Dobra dieta na mase ?

Moje zapotrzebowanie to:

Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2853.25
Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram
Białko 15%% 427.99kcal = 107gram
Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram


Śniadanie
owsianka
jajka sadzone z chlebem razowym
Drugie śniadanie
dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem
Obiad
ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami
Przed treningiem
owoce,mleko,jogurt
Po treningu
jakaś rybka
Kolacja
chudy twaróg z chlebem razowym



PS:
Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki witamin,rano gainer 30g oraz gdy mało zjem przed lub po treningu to daje 30 g przed i 30 g po





Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-13 21:17:59

Ta dietke zrobil Radek Słodkiewicz,oraz widzial moje foty przod tyl i jakos nie narzekam to jadlem przez miesiac teraz podwoilem stawke i sila masa idzie naprawde szybko.. Pozdrawiam.

Dieta się nie nadaje, zrób nową przed spaniem nie jedz chleba razowego tylko sam twaróg, śmiało jedz półtłusty, po treningu nie ma węglowodanów, przed treningiem wywal owoce,mleko i jogurt po treningu zjedz banana, drugie śniadanie : wywal szynke i pomidora wrzuć jakąś rybę/pierś z kurczaka , śniadanie po co Ci chleb razowy skoro msz już owsianke, podlicz sume białek,węgli,tłuszczy i podaj ile gram czego będziesz jadł i zamieść nową dietę :D

Śniadanie 7:00
5 g kreatyny
owsianka
jajka sadzone z chlebem razowym ( z chlebem bo inaczej jajko bez chleba mi nie idzie :D )
gainer 30 g
Drugie śniadanie 12:30
dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka
Obiad 15:00
ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami
dwie tabletki witamin
Przed treningiem 15:10
30 g gainer
Trening 17:00-18:30
Po treningu 19:00
5 g kreatyny
30 g gainer ( węgle mam jak coś w gainerze )
jakaś tłusta rybka,banan
Kolacja 20:30
twaróg półtłusty
Spanie 22:30

Dobrze jest ?


Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-14 12:11:08

Policzyem na po treningu ile mi wyjdzie to wyszło za mało kalorii,za mało węgli,za mało tłuszczu i białka na styk.Dlatego dodałem kilka produktów i wtedy mi wyszło kalorii akurat,białka za dużo,węgli za dużo a tłuszczy za mało ;/
Może być tak że zamiast tłuszczy więcej węgli i białka ?
Czy może pokazać zdjęcie na którym jest tylko to co pisałem wcześniej i ty dobierzesz produkty ?




Jak coś to taka kolejność jest spożywania produktów:
mleko z gainerem,mleko z płatkami owsianymi,chleb z jajkami
chleb z mięsem i pomidorem
ryż z mięsem i warzywami
mleko z gainerem
mleko z gainerem,chleb z makrelą,banan
chleb z twarogiem i rzodkiewką

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-14 12:35:20

tłuszczy ma być 1g na kg , za dużo masz węgli zamienisz się bardziej w kulkę, zmniejsz węglowodany, zwiększ tłuszcze 1g/kg i tak jak pisałem przed snem ma być czyste białko bo węgle na noc nie są dobre wywal wiec chleb razowy , po treningu zjedz jelpeij kasze/makaron/ ryż i jakies mięso np. pierś z kurczaka. Przed treningiem wywal mleko i odżywki zacznij brać jak bedziesz miał jakieś większe pojęcie o siłce. W śniadaniu wywal chleb razowy bo za dużo węgli masz. Po treningu od razu jedz banana i godzinę później normalny posiłek. Podaj przy okazji wagę też a białka wypada 2g/kg? Podlicz to. Przerwa między przed ostatnim a ostatnim musi wynosić jak przy każdym od 2 do 3 godzin. Popraw dietę i czytaj wskazówki !

a i właściwie brakuje jeszcze oliwy z oliwek , gdzie ona jest? Popatrz na inne diety i poczytaj gdzie się je umieszcza ułóż nową i daj do oceny

Bez sensu,ważę 60 kg więc potrzebuje
60 g tłuszczy a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 52 g
120 g białka a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 128 g białka
nie napisałeś co z węglami ale według BMR wychodzi mi 392 g węglowodanów a gdy zmieniłem jak mówisz to wyszło mi 267 g węglowodanów

Chyba lepiej będzie jak mniej razy dziennie będę jadł gainer to spadnie mi białko i węgle od tej diety co zrzut dałem,usunę chleb z wieczora,noi dodam oliwe z oliwek do ryżu by mieć więcej tłuszczu.Nie ma chyba sensu dawać zrzutu po tym jak po zmieniałem tamtą dietę jak mówiłeś więc wyślę za chwilę dietę którą od nowa ułożę ale po twoich radach a nie dokładnych zmianach i może bd dobrze,pocz

Kurde któryś raz układam tą dietę i albo mam za dużo węgli i białka a za mało tłuszczy a gdy zmieniam żeby nie mieć tego za dużo to wychodzi mi że mam okej białka za to węgli,tłuszczu i kalorii za mało

Mam o 40 g białka za dużo i o 30 g węglowodanów za dużo za to tłuszczy o 10 g za mało no a kalorie są ok ,a gdy zmieniam na bardziej ubogo to wychodzi mi białka akurat,węglowodanów o 100 g za mało,tłuszczu o 15 g za mało no a kalorii o 800 za mało



Jak to pozmieniać ? ;/


Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-14 14:38:58

Mistrzu, dieta masowa to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. Tłuszczy może być śmiało więcej niż 1g, na forum są użytkownicy co jedzą śmiało 2 g tłuszczy na kg. Jedz wedle zwiększonej podaży makroskładników, a nie kaloryczności. Jak wcześniej jadłeś np 2 g węgli na kg, a teraz zwiększysz do 4 g, to zobacz, jaki będzie spory skok. Masz za mało kcal, dodaj tłuszczy, nie trzymaj się sztywno reguły 1 g na kg. Po prostu zwiększ podaż makroskładników w stosunku do tego, co jadłeś wcześniej i podziel to sobie na posiłki

To nie jest tak, że masz zjadać jakąś ilość kcal, bo tak. Ty masz zwiększyć podaż makroskładników

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-09-14 15:55:30

To jak mam takie BMR

Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2853.25
Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram
Białko 15%% 427.99kcal = 107gram
Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram

To ile powinienem mniej więcej czego jeść żeby mięśnie rosły a żebym pozostał szczupły ?

Bo chodzi o to że dieta jaką ułożyłem daje mi za dużo białka i węgli i pewnie będę tył a jak zmniejszyłem węgle i białko to mam niedobór tłuszczy,kalorii,trochę węgli no a białko wtedy jest akurat



Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-14 16:00:30