sam diete

[...] 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego? Już sam nie wiem co robić...

[...] gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego? Już sam nie wiem co robić... Za duzo energi na masie jak dla kolesia twoich rozmiarow. Obetnij kalorie gdzies do maks 3500kcal na poczatek. Czyli to bedzie jakies 320g Tl i 125g [...]

[...] godzinkie cwiczen rozciagajacych i rozgrewajacych (rowerek, brzuszki itp.) staram sie wszystko cwiczyc po troche...w sobote i niedziele robie przerwe wiec zostaje 5 dni z tego jeden dzien chce poswiecic na brzuszki i rowerek...jesli chodzi o diete to pasuje mi ona ale jak mowisz skalar postaram sie cos ulozyc sam...ale z tym mam male problemy :(

[...] dodalem 10kg na sztandze w wyciskaniu, 20kg w martwym i 10 kg w przysiadzie. Troche nie rozumiem czemu tak sie dzieje, czy te 2800kcal to az o tyle za malo ze nie tyje a nawet troche chudne? Ale w takim razie skad ten przyplyw sily jesli bilans jest jeszcze niewystarczajacy? Licze na jakies sensowne wytlumaczenie bo sam nie moge nic wymyslic

zapewne te kg które zrobiłeś to sam tłuszcz , więc jeśli teraz redukujesz to palisz tłuszcz który odłożył sie także na rękach . Nie miałeś umięsnionych ramion więc leci , chyba że poprostu robisz głodówke i spalasz mięsień zamiast tłuszczu. Tak czy inaczej musisz zaczac od ułożenia przemyślanej diety , nie żadnej 1000 kcal kapusciana czy dunkana. [...]

Podłączam się do problemu kolegi... Mam ten sam problem z kreatynami - już próbowałem wszystkich kombinacji z mono....jabłczan/stack z nim też.... Kolega jak zaczynał parę lat temu, kiedy jeszcze niezbyt dobrze dietę miał ułożoną i trening, rósł na mono jak niejeden po sterydach! Paradoks w jego sprawie jest taki - po 100 tabletkach metki niezbyt [...]

[...] i martwym ciągu. Czuje dość mocny dyskomfort i ból w odcinku lędźwiowym. Jestem pewien, że technika jest odpowiednia. Czym jest to spowodowane, nie mam pojęcia. Taki sam dyskomfort czuję, gdy długo przebywam w jednej pozycji np. siedzę i muszę wstać. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

poczytaj posty podwieszone i diete uloz sam tu ci ja porawia co najwyrzej nikt ci jej nie ulozy

Nie lubię jak mi się coś wpiera jeśli wiem, że tak nie jest. CZLOWIEKU, JA CI NIC NIE WPIERAM, TYLKO PATRZE Z INNEJ STRONY ITD.. TE TWOJE NIEDOPOWIEDZENIA SA CELOWE? WIEC POZWOL ZE SAM DOPOWIEM CELOWO! Doszedłem do podobnych gabarytów co Ty nie stosujac tak zaawansowanych metod treningowych. NIE SPODZIEWALEM SIE PO BOLDZIE TAKICH SMIESZNYCH [...]

Sąsiadwroc rozumiem, ale wiesz co to będzie znaczyć jak z 75 przy 183/184 cm zetnie mi tyle co tobie :P ??? Czy będę tracić sam tłuszcz czy mięśnie też zaczną lecieć ?? Tego nie chce. I stosowałeś do tego jakąś diete, ćwiczenia itd ??? Bo niektórzy słyszałem poprostu zmieniają nawyki, porcje itd. ale diet nie wprowadzają.

[...] brzuch trochę wyłazi, co byłoby widać lepiej na zdjęciu z boku to postaram się ułożyć dietę, jutro idę na siłkę i ew. tam jeszcze się doradzę instruktorów. Gdzieś znalazłem też informacje o Karnitynie wspomagającej zwalanie tłuszczu, zamówiłem to, bo ponoć działa a na sam początek starczyłaby...ale jak mi nie pomoże to najwyżej będę stratny

Ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o sam plan i dobór ćwiczeń natomiast ja jestem zwolennikiem nieco innego ułożenia ćwiczeń, mianowicie ja bym poukładał ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych od tych najtrudniejszych do najłatwiejszych czyli przysiady, martwe ciągi wiosłowania dałbym na pierwszy ogień kiedy po rozgrzewce jesteś got owy do [...]

W 3 miesiące poszło Ci 15 kg? Co do tematu to sam sobie odpowiedziałeś: "Wiem ze to sie kryje z intensywnym i wielomiesięcznymi a zarazem rocznymi Cw" do tego dodaj diete, dobry gen i będziesz tak wyglądał. Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2011-03-04 21:30:52

[...] z głową, bez szaleństw. Poprawią ci apetyt, ale zwiększenie ilości jedzenia to nie wszystko trzeba jeść odpowiednio dobrane składniki. Jak dopracujesz dietę to się sam wyleczysz. Ja jak zaczynałem ćwiczyć miałem 20 kg niedowagi, a takch jak ja jest tu 70% co tak zaczynali. Jeżeli twoja anemia jest zdiagnozowana na podstawie małej [...]

hej nie bede oceniac, czy to lipomastia czy co tam jeszcze jak sam zauwazyles, wazysz za duzo wlasciwie to zle slowo, Twoja tkanka tluszczowa wazy za duzo opisz swoj przykladowy dzien -aktywnosc + dzienne menu (co i ile) przeczytaj tez http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/temat231127/ [...]

[...] i wieczorem czyli kolacja i sniadaniem, moge wybrac co mam jesc i o ktorej jednak boje sie o obiady, poniewaz nie mam za duzo do gadania, mam jesc i tyle, posilek jest ten sam dla calej rodziny i nie beda robic dla mnie czegos oddzielnego. Co do treningu silowego poczytam o nim jutro, z dostepem do silowni nie bedzie problemu jednak bede musial [...]

Dieta się nie nadaje, zrób nową przed spaniem nie jedz chleba razowego tylko sam twaróg, śmiało jedz półtłusty, po treningu nie ma węglowodanów, przed treningiem wywal owoce,mleko i jogurt po treningu zjedz banana, drugie śniadanie : wywal szynke i pomidora wrzuć jakąś rybę/pierś z kurczaka , śniadanie po co Ci chleb razowy skoro msz już owsianke, [...]

Ogarnij diete trening i suple skoro dopiero zaczynasz i pocwicz tak rok czy dwa bez saa,sam wiem jak trudno jest przy tym wzroscie ale po czasie jak juz doyebiesz masy na szkielet to bedziesz straszyc ludzi

Im będziesz miał lepszą diete tym będziesz miał lepsze możliwości sportowe. Sam gram w piłke już przeszło 12 lat, obecie na pół-profesjonalnym poziomie więc wiem jak to jest.

[...] Po pierwsze - nie patrz tyle na siebie i nie doszukuj się więcej problemów. Po drugie - zacznij ćwiczyć i prowadzić odpowiednią dietę. (Jak nie masz cierpliwości to trudno. Tylko Ty sam sobie możesz pomóc. Nikt inny za Ciebie tego nie zrobi). Po trzecie i ostatnie - żadnych cudów, żadnych półwdechów, żadnego znachorstwa. Tylko do roboty.