sam diete

[...] i diety. Moja obecna waga to 75kg i chciałbym jak najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. Zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc. I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal 150ml mleka 90kcal II - szkoła 4 kromki ciemnego [...]

[...] oraz spalić tłuszcz. Proszę o korektę jeżeli dieta jest zła. Co wyrzucić, co zmienić. To moje początki na siłowni wiec jestem zielony ale postanowiłem rozpisać sobie dietę sam wiec proszę o troszkę wyrozumienia. Będę ćwiczył 3x w tygodniu oraz mogę dodać rower/ bieganie http://i65.tinypic.com/2iizwhx.jpg Mam 185 cm wzrostu 77kg wagi. [...]

[...] dopiero się zaprzyjaźniam. Moim celem jest umięśnione ciało, a nie takie jak teraz, czyli płaski tyłek, chude nogi i dosłowny brak przedramion. Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, [...]

[...] po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 ,biceps 38,5 cm waga 91 kg i niestety obwod pasa pozostał taki sam jak byl i tu tkwi problem,diete staram sie jakas tam trzymac,platki owsiane,mleko,jajka ryz,makaron.Prosze o porade co moge zmienic??

[...] odpowiecie mi - biegaj i zrób sobie diete na redukcje tłuszczu i po kłopocie. Ale juz 2 osoby cwiczace na silowni powiedzialy mi ze mam isc na siłke i robić mase, a brzuch sam z czasem się pokaże. Więc pytanie - co poradzicie wybrać ? Dodam tylko, że pod warstwą tłuszczu mam twardy brzuch więc miesien jako taki tam jest... :) Na koniec info : [...]

Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]

Witam. Ogólnie przez coraz gorsze samopoczucie i mniej siły postanowiłem zmienić dietę w swoim życiu i staram się odżywiać lepiej... ale wiadomo ze przy weekendzie nie jest juz tak kolorowo a i w tyg czasem z braku czasu zje się coś mało wartościowego. Postanowiłem się wspomóc i ogólnie tak jakoś trafiając na jakiś temat umyślałem sobie ze zamówię [...]

[...] jaj 2 cale 100g platkow owsianych 30g oliwy z oliwek (omlet) 13.00(aminokwasy proste 15min przed posilkiem) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 30g oliwy warzywa 16.00 taki sam jak o 13.00 18.30 posilek przed treningowy 130g ryzu 150g piersi oliwa 30g warzywa 19.15 trening (15min przed treningiem 2tabkreatyna i 2tabbcaa po treningu 2tabbcaa i [...]

[...] jogurtu a wiadomo że ten jest pełen cukru. Bardzo lubię słodkie, potrafilem zjeść polkilograma ciastek czy cukierków. Ale jak mówiłem ograniczyłem to niemal do zera. Jednak chodzi o sam smak owsianki. Więc moje pytanie, czy taki sos jest polecany w diecie albo inaczej, czy jest dozwolony? Czy jakoś drastycznie wpływa na dietę? Dziękuję za pomoc.

[...] dziennie spozywać, aby przytyć. Moj cel to 12 miesiecy 10 kg czyli powrot do starej wagi. Wypadek w pracy zabral mi kilka miesiecy z zycia i spory spadek wagi Juz wczesniej sam sobie ustalilem dietę na 2500 kcal i w 3 miesiace przytylem okolo ponizej kilograma co mnie nie zadowala. Kiedys wazylem i wygladalem jak kazdy normalny chlopak a teraz [...]

[...] rana, 4 kaps przed treningiem, 2 kaps przed snem Do tego białko Vitalmaxa: trneingowe - 30 g 2-3 godziny przed silownia po posiłku... potem po treningu ogólnym (na koniec treningu siłowego mam zawsze 20 min roweru stacjonarnego zeby sie wypocić) 30 g (przed snem twaróg) nietreningowe: 30 g wieczorem albo pzed snem sam nie wiem jak polecacie ;)??

[...] ktory zrobil mi badania , i przepisal jakies tabletki . dzieki nim dogonilem troszeke rowiesnikow . aktualnie nie biore zadnych lekow poniewaz podobno moj organizm sam sobie da rade . moje pytania brzmia nastepujaca - biorac pod uwage moje przebyte problemy z wzrostem , czy cwiczenia moga zahamowac moj wzrost . czy powinienem przejsc [...]

[...] po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 ,biceps 38,5 cm waga 91 kg i niestety obwod pasa pozostał taki sam jak byl i tu tkwi problem,diete staram sie jakas tam trzymac,platki owsiane,mleko,jajka ryz,makaron.Prosze o porade co moge zmienic??

[...] zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego banana też? Bo niby przez 20 min biegania na pewno nie spale tyle kcal co podczas ponad 1h na siłce. Właśnie co mam zrobić? Tzn [...]

[...] Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o konkretne cwiczenia. Dziekuje :)

[...] masuje ale nie tak ze tluszcz sie zbiera.. Chyba ze macie inne propozycje, jestem otwarty:) Do tej pory mam np na biceps 1 set 12kg - 12 razy 2 set 14kg - 10 razy 3 set 16kg - 8 razy 4 set 18kg - 6 razy Jak myslicie jezeli bym kontynuowal ten sam trening na mase a zrobil sobie diete z bialkiem do 1500kcal to zrzucil bym nie potrzebny tluszcz?

[...] lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54

[...] plus wlasciwy trening. Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego. Bardzo chetnie po przygotowanym planie przygotuje swoje zdjecia zanim zaczne "powrot" i efekty jakie beda sie pojawiac. sam jestem ciekaw na co mnie stac. moj cel - wrocic do wagi ok 105 kg przy moim wzroscie 191cm. jestem ENDO wiec bez diety ani rusz. czekam na propozycje i pomoc

[...] układania diety i mam kilka pytań. Moje dane są w profilu 1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli? Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze) 2.Nie za duzo dodałem kcal? 24*70kg=1680kcal 1680*1.3=2184kcal [...]

[...] dziękuje za pomoc ! Wiek: 17lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Dotychczas moją życiówką na klatę jest 70kg, a ćwiczę seriami na 50kg. Nadmieniam iż trenuje lekką atletykę (sprint), lecz w wakacje treningów nie ma i będę ćwiczył trochę sam na własną rękę , aby nie stracić szybkości. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2013-06-16 12:35:28