Trening na mase do poprawki

Cel - Masa
Wzrost - 179
Masa - 71
Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad

trening :

KLATKA:
wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8
wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8
rozpiętki - 12,10,10,8

BICEPS:
uginanie sztnagi - 12,10,10,8
uginanie hantla o kolano - 12,10,10,8


Czwartek:

PLECY:
przenoszenie sztangi za głowę - 12,10,10,8
wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8
martwy ciąg - 12,10,10,8

TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 12,10,10,8 -
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 12,10,10,8

PRZEDRAMIĘ:
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x x15



Piątek:

NOGI:
przysiady z hantlami - 12,10,10,8
wspięcie na palcach stojąc - 12,10,10,8
wykroki ze sztangą - 12,10,10,8

BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,10
unoszenie hantli bokiem - 12,10,10
unoszenie hantli w opadzie - 12,10,10

a i staz praktycznie zerowy

Więc pisz w dziale dla początkujących.

To jest dział dla zaawansowanych zawodników-z min. 2 letnim stażem.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:26:57

prosze bardzo, popraw mi sam trening , diete mam taka na jaka mnie stac

Kolego-bałagan się robi w dziale.

Jeżeli koniecznie chcesz pomocy:

Fbw będzie dla ciebie najlepszym treningiem-skoro zaczynasz ćwiczyć.

Masz art.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html