Moja 1 diete

Witam
Chciał bym wam dać do oceny moją diete, ma ona na celu w połączeniu z treningiem rzeźbe ciała. Mam 16 lat 69 kg i 184 cm. Dodam ze oczywiście nie układałem tego sam.

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.


2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem
banan



3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką





4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.



5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym.







2 dzień :

1.Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. ryż z jogurtem, jabłko, pomarańcz
3.200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5.1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1.Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2.Ryż
3.Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4.2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5.jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.



4 dzień :

1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.




5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6.jajecznica z 2 jaj






6 dzień :

1.4 kromki z serem białym i dżemem
2.ryż + jogurt + banan
3.spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4.sałatka warzywna (do smaku)
5.2 kanapki z szynką z inydka




7 dzień :

1.100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2.ryż...
3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4.2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5.3 jajka + 2 kromki chleba razowego

z takim czys to apomnij o rzeźbie zadużó produktów o wysokim IG i przetworzonych czytaj podwieszone dokąłdniej i wtedy coś ułożysz to sie anwet do poprawy nei nadaje

masz 16 lat 69kg i 184cm wzrostu w zasadzie masz jakieś 10-15kg niedowagi a ty chcesz rzeźbić....zrób najpierw konkretną mase mieśniową jakieś 10 kilo i wtedy rzeźbisz....jak to powiedział ktoś kiedyś w "gów*ie nie ma co rzeźbić"

a jeśłi chodzi o diete to słaba....brak wyliczonego zapotrzebowania, wogóle jakoś dużo węgli jak na rzeźbe