Moj plan treningowy

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki.
Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam.

1 DZIEŃ:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6
Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10

Triceps:
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,12,10
Pompki w podporze tyłem 12,12,12

2 DZIEŃ:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10,10,8
Martwy ciąg 10,8,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
Szrugsy 10,10,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 12-12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12-12-10


3 DZIEŃ:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-9
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9-9-9
Podciąganie sztangi do brody 9,9,9
Unoszenie sztangielek bokiem 9,9,9

Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku: 10,10,10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,10

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15-12-12
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15-12-12

Jak pisałem widzę to tak przysiad wymiennie z mc (co drugi trening) 4s, podciąganie 4s, wl 4s, military press 3s i tyle. Trzy razy na tydzień z dużym ciężarem (6-8 powtórzeń). Ramiona przy tych ćwiczeniach też urosną a się nie przetrenujesz.

Ja chce trening na sile pod MMA

To bym sie nie bawił na twoim miejscu w jakieś dzielenie z rozpiętkami itp., tylko leciał fbw. Poważnie bym rozważał olanie cwiczeń ramion i leciał tylko podstawę - przysiad, mc, podciąganie, wl, wyciskanie stojąc i tyle.

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-02 23:36:59

Nie wiem co zrobic jest troche tluszczu na brzuchu i w okolicach a lapy chude

Zmieniony przez - Goral95 w dniu 2011-02-02 23:56:02

Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat staną w miejscu i będzie dobrze.

Mogę Tobie polecić ten plan.
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5
Przysiad ze sztangą5x5
MC na prostych nogach5x5
Środa:
Pompki na poręczach5x5
Podciąganie na drążku5x5
MC na ugiętych nogach5x5
Unoszenie kolan w zwise5x5
Piątek:
Wyciskanie sztangi w skosie5x5
Renegade row5x5
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu5x5
Glute5x5
Sam go stosowałem, w wyciskanie mi przybyło 10 kg z kreatyną 180 kps a koledze 5 kg bez.Cwiczyłem nim 2 miesiące, myśle że przez ten czas to dobry rezultat. Napewno małe poprawki i będzie dobry.

IMO za dużo serii jak na fbw, zresztą przy tym co ty wyciskasz to w ogóle szkoda gadać.

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-03 01:52:04

To popraw trening i będzie git.

Ps.Przecież odrazu nikt 200 nie wyciska.

Moja Dieta
1 Jajecznica platki owsiane
2 3 kanapki razowe z tunczykiem
3 2 kanapki razowe z tunczykiem
4 ryz z kurczakiem do tego sorowka
5 ryz z ryba
6 twarog
pomiedzy posilkami jem owoce czasami orzechy
narazie pracuje nad ulepszaniem diety

Zmieniony przez - Goral95 w dniu 2011-02-03 11:23:36

seb_p tak ale taki progres z 35 na 45 w dwa miech u początkującego na kreatynie to nie jakiś sukces.
Goral95 tak więc leciał bym jak Ci napisałem, co do diety to widział juz twój temat o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć musisz tych kalorii jeść więcej niż trzeba czyli np dodajesz oliwe do ostatniego posiłku itd. Nie napisaleś też ile wychodzi b/w/t/ z taj diety a sam musisz wiedzieć czy styka tych makroskładników.