sam diete

to tak samo jakbys zamias jego jadl wiecej i tyle, taki sam efekt. O to mi własnie chodzi... za duzo nie jem. Chcialbym wejsc na diete ale to nie mozliwe w moich warunkach.

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

Jak na Slabeusza to jestes niezly slabeusz Spox. Estetyczna budowa Jak dla mnie to bardzo ladnie. Szczegolnie uzeklo mnie jedzenie w szafie. Sam swoja diete trzymam w pokoju pochowana po roznych szafkach itp -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz sam plan treningowy. Skoro jestes poczatkujacy, bo w takim dziale sie znajdujemy, to przejdz sobie na klasycznego PUSH PULL jezeli chcesz jakis zmian po 3 miesiacach fbw

przeleciał już 2 tydzień ale szału nie ma poszlo chyba 2 kg ale to raczej przez diete nie czuje nic wielkiego. moge po 2 tyg zrobić badania? wystarczy sam testosteron bez wolnego?

Cel 1. Resztą postaram się jakoś zająć sam Dietę mam już ułożoną. Uwzględniam w niej wysoki poziom aktywności. Tylko nie wiem czy jaieś suple nie będą konieczne. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

Vitos wychodze z zalozenia ze diete masz dopracowana. Ale tak naprawde sam sobie odpowiedziales, to poprostu brak aerobow(one zawsze sie sprawdzaja). Do tego witamny i mineraly, specjalnie o nich wspominam gdyz niektore maja dzialanie antyestrogenne. Jezeli chodzi o twoj trening, to nie uwazasz ze powinien byc podzielony na mezocykle budujace mase [...]

Sama metka lub sam prop w twoim przypadku bedzie dobrym wyborem. Trzymaj diete zeby cie nie zalalo (napisales ,ze masz tendencje do tycia) i bedzie git. Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-12 08:16:53

1 caps z tego co wyczytalem to 750mg (czyli 0,75g) kreatyny. Czlowiek dziennie moze brac do 10g kreatyny, lecz roznica miedzy dawkowaniem 8 a 10 g jest zadna (tzn nie ma jej). Wiec na reszte odpowiesz sobie sam:) p.s Dla maxymalnych efektow trzeba doszlifowac diete, a nie brac wiecej krety Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-30 11:50:54

skomponuj sobie diete w ktorych bedzie bardzo przewazala ilosc ww nad bialkiem , przyjmuj posilki skladajace sie z taka sama iloscia Macro ... np 1 B 40g W80g T 20g 2 B 40 W 80 T 20 3 B 40 W 80 T 20 4 B 40 w 80 T 20 5 B 40 W 80 T 20 6 B 40 W 80 T 20 Moj kolega mial ten sam problem i po zastosowaniu tego zaczala waga isc w gore Zmieniony przez - [...]

Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały plan może być taki sam na masę i redukcję

Jak chcesz schudnąć to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem. Odwiedź dział "odżywianie", poczytaj podwieszone posty, sam postaraj ułożyć sobie dietę i daj tam do sprawdzenia. Jeżeli chodzi o aero to na początku działa dobrze ale organizm szybko przyzwyczaja się do takiego typu wysiłku i po jakimś czasie z paleniem tłuszczu jest słabo. Dobrze [...]

[...] chce uzyc spalacza zeby szybciej lecial!!! wiem ze jestem w czasie dojrzewania ale naprawde jakbys sie wstydzil wyjasc na basen z brzuchem ze jestes gruby to zrobilbys tak samo jak ja od razu mowie ze nie jestem zwyklym gowniarzem co nie wie co to suplement, ja chce po prostru schudnac, przemyslalem sytuacje co bedzie jak bede bral tight, wiem [...]

dokładnie wiem co to znaczy praca na budowie i dodatkowo trening na siłowni sam jestem w takiej samej sytuacji ja zrobiłem tak - ułozyłem solidną diete do tego sporo suplementów i treningi 3 razy w tygodniu- poniedziałek-czwartek i sobota poniedziałek- biceps i triceps czwartek-barki sobota-klatka treningi robie krótkie a intensywne do dobrego [...]

no dobra dobra,ale nie mam czasu na diete,jestem sam w domu i chodze do szkoly wiec marnie to widze beda jakies efekty bez diety ? a dlaczego supli nie brac?:>

za malo bialka i tluszczy ? to ja juz sam nie wiem pierw mi radza zeby zrobic 2,25 bialka 0,8 tluszczy 3 wegli a teraz jeszcze wiecej ciekawe z czego uzyskac tyle bialka na kurczaka zeby sobie po kg dziennie jesc to mnie nie stac:P . Jak by nie bylo antykatabolik jest i to dobry nie mowie o odzywkach. Nie wiem jak zdolam na ta diete kase brac a [...]

Kurcze zaczynam wątpić w moją dietę i "wiedzę":). Zawsze starałem się sam to wszystko ogarniać i czytać o tym wszystkim ale chyba lepiej popytać doświadczonych.

DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]

Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat [...]

Hyhy 17 lat to jest bardzo dobry wiek. Zobaczysz po paru miesiacach pewno zaskoczysz sam siebie. Bo wtedy idzie wszystko najlepiej. A im wczesniej poprawisz diete tym zaskoczysz sie milej. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!