Masówka 4 MsC.

Masówka ,a redukcja to dwie sprzeczne rzeczy! a6w tylko "wyciąga" mieśnie, przywraca im świetność. Jest to skuteczne dla osób stosunkowo chudych.!

DIETA:

3g białka na kg masy ciała
4g węgli na kg masy ciała
1.5 g tłuszczy na kg masy ciała

1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/-
2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/-
3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/-
4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g węgli; tłuszcze+/-
5.Posiłek: Kolacja (ostatni posiłek) 50 g białka 10/15g węgli (kromka chleba); tłuszcze+/-


1.płatki pszenne (6g bialka /25g węgli),mleko 3.2%.(3,3bialko , 5 węgle) 2 jajka na twardo (26g bialka) + chleb/bułka (15 g białka ,dużo węgli)
2.kanapki wędlina sałata pomidor , ogórek, chleb razowy =20g bialka , 50 g węgli.
3.ryba wędzona-makrela (20.7 g białka) ryż brązowy (7.1 g białka, 76 węgli) , kiełbasa wiejska(25g bialka) kanapki z serem(duzo białka i węgli
4.jak wyżej a do tego jajecznica z 4 jajek (53g bialka) + chleb (50 g węgli)
5.ser twarogowy póltlusty , chudy (ok.20g białka) + chleb (te 10/15 g węgli) +np. orzechy włoskie jakieś warzywa np. sałatki .

WSZYTKIE DANE PODANE W (1g/100g) [mam specjalną ksiazke na temat zawartości]
KUPIE WAGE ABY PROFESJONALNIE WAZYĆ.

Białko 4.1 kcal.
Węgle 4.1 kcal.
Tłuszcze 9.2 kcal.
Kcal = 300 gB+400gW+150gT= 700 x 4.1 + 150x9.2= 2870+1380= 4250 KCAL !!!

4250 Kcal to nie za dużżo ??

Sam ułoźyłem diete. Oceńcie ją załapałem troche o co chodzi ? W szczególności S.M.P.A i crytek oceńcie to. Nie zdziwie się jak wszystko jest źle..

jaki Ci podałem btw ??
chyba inne niz to
3g białka na kg masy ciała
4g węgli na kg masy ciała
1.5 g tłuszczy na kg masy ciała

chcesz sobie nerki zniszczyć i się zalać?
zastanów się i myśl

dieta do zmiany
popatrz na niektóre poprawione i bierz z nich przykład a nie rób na odpie....

DIETA:

2,4g białka na kg masy ciała
2,5g węgli na kg masy ciała
1.5 g tłuszczy na kg masy ciała

1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/-
2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/-
3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/-
4.Posiłek:Po treningu17:45 70g białka // 75 g węgli // tłuszcze+/-
5.Posiłek: Kolacja (ostatni posiłek) 40g białka // g węgli (kromka chleba) // tłuszcze+/-

Białko 4.1 kcal.
Węgle 4.1 kcal.
Tłuszcze 9.2 kcal.
Kcal = 240+250*4,1+150*9,2=2009+1380= 3389 Kcal - Może być tyle na moją wage 100kg ?

A TERAZ? DOBRZE ROZPISAŁEM BIAŁKA WĘGLE I TLUSZCZE?


Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-10-25 15:13:24

Tragedia! Czy do Ciebie zupełnie nic nie dociera?! Weź się w końcu ogarnij i wrzuć coś porządnego!

TO CO JEST W TYM ZŁEGO ???!! NIE CZAJE

eej no o co ci chodzi napisze ktos ???????

Zacznij edytować posty. Na pewno nikt Ci nie pomoże dopóki będziesz robił wszystko na opak. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj - tematy podwieszone. Jeżeli będę widział, że się chociaż trochę starasz to Ci pomogę.

prosze cie wez mi teraz pomóz bede edytował jużte posty.. od jutra chciałem zacząc z treningiem ale jak bez diety wez poswiec mi troche czasu i pomoz..

DIETA:

2,4g białka na kg masy ciała
2,5g węgli na kg masy ciała
1.5 g tłuszczy na kg masy ciała

1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/-
2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/-
3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/-
4.Posiłek:Po treningu17:45 70g białka // 75 g węgli // tłuszcze+/-
5.Posiłek: Kolacja (ostatni posiłek) 40g białka // g węgli (kromka chleba) // tłuszcze+/-

Białko 4.1 kcal.
Węgle 4.1 kcal.
Tłuszcze 9.2 kcal.
Kcal = 240+250*4,1+150*9,2=2009+1380= 3389 Kcal - Może być tyle na moją wage 100kg ?

A TERAZ? DOBRZE ROZPISAŁEM BIAŁKA WĘGLE I TLUSZCZE?

CO WIDZISZ ZŁEGO W TEJ DIECIE ???

ściąg dziennik vitalmaxa i wpisz tam te proporcje nie używając kalkulatora automatycznego
i dopasuj dobre posiłki