Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2853.25
Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram
Białko 15%% 427.99kcal = 107gram
Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram
Śniadanie
owsianka
jajka sadzone z chlebem razowym
Drugie śniadanie
dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem
Obiad
ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami
Przed treningiem
owoce,mleko,jogurt
Po treningu
jakaś rybka
Kolacja
chudy twaróg z chlebem razowym
PS:
Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki witamin,rano gainer 30g oraz gdy mało zjem przed lub po treningu to daje 30 g przed i 30 g po
Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-13 21:17:59