie przejmuje aż tak, a najlepsze na to są warzywa - nie dżemy i mięso tłuste). Teraz najważniejsze, [...]

sens i przeslanie wszystkich komentarzy jest taki sam .... nikt cie po glowie nie bedzie glaskal. Tutaj ludzie ciezko pracuja nad soba. Ja juz bym dawno montowal diete i trening na twoim miejscu (oczywscie nie taka ala redukcja) a nie sie uzalal nad soba . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-29 00:00:18

Dobra, oto zrzut diety: w sumie ok 1600 kCal 22% białka, 29% tłuszczu i 49% węgle. do tego 45-60min ćwiczeń dziennie Kilka pytań będę miała na sam koniec, tylko proszę podsumujcie dietę - co powinnam zmienić? Już powoli mi się wszystko w głowie układa. Aa i jeszcze jedna ważna rzecz co do jedzenia - oszukiwanie. Zdarza się. Zwłaszcza jak wracam do [...]

Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK. tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! 300ml mleka 2% BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]

Rób taki trening jaki lubisz - ważne żeby był ciężki. Może być dokładnie taki sam na jakim robisz masę. do tego dołóż aero, interwały i odpowiednią dietę. Nic więcej nie potrzeba.

jak juz pisalem stosuje diete roznie ale bez efektu, raz durzo zlozonycg wegli i malo tluszczu , i odwrotnie , czasami tylko balko, cwicze silowo ale g.. daje z moja genetyka, miekie miesni eniski tets, estrogen w normie tarczyca tez niby, tak mowi alekarze,ale to wg mnie d****e, bo czuej sioe jak gowno, szczegolnie gdy przez kikka dni nie ciwicze [...]

W twoim przypadku najlepiej pójść do dietetyka, lub samemu poczytać i ułożyć sobie dietę. Mam tyle samo lat co ty, sam sobie ułożyłem dietę i w pół roku przybrałem 15 kg na wadze. ;) Pozdro

[...] niz potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc posilkow. Jest różnica.Posiłek przed treningowy na przykład wygląda inaczej niż posiłek na noc....co do białka sam sobie odpowiedziałeś "więcej NIŻ POTRZEBUJĘ"... Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Z owocami to bym nie [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g/daj więcej - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g/ok - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)/ok - Margaryna roślinna - 10g/margaryne wyeliminuj z diety - banan lub [...]

[...] na jednym ogniu. Tylko siła mocno spadła ale powoli się odbudowuje przy tej niskiej wadze. O zawodach nie myśłę -ćwiczę tak, bo lubię,cieszy mnie to,celem jest dobre samopoczucie i forma psycho -fizyczna,bo jestem oldshoolowym kulturystą i tej drogi nie zmienię . Na treningu może przekonam Was do nowej metody treningowej SST,bo jak na [...]

Po prostu musisz się pilnować. Sam piszesz, że stosujesz dietę, chudniesz, a potem jesz mega dużo i mega niezdrowo? Więc co? myślisz, że jak już schudnąłeś to teraz możesz się obżerać? Możesz mieć skłonności do tycia, niekoniecznie musisz mieć jakieś inne problemy ze zdrowiem. Po prostu trzymaj zdrową michę cały czas!

trenuje , robię cardio , trzymam dietę . Niestety myślałem ,że projekt szybciej wypali przy pomocy , ale chyba będę musiał sam się za to zabrać

[...] napichcila wiec za 2 godzinki zapodajsz ssobie porcyjke gainerka i 2 godzinki po tym zapodajsz sobie odgrzanego obiadku to juz do kolacyjki bialka nie bierzesz. bo zjadles kolejny obiadek ktory ma odpowiednio duzo bialka sam w sobie. to bylo przykladowo zeby potem niebylo ze sie okarze ze sam gotujesz i ze urazilem twoje abicje gastronomiczne

[...] schematu intensywności. Przy 100% na każdym treningu na pewno ten ktoś się przetrenuje ale przy 100% boksu a 70% siłowni już szansę są o wiele mniejsze. Na początek i sam boks by wystarczył ale ludzie mają aspirację i muszą robić więcej. Więcej nie znaczy wcale lepiej ale to również nie oznacza by się ograniczać do 1-2 treningów w [...]

[...] poziomu ,może 100 będzie dobre ,to takie neutralne :-) Dobra picie melisa ,woda 2 litry,herbata zielona,owocowa suple magnez i potas,tran treningu dziś nie bedzie bo nie mam siły może jutro uda mi się poćwiczyć.Ale przy moim samopoczuciu to czuję że to będzie sam regres :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2899e6249cd44520aeaf83d80986e4ec.png

Chce tylko abyście mi ułożyli diete i ćwiczenia :) Masz wiele poradników i gotowców. Nie jesteśmy Twoimi trenerami personalnymi, którym płacisz, abyśmy nagle pod Ciebie rozpisywali cały trening i dietę. My jedynie możemy pomóc w wyborze i poprawić to, co sam rozpiszesz :-))

[...] bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w [...]

Ćwicz bo to zdrowie. Tylko odpuść sobie kreatyny , spalacze i inne gówna. Sam mam problemy z ciśnieniem i to właśnie przez nasze 'zdrowe' odżywki. Teraz ćwiczę ale tak potocznie mówiąc na "sucho". Ułóż sobie zdrową dietę i pracuj nad sobą. Do diety dorzuć jeszcze Omegę 3 w kapsułkach oraz czosnek również w kapsułkach , oba preparaty to [...]

Widzę że masz ten sam problem co ja 3 miesiące temu 58 kg/172 wzrostu. Jeśli ułożysz diete i się jej będziesz trzymał to okey... ale tak jak ja chodzisz też do szkoły i wgl, nie wiem czy będziesz w stanie co dziennie trzymać się takiej diety. Też kiedyś mówiłem że jem dużo i nic, ale jak się je tylko 3 x dziennie śniadanie/obiad/ kolacja, to nie [...]